תוכן עניינים:
- היתרונות של ויטמין D לעצמות ולשרירים
- החשיבות של ויטמין D לנשים בהריון
- ניתן למנוע מחלות שונות על ידי ויטמין D.
- היכן נוכל להשיג ויטמין D?
- מי נמצא בסיכון למחסור בוויטמין D?
האם ידעת שיש יתרונות רבים של ויטמין D לבריאות האישה? מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי בנוסף לבריאות העצם, ויטמין D ממלא תפקיד גם במניעת מחלות אוטואימוניות, סרטן, מחלות לב וזיהומים. למרבה הצער, בעידן המודרני הזה רוב הפעילויות מתבצעות בתוך הבית, ולכן לעתים רחוקות אנו נחשפים לאור שמש שהוא מקור לוויטמין D. זה כמובן מצער מאוד לאור היתרונות העצומים של ויטמין D לגופנו.
היתרונות של ויטמין D לעצמות ולשרירים
גופנו זקוק לוויטמין D לצורך ספיגת הסידן. סידן הוא אבני הבניין התזונתיות העיקריות של העצמות, מה שהופך את העצמות לחזקות ומפחית את הסיכון לשברים. ללא ויטמין D מספיק, אדם אינו יכול ליצור מספיק קלציטריול לספיגת סידן מהמזון.
במצב זה, הגוף ייקח סידן מהעצמות ויביא לעצמות חלשות וכתוצאה מכך למחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס ורככת. מחקרים הראו את ההשפעות של ויטמין D וסידן יחד על הפחתת שכיחות השברים.
החשיבות של ויטמין D לנשים בהריון
מחסור בוויטמין D מופיע לעתים קרובות אצל נשים צעירות, כולל נשים בהריון וקשישים. במהלך ההריון, אישה נמצאת בסיכון לאבד סידן בגלל הצורך בעובר ברחם, ובגלל הפרשת הגידול המוגברת של הסידן דרך השתן. זה ממשיך לעלות עם העלאת גיל ההריון.
אם לנשים בהריון חסר ויטמין D, זה בהחלט ישפיע על בריאות העצם של העובר ברחם. גם הסיכון לרככת עולה. נשים בהריון צריכות לקבל מספיק ויטמין D בזמן הלידה כדי להבטיח שלתינוקות שלהם יש רמות נאותות של ויטמין D במשך 4-6 החודשים הראשונים לחייהם, מכיוון שמצב ויטמין D אצל תינוקות תלוי לחלוטין באם כמקור לוויטמין D בהתפתחות. עוּבָּר.
בנוסף, מחקרים מצביעים על קשר אפשרי בין ויטמין D נמוך אצל נשים בהריון לבין סיכון מוגבר להריון כמו רעלת הריון, לידה מוקדמת, סוכרת הריונית וזיהום בנרתיק חיידקי.
ניתן למנוע מחלות שונות על ידי ויטמין D.
ויטמין D תורם רבות לבריאות האישה, אך ההשפעות של מחסור בוויטמין D אינן ידועות היטב. לאחרונה היו מחקרים רבים שקשרו בין ויטמין D לבין תפקידו במחלות שונות, לא רק עבור עצמות ושרירים.
ידוע כי מחלות אוטואימוניות כגון טרשת נפוצה, שכיחות יותר בקרב נשים, קשורות לרמות ויטמין D בסרום נמוכות. מלבד טרשת נפוצה, ויטמין D משמש גם כמעכב חיסון בדלקת מפרקים שגרונית.
ויטמין D שימושי גם כך שמערכת החיסון בגוף האדם מתפקדת כרגיל להילחם בכמה סוגים של מחלות. יתרון נוסף של ויטמין D הוא הפחתת הסיכון לחלות בסרטן מכיוון שיש לו השפעות אנטי סרטניות. מחקרים רבים מצאו קשר בין מצב הולם של ויטמין D לבין סיכון נמוך יותר לסרטן.
בנוסף, מחקרים רבים דיווחו על קשר בין מחסור בוויטמין D לבין סיכון מוגבר למחלות לב כמו יתר לחץ דם, אי ספיקת לב ומחלות לב איסכמיות.
היכן נוכל להשיג ויטמין D?
ויטמין D מגיע משלושה מקורות עיקריים, כלומר אור שמש, מזון ותוספי מזון.
עד 80% ממקור ויטמין D מתקבל מחשיפה לשמש. על העור, אור השמש ייצר ויטמין D אשר לאחר מכן מטבוליזם בגוף כדי לקבל צורה פעילה של ויטמין D. לנוכח התפקיד הגדול שמשמשת באור השמש בסינתזה של ויטמין D, כמובן שפעילות בחוץ כדי לקבל מספיק חשיפה לשמש חשובה מאוד.
מלבד אור השמש, 20% מוויטמין D אנו עוברים דרך המזון. מקורות מזון העשירים בוויטמין D הם סלמון, טונה, סרדינים, ביצים, חלב ויוגורט. אם אתה לא יכול לקבל מספיק ויטמין D מהמזון ולא מקבל הרבה אור שמש, תוספי ויטמין D יכולים לעזור.
מי נמצא בסיכון למחסור בוויטמין D?
חלק מהגורמים העלולים לגרום לאדם לרמות ויטמין D נמוכות יותר הם משקל גוף, פיגמנטציה של העור, מין וגיל.
- הַשׁמָנָה מהווה גורם סיכון מכיוון שויטמין D מאוחסן ברקמת השומן. אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, הידוע גם בהשמנת יתר, יכולת האחסון עולה גם היא ומונעת את זרימת ויטמין D לזרם הדם.
- אנשים כהי עור יש קרם הגנה טבעי הנקרא מלנין אשר מונע מהעור לסנתז ויטמין D. כתוצאה מכך, אנשים עם פיגמנטציה כהה יותר של העור נוטים לרמות נמוכות יותר של ויטמין D.
- אִשָׁה נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D מאשר גברים, מכיוון שנשים נוטות לשומן יותר בגוף מאשר לגברים, נשים מבלות יותר זמן בתוך הבית ונוטות להשתמש בהן בתדירות גבוהה יותר. קרם הגנה מגברים.
- גיל משפיע גם על המחסור בויטמין D מכיוון שככל שאנו מתבגרים, העור מייצר פחות ויטמין D, היכולת לספוג ויטמין D פוחתת והפעילות מחוץ לבית גם פוחתת.
איקס
קרא גם:
