שקלול הגוף כל יום עוזר לרדת במשקל & bull; שלום בריא

האם אתה מיישם תוכנית להרזיה? למעשה, ישנם דברים שקל מאוד לרדת במשקל, כלומר על ידי שקילת עצמך באופן קבוע. אפילו שקילה באופן קבוע כלולה בארבעת עמודי התווך של תזונה מאוזנת שקבע משרד הבריאות.

מהן הראיות לכך ששקילת עצמך עוזרת לך לרדת במשקל?

מחקרים רבים הראו כי שקילה של עצמך באופן קבוע יכולה לעזור לירידה מהירה במשקל. אחד מהם הוא המחקר שנערך אוניברסיטת קורנל. מחקר שפורסם ב כתב העת להשמנת יתר זה כלל עד 162 מבוגרים שחוו את זה עודף משקל והשמנה נצפו דפוסי אכילה והתנהגות במשך שנתיים. ואז מכלל הנשאלים, החוקרים חילקו אותם לשתי קבוצות, כלומר הקבוצה שהתבקשה לשקול את משקל גופם מדי יום, והקבוצה השנייה לא שקלה את עצמה. בסוף המחקר נראה כי בקבוצה שהתבקשה לבצע שקילה כל יום הייתה ירידה של 2 עד 5 ק"ג לחודש לעומת הקבוצה היחידה שחוותה רק ירידה של 0.5 עד 4 ק"ג.

מחקר אחר גם הצביע על אותו דבר, מחקר שנערך במשך 6 חודשים מצא כי עד 91 מבוגרים שמנים ששקלו מדי יום, חוו ירידה ממוצעת של 6.13 ק"ג תוך 6 חודשים. לא רק זאת, ידוע גם שעם הרגל זה הם מפחיתים את צריכת הקלוריות שלהם ליום.

מסקר שערכה מרשם בקרת המשקל הלאומי, ידוע אם יש 20% מכלל האוכלוסייה שהצליחו לרדת במשקל ולמנוע מכך שתעלה בחזרה, אחת מהן היא על ידי שקילה בכל יום. זה מתחזק על ידי הרגלי אכילה טובים ובריאים ואורח חיים, כך שמשקל הגוף יחזור למצב נורמלי בקלות.

עלייה קלה וירידה במשקל

בעיקרון, קל מאוד להגדיל או להקטין את משקל גופנו, גם אצל אנשים רזים. ירידה במשקל או עלייה מושפעים מגורמים רבים, כגון צריכת נוזלים, צריכת שומן או חומרים מזינים אחרים, הורמונים ומסת שריר. לאתלט יכול להיות משקל זהה לאדם מנוסה משקל עודףההבדל הוא מסת השריר. בנוסף, כשאתה לא שותה מספיק או מתייבש, תרד במשקל באופן משמעותי. אבל ברגע שאתה אוכל או שותה, תעלה במשקל בחזרה. מסיבה זו, שקילה חשובה מאוד על מנת שתוכלו לשלוט במשקל גופכם הפכפך.

מדידת משקל גופך מגבירה את השליטה העצמית

על סמך המחקר שהוזכר לעיל, ניתן להסיק כי ניתן לעשות ירידה במשקל על ידי שקילה לעיתים קרובות. הרגלי שקילה יכולים לעצב שליטה בתזונה ובאורח החיים. יתכן שלא הבנתם בעבר שאתם סובלים מעודף משקל או אפילו שמנים. על ידי ביצוע השקילה הראשונה שלך, אתה תהיה מודע ותדע כמה אתה שוקל.

על בסיס זה, תעשה מגוון דרכים להפחתת משקל עודף, בין אם זה הפחתת הקלוריות הנכנסות לגוף, עשיית ספורט וצריכת יותר פירות וירקות. ואז לאחר זמן מה שעשית את התוכנית, אתה שוקל בחזרה ורואה את השינוי במספר בסולם לעומת הסולם הקודם, וזה יהיה מספק מאוד. לעומת זאת, אם השקילה לא תשנה כלום, הדבר יעודד אתכם להמשיך לעשות זאת עד שהוא עובד. ההרגל לשקול כל יום יכול גם להחמיר את עצמך עם מגבלות שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה, לעשות פעילות גופנית תכופה ושגרתית יותר, להגביל את הקלוריות הנכנסות ולהגביר את השליטה העצמית.

איך אתה שוקל את עצמך כדי לתמוך בירידה במשקל?

להלן טיפים לשקילה במטרה לעזור לירידה במשקל, כלומר "

בצע מדידת משקל באותה שעה בכל יום. לדוגמא, אתה יכול לשקול את עצמך כל בוקר לאחר המקלחת, כך שאף אחד ממשקל הבגדים או הבגדים שלך לא נחשב.
רשום הערות או אפילו גרפים כדי לראות את התקדמות השינויים במשקל שלך, כאשר זה שבוע, אתה יכול לראות אם הגרף יורד או גדל.
אנו ממליצים להשתמש בסולמות דיגיטליים. למרות שלמעשה כל המאזניים מתפקדים זהים, אם משקללים אותם בסולם דיגיטלי, החישוב יהיה מדויק יותר. קשקשי קפיץ המשמשים לעתים קרובות עשויים שלא להיות מדויקים יותר מכיוון שלרוב מטפסים עליהם והמעיינות אינם מתפקדים כראוי.

קרא גם