תוכן עניינים:
משקל גופך יכול להיות ב טווח נורמלי, אבל למה הבטן שלך עדיין נפוחה?
שומן בבטן שגורם לנפיחות אינו רק שומן רגיל שנאגר מתחת לעור. סוג השומן המאוחסן בקיבה נקרא שומן קרביים. שומן זה נמצא בין האיברים בבטן והוא פעיל ביולוגית, ומייצר רכיבים המזיקים לבריאותך.
מדוע למישהו רזה יכול להיות קיבה נרחבת?
אם אתה מרגיש שהמשקל שלך אינו נורמלי, אך הבטן עדיין מתרוקנת, ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לכך.
- גיללגיל יש השפעה רבה על האופן בו הגוף מעבד שומן. נשים במיוחד, נוטות יותר להצטברות שומן בבטן, במיוחד לאחר גיל המעבר.
- התרגיל שאתה עושה לא ממש בסדר: אימון לב בלבד אינו יעיל בשריפת שומן בבטן. אתה צריך לעשות שילוב של אימוני משקולות ואימוני לב. עשו ספורט שיכול להגדיל את מסת השריר שלכם, מכיוון שככל שיש לכם יותר שרירים, יהיה לכם קל יותר לשרוף עודפי קלוריות שעלולים להפוך לשומן בהמשך החיים.
- צריכה רבה מדי של מזון מעובד: מזון מעובד (למשל צ'יפס, מוצרים סוכרים כגון משקאות קלים, מעובדים מקמח חיטה כגון לחם, פסטה וכו ') מגבירים את הסיכון לדלקת בגופך. שומן בבטן קשור לדלקת, ולכן אכילת סוגים אלה של מאכלים מעלה את הסיכון לשומן בבטן.
- סוג השומן שאתה אוכל: גופך מגיב באופן שונה, תלוי איזה סוג שומן אתה אוכל. שומן רווי (שנמצא בשפע בחלב ובמוצרים מעובדים) יכול להגדיל את הסבירות להיווצרות שומן בבטן. מצד שני, שומנים בלתי רוויים (כמו אלה שנמצאים בשמן זית ואבוקדו) הם אנטי דלקתיים. עם זאת, מומלץ עדיין לצרוך שומן במגבלות הרגילות בהתאם לצרכים היומיומיים שלך.
- לחץ: כשאתה לחוץ, אתה נוטה לרצות לאכול מזונות עשירים בסוכר ועשירים בשומן, מה שגורם להצטברות עודפי שומן בקיבה. בנוסף, הורמון הקורטיזול (הורמון שעובד בעת לחץ), מגדיל את כמות השומן בגוף ומרחיב את גודל תאי השומן. רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לעיתים קרובות לעלייה בשומן בבטן.
- חוסר השינה: אם אתה ישן פחות מ- 6 שעות ביום, הסיכוי שהיקף המותניים שלך יגדל.
- גֵנֵטִי: אם אתה מבחינה גנטית צורת גוף של תפוח, שומן יצטבר ביתר קלות בבטן.
מה קורה אם יש לך הרבה שומן בבטן?
כפי שתואר לעיל, שומן בבטן או שומן קרביים פעילים ביולוגית ומייצרים תרכובות הנקראות ציטוקינים. תרכובות אלו מגבירות את הסיכון למחלות לב. מחקר שפורסם בכתב העת Progress in Cardiovascular Disease בשנת 2014 אישר שהחולה כן מחלת לב כלילית ובעל משקל גוף תקין אך גם עם שומן בבטן נמצא סיכון גבוה יותר למוות בהשוואה לאלה המפיצים את השומן באופן שווה.
סיבה נוספת לכך ששומן בבטן מסוכן הוא שהוא קרוב לכלי הדם המובילים דם מהמעיים לכבד. שומן בבטן ישחרר חומרים המכילים גם חומצות שומן חופשיות ונישאים בזרם הדם לכבד. כפי שצוטט מפרסומי בריאות הרווארד, זה יכול להשפיע על ייצור שומני הדם. שומן בבטן נקשר ישירות לעלייה בכולסטרול הכולל וב LDL, לירידות ב- HDL ולעמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין גורמת לשרירי הגוף ולתאי הכבד לא להגיב בצורה מספקת לאינסולין, ובכך להגדיל את רמות הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לסוכרת.
איך להיפטר משומן בבטן?
החדשות הטובות הן ששומן בבטן מסווג כמגיב לפעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית למשך 30 דקות ביום בתוספת אימוני משקולות היא הדרך הקלה ביותר לאבד שומן בבטן. אם המשקל הנוכחי שלך הוא בגבולות הרגילים, מטרת האימון שלך היא כבר לא לרדת במשקל אלא לעלות במסת שריר. תאי שריר שורפים יותר שומן מתאי גוף אחרים, כך שאם יש לך מסת שריר גבוהה, תשרוף יותר קלוריות מדי יום ותפחית את ערימת השומן בבטן.
פעילות גופנית נקודתית כגון כפיפות בטן או שכיבות סמיכה יכולות לעזור לטון בשרירי הבטן, אך אינן יעילות להסרת שומן הנמצא סביב האיברים בקיבה. שלב אירובי ומשקולות, כוללתרגיל נקודתי,לקבל בטן שטוחה וגוונית.
לא רק להתאמן, מה שאתה אוכל אתה גם צריך לשים לב אליו. שימו לב למנות ולסוגי המזון שאתם צורכים. הרחב את המזונות הכלולים בסוג הפחמימות המורכבות וחלבון דל שומן. שינוי סוג השומן שאתם אוכלים בדרך כלל משומן רווי לשומן בלתי רווי יכול גם להפחית את הצטברות השומן בבטן.
