תוכן עניינים:
- אבל רגע, זה לא שמן
- מה גורם להבדל במשקל הגוף בבוקר ובלילה?
- תנודות משקל נגרמות גם על ידי אגירת עתודות אנרגיה
- כמה משקל בדרך כלל התנודה הזו במשקל הגוף עולה?
- שקלו את עצמכם פעם בשבוע, לא כל יום
ברגע שאתה מתעורר בבוקר, אתה שוקל את עצמך (לאחר ריקון שלפוחית השתן, אך לפני ארוחת הבוקר, כמובן), ו … המחט מראה סוף סוף מספר נפלא! כל העבודה הקשה של תזונה קפדנית ופעילות גופנית סדירה השתלמה כעת. אבל אז, אתה מחליט לשקול את עצמך לפני השינה, והסולם מראה שני קילוגרמים של עלייה במשקל. כיצד ייתכן?
הם אומרים שצריכה של 3500 קלוריות שווה לחצי קילוגרם תוספת שומן, אבל אתה לא אוכל עד 10,000 קלוריות ביום. מהיכן הגיעו שני הקילוגרמים הנוספים האלה? האם זה נכון שתוכלו להעלות עד שני קילוגרמים נוספים במשקל ביום אחד בלבד?
אבל רגע, זה לא שמן
תירגע, אתה לא מאבד שרירים / לא צובר עודף שומן בכל פעם שמחט האבנית מתנדנד ימינה - כמו שחשבת כל הזמן.
האם ידעת שגוף האדם יכול לאגור מעט משקל במעי הגס שלנו? אין צורך במדע רב כדי לתמוך בזה, לשקול את עצמך לפני ואחרי תנועת מעיים. אתה יכול לחוות שינוי במשקל הגוף מכ- 1-2 קילוגרם על ידי פשוט ללכת לשירותים.
תנודות המשקל הן נורמליות, וזה קורה לכולם. תנודות אלו יכולות להיגרם מגורמים שונים, כגון צריכת ארוחות גדולות, צריכת עודף מלח, עצירות ושינויים הורמונליים. דבר אחד שעליך לדעת הוא כי המשקל העודף שאתה רואה בסולם אינו נובע משומן גוף מוגבר; אותו "שומן" נוסף יכול להגיע ממים, מפסולת או מחומרים אחרים שנשארים זמנית בגופך.
מה גורם להבדל במשקל הגוף בבוקר ובלילה?
כשמדובר בתנודות במשקל, המים הם החשודים העיקריים שלך. שינויים במשקל הגוף ליום, או אפילו בשעה, הם לעתים קרובות תוצאה של כמות המים שאתה מחזיק בגופך. "לאורך כל היום גופנו ישמור על נוזלים בזמן שאנו אוכלים ושותים", אמרה קלי הוגאן, טרשת נפוצה, RD, CDN, רכזת תזונה קלינית במרכז השד של דובין בבית החולים הר סיני. הוגאן המשיך, רק על ידי צריכת שתי כוסות מים קטנות, למשל, אבל אתה מקבל גם צריכת מזון. זה יכול להוסיף כמה גרם נוספים של משקל גוף. זה לא קשור לאחוזי השומן בגוף או למסת השריר.
כמו כן, אכילת יותר מדי מאכלים מלוחים גורמת לך להרגיש מיובש ונפיחות מכיוון שגופך שומר על נוזלים בגוף. כאשר אנו לא שותים מספיק נוזלים, הגוף יחזיק אוטומטית בכל נוזל מים שנשאר בגוף כדי לשמור על איזון הנוזלים. ואז הכליות שלנו מפרישות פחות נוזלים דרך השתן מכיוון שהכליות מתוכנתות לשמור על איזון זה. זה מה שגורם למספרים בסולם שלך להשתנות.
תנודות משקל נגרמות גם על ידי אגירת עתודות אנרגיה
מלבד מלח ומים, כמות הפחמימות שאתם אוכלים משפיעה גם על כמות המים שנאגרים בגוף מכיוון שגופנו זקוק לנוזלים נוספים בכדי לאגור את הגליקוגן (פחמימות) כאנרגיה.
כדי לאחסן כל גרם של גליקוגן, הגוף זקוק לשלושה גרם מים. כאשר אנו אוכלים פחמימות, צריכת סוכר פשוטה זו נשמרת כגליקוגן במקומות שונים בגוף, כולל תאי דם אדומים ולבנים, מוח וכליות (בכמויות קטנות). גליקוגן משמש כאגירת אנרגיה משנית לטווח ארוך, לאחר שומן. גליקוגן שרירים הופך לגלוקוז על ידי תאי שריר, וגליקוגן כבד הופך לגלוקוז לשימוש בכל הגוף, כולל מערכת העצבים המרכזית.
כל גרם של פחמימות מאוחסנות גורם לגופך לשמור על גליקוגן פי 2.7-4 בצורת מים. השילוב של עלייה בפחמימות ובמים אשר נקשר לכל פחמימה גורם לעלייה במשקל גופנו.
סקרן מדוע אתה מרגיש קל יותר לאחר פעילות גופנית מזיעה? למרות שאתה עשוי להבחין בירידה במשקל מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה עלול להשמין יותר אם השרירים שלך מצטברים נוזלים. "אימון התנגדות או אפילו ניסיון תרגיל חדש יכול להוביל להצטברות נוזלים אם השרירים עובדים קשה", אומר הוגאן. חלק מתגובת הגוף לתיקון קרעים מיקרוסקופיים בשרירים הוא אגירת נוזלים.
כמה משקל בדרך כלל התנודה הזו במשקל הגוף עולה?
תנודות במשקל הגוף יכולות לגרום לעלייה זמנית במשקל של עד 2.5 ק"ג ליום. זה יכול לקחת קצת זמן עד שמערכת העיכול שלך מעבדת את המזון, הנוזלים והמלחים שאתה אוכל, וחומרים אחרים מעובדים היטב לפני שהם תורמים למשקל הגוף שלך בפועל.
כשתארח ארוחת ערב גדולה בלילה הקודם, המשקל שלך יישאר זהה כשתתעורר בבוקר אם עדיין אין לך מעיים. זאת במיוחד אם אתם אוכלים מזונות עשירים במלח. גם אם אתם אוכלים יותר מהרגיל, אינכם יכולים להשמין משמעותית יותר למשך הלילה. המשקל האמיתי שלך הוא תוצאה של תהליך המתרחש ברציפות לאורך זמן רב.
שקלו את עצמכם פעם בשבוע, לא כל יום
אחת הדרכים למנוע את הלחץ הנובע מתנודות משקל הגוף היא להימנע מלשקול את עצמך כמה שיותר באופן יומיומי. שקלו את עצמכם פעם בשבוע, ועשו זאת מבלי ללבוש בגדים ונעליים, שיכולים להוסיף קילו או שניים לסולם.
נסו לשקול את עצמכם אחרי שאתם מרוקנים את הבטן בבוקר. אם אתה מגלה שמשקלך עדיין משתנה כשמשקללים אותו פעם בשבוע, עליך לשתות הרבה מים כדי להפחית את כמות המלח בגופך. ואז שקול אותו שוב כעבור יומיים, בבוקר. אם התוצאות עדיין גבוהות, ייתכן שיהיה עליך להעריך מחדש את התזונה ואת תוכנית האימון שלך כדי להבטיח שאינך צורכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
