תוכן עניינים:
- מים יכולים לעזור בשריפת קלוריות
- מים קרים עדיפים
- שתיית מים יכולה לעזור לשלוט ברעב
- שתיית מים יכולה להפחית את צריכת הקלוריות
- כיצד להשתמש במים כדי לרדת במשקל
למים יש יתרונות רבים לבריאותכם. יש אנשים שמאמינים גם ששתייה מרובה של מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. מחקרים שפרסמה האגודה האמריקאית לתזונה בשנת 2013 הוכיחו גם כי שתיית מים רבה יותר יכולה לסייע בשמירה ובירידה במשקל. עם זאת, איך זה קרה?
מים יכולים לעזור בשריפת קלוריות
ככל הנראה, מים יכולים להגדיל את מספר הקלוריות שנשרף על ידי גופך, כך שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל. זה ידוע בשם הוצאת אנרגיה מנוחה. מחקר שערך סטוקי ועמיתיו בשנת 2008 על נשים שמנות הוכיח כי מים יכולים לעזור לך לרדת במשקל רב יותר. מחקר זה נערך על ידי הגדלת צריכת המים ביותר מליטר אחד ליום למשך 12 חודשים. כתוצאה מכך, הירידה במשקל עלתה ב -2 ק"ג.
מחקר זה מתחזק על ידי מחקר שהראה כי שתיית 0.5 ליטר מים יכולה לשרוף 23 קלוריות נוספים. מספר מחקרים אחרים שנערכו על אנשים שמנים הראו גם כי שתיית 1-1.5 ליטר מים מדי יום במשך מספר שבועות יכולה להפחית את משקל הגוף, מדד מסת הגוף (BMI), היקף המותניים ושומן הגוף.
מים קרים עדיפים
ירידה במשקל עשויה להיות גדולה יותר כששותים מים קרים. למה? הגוף ישרוף יותר קלוריות כשאתה שותה מים קרים. מכיוון שהגוף זקוק לאנרגיה זו כדי לחמם מים קרים עד שהוא מגיע לטמפרטורת הגוף, כך שניתן יהיה לעבד אותם על ידי הגוף. זה נתמך על ידי מחקרים שערכו בראון ועמיתיו (2006) שמצאו כי חלה עלייה הוצאת אנרגיה מנוחה ב 25% לאחר שתיית מים קרים.
שתיית מים יכולה לעזור לשלוט ברעב
לפעמים אתה חושב שאתה רעב, אך למעשה הרעב שאתה מרגיש הוא רעב מזויף. כן, הגוף שלך לא באמת זקוק לאוכל באותה תקופה, רק מרגיש צמא שלדעתך הוא רעב. תחושות רבות הקשורות לרעב (כגון בטן ריקה, בטן נוהמת, חולשה וסחרחורת) מתרחשות גם כאשר גופך זקוק לנוזלים או שאתה חש צמא.
מחקר אחר של אוניברסיטת אוקספורד בשנת 2015 הראה כי מבוגרים שמנים ששתו כ -500 מ"ל מים 30 דקות לפני האכילה, אוכלים פחות ויכולים לרדת במשקל עד 1 ק"ג. שתיית מים לפני הארוחות יכולה למלא את הבטן בלי להוסיף קלוריות, כך שתאכלו פחות. כתוצאה מכך, בסופו של דבר תרדו במשקל.
שתיית מים יכולה להפחית את צריכת הקלוריות
מים הם משקה שאין בו קלוריות. לכן, לא משנה כמה תרצו לשתות, הקלוריות שלכם לא יצטברו, ולכן זה לא יוביל לעלייה במשקל. בניגוד למשקאות אחרים, שבדרך כלל מוסיפים עם סוכר. כמובן, משקה זה מכיל קלוריות אשר יכולות להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם. בסופו של דבר, משקאות ממותקים ועמוסי קלוריות אלה יכולים להוביל לעלייה במשקל.
כיצד להשתמש במים כדי לרדת במשקל
מחקרים הראו כי אנשים ששותים בעיקר מים בכל יום הם בעלי צריכת קלוריות נמוכה יותר (כמעט 9% או 200 קלוריות). אז, מעתה והלאה, הרגלו לשתות יותר מים מדי יום. כאשר אתם נמצאים במסעדה, הרגלו לבחור מים שילוו את הארוחה שלכם.
כשאתה מרגיש רעב, כדי לקבוע אם אתה באמת רעב או לא, אתה יכול לבדוק את זה על ידי שתיית מים קודם, ואז לעשות קצת פעילות ולהרגיש אם אתה עדיין רעב או לא. עדיף לשתות מים לפחות 30 דקות לפני האכילה, כדי להפחית את הרעב ולמנוע ממך לאכול יותר מדי.
המים שאתה צריך לשתות לא צריכים להיות 8 כוסות ליום. סכום זה יכול להיות יותר, תלוי בצרכים שלך. צרכי המים לכל אדם משתנים בהתאם לתנאי הגוף, הפעילות הגופנית, מזג האוויר ואחרים. עדיף לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא ולשתות מספיק כדי להרוות את הצמא שלך. אל תשתה יותר מדי מים, מכיוון שהדבר עלול להזיק לבריאותך.
איקס
