לאנשים שאוכלים מהר מדי קל יותר להשמין & bull; שלום בריא

השמנת יתר או עודף משקל קשורים קשר הדוק למה ואיך האדם צורך מזון. מחקרים הראו כי אכילה מהירה מדי תורמת להצטברות שומן בגופו של האדם. זהו הרגל רע שנוצר באדם, כמו גם סימן ל הפרעת אכילה מוגזמת.

המוח החדש מרגיש מלא, 20 דקות אחרי שהבטן מרגישה מלאה

שובע ורעב קשורים קשר הדוק להפרשת הורמונים בקיבה המסמנים למוח להפסיק לאכול. אבל כשאנחנו אוכלים מהר מדי, למוח אין מספיק זמן לקבל את המידע כדי להפסיק לאכול. למעשה, לוקח למוח בערך 20 דקות לשים לב שאנחנו אוכלים מספיק אוכל.

אכילה מהירה מדי מאפשרת גם לגוף לא לספוג חומרים מזינים כראוי. הסיבה לכך היא שהאוכל שייספג במעי צריך להיות בעל צורה עדינה או קטנה יותר על ידי מעבר תהליך הלעיסה בפה. באופן כללי, אנשים שאוכלים אוכל מהר מדי לא לעסים מזון כראוי, כך שהאוכל נכנס לגוף בצורה גדולה יותר לספיגה במעיים.

קרא גם: 7 סיבות לרעב במהירות גם אם אכלת זה עתה

מדוע אכילה מהירה מדי עלולה להשמין אותך?

התנהגות של אכילה מהירה מדי מופעלת בדרך כלל מרעב או ממהר. אבל כשמישהו אוכל מהר מדי, הוא נוטה לאכול עד שהוא מרגיש שובע. זה מה שעשוי להיות גורם להשמנת יתר, על פי תוצאות מחקרים ביפן שפורסמו בכתב העת British Medical Journal.

המחקר הראה כי הסיכוי לעודף משקל נמצא גדול פי שלושה אצל אנשים שאוכלים אוכל מהר מדי. בנוסף, אכילה מהירה מדי קשורה באופן משמעותי למדד גבוה יותר של מסת הגוף ולצריכת קלוריות גבוהה יותר.

צריכה של יותר קלוריות עשויה לחוות גם כאשר אדם אינו מרוצה מהמזון הנצרך. זה יכול להיגרם על ידי הסחת דעת בזמן אכילה כמו אכילת אוכל תוך כדי שיחה, צפייה או קריאה מכיוון שזה יפריע לאות השובע שמקבל המוח. לכן, מישהו שלא במתכוון יאכל אוכל מהר מדי ולא ירגיש שובע, ויצרוך יותר קלוריות.

קרא גם: להבדיל רעב אמיתי ורעב מזויף

טיפים לביטול ההרגל לאכול מהר מדי

הפחתת מהירות האכילה כדי לאט יותר יכולה להיות קשה לעשות, מכיוון שההרגל לאכול אכילה מהירה מדי יכול להופיע מבלי להבין זאת. עם זאת, זה עדיין צריך להיעשות. מחקרים הראו גם שאכילה לאט גורמת לך להרגיש שובע מהיר יותר ומפחיתה את צריכת הקלוריות שלך.

להלן מספר דרכים בהן תוכלו להיפטר מההרגל הזה:

• הימנע מלהיות רעב מדי הסיבה לכך היא שאכילה כשאתה מרגיש רעב יכולה לגרום לאכילה מהירה מדי ולרצות יותר קלוריות. תנאי הרעב יכולים גם לגרום לבחירת מזונות לא בריאים כמו מזונות עשירים במלח, סוכר ושומן ולהפחית את הרצון לצרוך ירקות ופירות.
• צמצמו את הסחת הדעת - ניתן לעשות זאת על ידי אכילת אוכל בחדר האוכל ולא מקום מפריע כגון שולחן או מול הטלוויזיה. התמקדות במזון שאתם אוכלים גם עוזרת ליהנות מאוכל והופכת את המוח לרגיש יותר לשובע.

קרא גם: 10 מאכלים שמלאים אותנו יותר

• ללעוס אוכל שלם - לעיסת מזון עד שהוא חלק מסייעת לתהליך העיכול מכיוון שהוא גורם לחשיפה של רוק או רוק למזון לפני שהוא נכנס לגרון ולקיבה. באופן כללי, הלעיסה צריכה להיעשות 20-30 פעמים.
• קחו אוכל לאט לאט - אם אתה מתקשה ללעוס דק, נסה לאכול כמויות קטנות יותר של אוכל, כך שאפשר ללעוס את האוכל בקצב הרגיל שלך אך עדיין בצורה קטנה יותר.
• צריכת סיבים - בירקות ובפירות יש סיבים המעודדים אותך ללעוס עד שהם הופכים חלקים ונוטים להיות בטוחים יותר כאשר הם נצרכים בעודף בארוחה אחת.
• צריכת מי שתייה - צריכת מים עוזרת לדחוף מזון לקיבה ויכולה לעזור לכם לאכול לאט.
• שמים מדי פעם את הסכו"ם - אי אחיזת כף ומזלג בזמן הלעיסה תגרום לך ליהנות מהאוכל יותר ותמנע ממך לאסוף אוכל מהר מדי ברגע שאתה בולע אותו.

איקס