חטיף בדיאטה הוא חוקי

אם אתה יורד במשקל, אתה עלול לפחד מנשנוש. למעשה, אנשים שעושים דיאטה יכולים ממש לנשנש, אתם יודעים. אם אתה חכם בבחירת חטיפים ולא אוכל יותר מדי, חטיף דיאטה לא ישמין אותך או יהרוס את הדיאטה שלך.

איך, רוצה לנסות נשנוש בריא בדיאטה? אל תתנו לכם לבצע את שבע הטעויות הנפוצות הבאות, הא!

1. אכלו בעיקר חטיפים בריאים

גם אם תבחרו בחטיפים בריאים כמו פירות או יוגורט דל שומן, זה לא אומר שתוכלו לנשנש כמה שתרצו. רוב הנשנושים בדיאטה יכולים גם להקשות עליכם לרדת במשקל. הסיבה היא שהחטיפים הבריאים שלך עדיין מכילים קלוריות או סוכר.

פִּתָרוֹן: כדי שלא תאכלו יותר מדי חטיפים בריאים, קבעו זמן לחטיף והתאימו את המנות כדי שלא יהיו לכם עודף קלוריות. ככה, כשאתה רוצה לנשנש אתה כבר יודע מה הגבול.

2. טריקים לחטיף שנאמר שהוא בריא

נכון לעכשיו, ישנם חטיפים רבים המשווקים בהבטחה לבריאים יותר. לדוגמא, דל שומן, דל סוכר, ללא חומרים משמרים, אורגניים, או עשוי מפירות אמיתיים. תוויות כאלה אינן בהכרח נכונות, אתה יודע. אם אתה לא נזהר ובסופו של דבר שולל אותך שולל, אתה עלול לצרוך חטיפים עתירי קלוריות, סוכר, מלח ושומן.

פִּתָרוֹן: לפני שקונים את מוצר החטיף המועדף עליכם, קראו שוב את תווית האריזה. למרות שאומרים שהם דלים בשומן, בדקו את טבלת המידע התזונתי וודאו שתכולת השומן הכוללת נמוכה באמת.

3. הפחתת צריכת ויטמינים ומינרלים טבעיים

אנשים רבים אפילו שוכחים לענות על צרכיהם התזונתיים הטבעיים היומיומיים כגון ויטמינים ומינרלים. הסיבה לכך היא שאתה מרגיש מלא וקיבלת חומרים מזינים מחטיפים במהלך הדיאטה שלך. למעשה, חומרים מזינים כגון חלבון, ויטמינים ומינרלים ממזונות בריאים עדיין חשובים הרבה יותר לבקרת משקל מאשר לרוב מזונות החטיפים.

פִּתָרוֹן: במקום לאכול חטיפים שמלאים אתכם כמו לחם, גלידה או צ'יפס, בחרו באור קליל אך עשיר בחומרים מזינים. למשל ברוקולי וגזר מבושל.

4. חטיף כשאתה לא רעב

מכיוון שזה הרגל, אתה עדיין יכול לנשנש למרות שאתה לא רעב. דיאטות יכולות להיות מבולגן כיוון שאוכלים יותר מדי כל יום.

פִּתָרוֹן: צמצמו את המנות שאתם אוכלים בזמן הדיאטה כדי שתוכלו לאכול ולנשנש בתדירות גבוהה יותר. מספר מחקרים הראו כי ארוחות תכופות במנות יעילות מעט יותר להיפטר משומן עיקש.

5. בחירת חטיפים ארוזים

אכילת חטיפים ארוזים זה טעים. למשל שוקולד, צ'יפס, או מיץ פירות ארוז. עם זאת, לדברי תזונאית מארצות הברית, אליזבת סומר, מזון ארוז שעובד שוב ושוב מכיל קלוריות גבוהות יותר. אתה עלול אפילו לעלות במשקל אם תנשנש ברשלנות.

פִּתָרוֹן: בחר את החטיף עם התהליך הטבעי ביותר. לדוגמא, החלף מיצי פירות מוכנים לאכילה במיצי פירות טריים שאתה מכין בעצמך בבית.

6. אכלו מייד חטיפים מארזים גדולים

אם אתה נאלץ לאכול חטיפים ארוזים, אתה יכול להיות רגיל לאכול ישירות מהאריזה שהיא די גדולה. כתוצאה מכך אתה אפילו לא מבין שנשנשת יותר מדי. הסיבה לכך היא שאתה מרגיש שאתה צריך לסיים חבילה אחת בארוחה אחת.

פִּתָרוֹן: אין לאכול ישירות מהאריזה. העבירו אותו קודם למיכל קטן יותר ואכלו אותו במשורה. הימנע מנשנוש בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או משחק טלפון נייד. הסיבה היא שאולי גם לא מבינים שאכלתם יותר מדי.

7. התשוקה אינה מתגשמת

כשנשנשים דיאטה, תוכלו לבחור מאכלים שאינם מספקים את לשונכם. נניח שאתה משתוקק לצ'יפס וננשנש חטיפי גרנולה. עדיין יש לך תשוקה וכשאתה אוכל ארוחה גדולה, אתה אוכל בעיקר פחמימות.

פִּתָרוֹן: לא שתמיד צריך לאכול את החטיף שהלשון חושקת בו. פשוט צפו בו כדי לשמור על החטיפים טעימים ובריאים. לדוגמא, במקום לאכול צ'יפס במסעדת מזון מהיר, הכינו תפוחי אדמה אפויים בעצמכם בבית.