תוכן עניינים:
אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה, אכילת הרבה ירקות ופירות יכולה לעזור. הסיבה לכך היא תכולת הסיבים הגבוהה בשני סוגי המזון. כן, האמונה כי צריכת סיבים עוזרת לך לרדת במשקל.
מחקר הוכיח זאת גם כן. מחקרים שפורסמו בכתב העת Annals of Internal Medicine מוכיחים כי צריכת 30 גרם סיבים ביום יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, להוריד את לחץ הדם ולשפר את תגובת הגוף לאינסולין.
סיבים חשובים לבריאות העיכול
אתה יכול לקבל סיבים מאכילת ירקות, פירות ודגנים מלאים. בגוף, סיבים אינם מתעכלים כמו פחמימות, שומנים או חלבונים הנכנסים לגוף. סיבים פשוט עוברים בגופך מבלי לגרום לעלייה בסוכר בדם.
עם זאת, סיבים מביאים יתרונות רבים במערכת העיכול שלך. סיבים יכולים לעזור בהזנת החיידקים הטובים במעי, כך שהם יכולים לשפר את בריאות העיכול שלך. בנוסף, צורת הסיבים הנוטה להיות שלמים ברגע שהם מגיעים למעי יכולה לעזור בתנועות מעיים - מה שמקל עליכם לעבור את הצואה.
איך צריכת סיבים יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
סיבים באופן טבעי יכולים לעזור לך לרדת במשקל. צריכת הרבה סיבים יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר, מבלי שתצטרך להוסיף הרבה קלוריות לגופך.
זה נעשה על ידי סיבים על ידי מילוי החלל בקיבה, ובכך מגרה קולטנים בגוף שגורמים למוח לחשוב שאתה מלא ועליו להפסיק לאכול. בנוסף, סיבים יכולים להאט את התרוקנות ועיכול הקיבה, כך שתרגישו מלאים יותר זמן.
בתורו זה גורם לך להרגיש פחות רעב ומפחית את התיאבון, כך שתאכל פחות. באופן זה, סיבים יכולים לאט לאט לעזור לכם לרדת במשקל.
בחר סוג סיבים מסיס במים. סיבים מסיסים יספגו מים ויצרו מעין ג'ל במעיים. לאחר מכן ג'ל זה מאט את ריקון הקיבה, כך שאתה מלא יותר ויש לך פחות תיאבון.
ג'ל זה יכול גם להאט את ספיגת הסוכר לזרם הדם. כך שרמות הסוכר בדם יהיו נמוכות ואחריהן גם רמות אינסולין נמוכות. משמעות הדבר היא כי הגוף נוטה פחות לאגור שומן.
מחקרים הוכיחו כי השפעות ההרזיה של סיבים מכוונות במיוחד לשומן בבטן. שומן בבטן זה מסוכן ונקשר למחלות מטבוליות.
מה לגבי צריכת תוספי סיבים?
תוספי סיבים נעשים בדרך כלל על ידי בידוד סיבים מצמחים. על פי כמה מחקרים, לא כל סוגי תוספי הסיבים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. תוספי סיבים מגלוקומנן (סיבים המופקים משורש הקונג'אק) הוכחו כמקדמים ירידה במשקל. בינתיים, פסיליום וסוגים של מסטיק גואר אינם מסוגלים לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, אתה עדיין צריך לנסות להשיג סיבים מהמזון, ולא מתוספים. אתה בהחלט לא יכול לקבל את אותם היתרונות או ההשפעות מצריכת סיבים טבעיים שמקורם במזון עם אלו המתקבלים מתוספים. כשאוכלים ירקות ופירות מקבלים לא רק סיבים אלא גם חומרים מזינים אחרים שיכולים לספק יתרונות בריאותיים אחרים.
איקס
