קח ויטמין בוקר או ערב: איזה מהם עדיף?

מבולבלים מתי לקחת ויטמינים? יש האומרים כי נטילת ויטמינים צריכה להיעשות בשעות הבוקר כך שתרצו לפעילות. אבל יש גם כאלה שאומרים שצריך לקחת ויטמינים בלילה, כך שבבוקר תרגישו רעננים ובכושר. איזה מהם נכון לדעתך, לוקח ויטמינים בבוקר או בלילה? לפני שאתה רק "מנבא", אתה יכול לגלות מתי הזמן הנכון לקחת ויטמינים במאמר זה.

קח ויטמינים בבוקר או בערב בהתאם לסוג הוויטמין

קח ויטמינים בבוקר או בלילה, למעשה תלוי בסוג הוויטמין. אם אתם נוטלים מולטי ויטמין, שהוא ויטמין המכיל סוגים רבים של ויטמינים, הזמן הטוב ביותר ליטול אותו הוא בבוקר שאחרי ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים.

מדוע כדאי לקחת מולטי ויטמינים בבוקר? מכיוון שויטמינים הם חומרים סינתטיים אשר נספגים בצורה הטובה ביותר בגוף כאשר הם נצרכים עם מזון אחר. נטילת מולטי ויטמין בבוקר תאפשר לחומרים אלה להיספג כראוי בגופכם יחד עם המזון שאתם אוכלים.

ובכן, עבור ויטמינים מסיסים בשומן, בדרך כלל יש לצרוך אותו עם מספר סוגים של מזונות ממקור שומן כגון אגוזים, כך שהם יכולים להיספג בגוף. דוגמאות לוויטמינים מסיסים בשומן הם ויטמינים A, D, E ו- K. סוג זה של ויטמין טוב לצריכה בשעות הבוקר.

עם זאת, יש צורך בכל ויטמינים מסיסים במים, למשל ויטמינים C ו- B, מדי יום. מתי הזמן הנכון לאכול אותו? ויטמינים C ו- B, אין צורך לצרוך אותם יחד עם אוכל, ויטמינים אלה ייספגו היטב בגוף בבוקר, אחר הצהריים או בערב.

קח ויטמינים בהתאם למצבך

אנשים מסוימים עשויים לחוש כי שנתם מופרעת על ידי נטילת מולטי ויטמין לפני השינה, דבר שגורם להם להתעורר בתדירות גבוהה יותר בלילה ולהיות חסר שינה.

מחקר שפורסם ב- Medicine Medicine בדצמבר 2007 מצא כי קיים קשר בין שימוש במולטי ויטמין לבין איכות שינה, אך אין זה מוכיח כי ויטמינים אלה גורמים לבעיות שינה. אם אתה מרגיש שנטילת ויטמינים בלילה מפריעה לשינה שלך, אולי עדיף לך לקחת אותם בבוקר.

ויטמינים יכולים להגיב עם אוכל ותרופות

ויטמינים מסוימים אכן יכולים לקיים אינטראקציה עם תרכובות במזון או עם תרופות, ועלולים להפריע לספיגתם. לדוגמה, אתה לא צריך לקחת ויטמינים המכילים ברזל עם סידן בו זמנית. ועדיף להימנע מצריכת מזונות עתירי סיבים או שתיית קפה או תה בזמן שאתה נוטל תוסף מולטי ויטמין או ברזל.

עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא לפני נטילת ויטמינים, בין אם אתה זקוק לוויטמינים ובין אם לא. מכיוון שמי שזקוק לתוספי ויטמינים בדרך כלל יש צריכת תזונה לא מאוזנת וחסר לו ויטמינים מסוימים בגופו.

שאל גם כיצד התגובה של ויטמינים ותרופות שאתה לוקח, במיוחד אם אתה נמצא בתרופות או בטיפול, כדי לברר האם תגובת הוויטמינים והתרופות שלך מסוכנת או לא.

אתה גם לא צריך לשכוח שרוב המאכלים שאתה אוכל מדי יום מועשרים גם בויטמינים. אתה יכול לקבל מספיק מצרכי הויטמין היומי שלך על ידי מילוי צרכיך התזונתיים המאוזנים.

איקס