אתה יכול לפטם את גופך רק על ידי הגדלת מנת האוכל שלך?

העיקרון העיקרי בפיטום הגוף הוא הגברת צריכת הקלוריות הנכנסות לגוף. אחת הדרכים הנפוצות ביותר היא הגדלת מנות הארוחות כך שתאכלו יותר בכל יום. למרות זאת, זכור כי ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הצלחתך לפטם את גופך.

כמה פעמים אוכלים כל יום וכמה המנות גדולות? אכלתם את סוג האוכל הנכון? כדי לא לטעות, בוא נלך, ראה את הסוד לעלות במשקל באמצעות החלקים הבאים.

אכלת הרבה אבל לא עולה במשקל?

אכילה של יותר אוכל לא מעלה את המשקל באופן אוטומטי. ישנם מספר גורמים שיכולים למנוע ממך להשמין, כולל:

גורמים גנטיים
אוכלים דלי קלוריות הנצרכים כמו סלט ירקות ופירות
בעלי אורח חיים או עבודה הדורשים מהגוף להיות פעיל
לעשות את זה סוג של תרגיל לב אשר שורף יותר קלוריות
מתאמנים יותר מדי
חישוב שגוי של צרכי קלוריות יומיים (נמוך ממה שהם צריכים להיות)
סובלים ממצב בריאותי המעכב את עליית מסת השריר

אז מהי הנתח הנכון לעלייה במשקל?

על מנת לעלות 500 גרם משקל בשבוע, עליכם להגדיל את צריכת האנרגיה ב -500 קלוריות ליום. אם דרישת האנרגיה היומית שלך היא 2000 קלוריות, אז הדרישה הנוכחית שלך היא 2500 קלוריות ליום.

לאחר קביעת צרכי הקלוריות שלך, הנה מה שאתה צריך לעשות.

1. בנוסף לארוחות גדולות, הוסיפו גם חטיף

הגדלת החלק בארוחה באופן דרסטי עשויה להרגיש מכבידה. אבל אתה יכול לעקוף את זה על ידי הכנת חטיף צפוף קלוריות, למשל:

יוגורט עם אגוזים ופירות
אבוקדו
שעועית אדממה
גבינה ופירות יער
מַציָה דגנים מלאים עם בננות וחמאת בוטנים

מומלץ לאכול חטיפים צפופים בקלוריות, אך וודאו כי המזונות הצפופים לקלוריות שאתם צורכים מכילים גם חומרים מזינים בריאים אחרים. הימנע מחטיפים שהקלוריות שלהם מגיעות משומנים רעים כמו אוכל מטוגן או מטוגן ג'אנק פוד.

2. שנה את מנת הארוחה כך שתאכל בתדירות גבוהה יותר

אם אתה מסוגל לאכול כמויות גדולות של אוכל, אז אתה באמת לא צריך להגדיל את מנות הארוחה ליותר משלוש פעמים ביום. עם זאת, אם יש לך תיאבון קטן יותר, שנה את מנות הארוחות ל 5-6 פעמים ביום. אל תשכח, לשתות מים לפני ואחרי הארוחות כדי שיהיה יותר מקום בבטן.