יותר תזונה בילדים, איך מתאימים את התזונה היומית שלהם?

כמובן שעל ההורים לשים לב לתזונת הילדים לצורך גדילתם והתפתחותם. עם זאת, לעתים קרובות מדי אספקת מזון, במיוחד במנות גדולות, מסכנת את קפיצת המשקל של הילד בצורה דרמטית. כתוצאה מכך, ילדים יכולים לחוות עודף תזונה שעלולה להזיק לבריאותם. במצב זה, איזה סוג של טיפול מתאים לשיפור תזונת הילד? יאללה, ראה את הסקירה המלאה של תזונה נוספת באמצעות סקירה זו!

מה זה יותר מדי תזונה?

אם כל הזמן הזה אתה שומע לעתים קרובות על תת תזונה הנגרמת על ידי היעדר צריכה תזונתית של ילדים, תזונה היא ההפך מכך. תזונת יתר היא מצב המתרחש כאשר כמות צריכת המזון של הילדים גדולה מדי, כך שהיא עולה על צרכיהם התזונתיים היומיומיים.

או במילים אחרות, האנרגיה מהמזון שנכנס לגוף אינה פרופורציונאלית לאנרגיה המשמשת לפעילויות. ילדים שחווים יותר תזונה נוטים לאהוב לאכול, אפילו במנות גדולות.

לרוע המזל, לרוב הדבר אינו מלווה בפעילות גופנית קבועה ושווה. כתוצאה מכך, האנרגיה הנותרת שהגוף אינו מצליח לשרוף ממשיכה להתיישב עד שהיא משמינה. הצטברות השומן היא זו שגורמת למשקל של הילד לעלות, אפילו רחוק מהטווח הרגיל שלו.

מהן הבעיות בתזונת יתר אצל ילדים?

על פי ארגון הבריאות העולמי, ישנן כמה בעיות שמתעוררות כאשר ילדים חווים תזונה עודפת, כלומר:

1. משקל עודף (משקל עודף)

משקל מכונה יותר או יותר מוכרמשקל עודף, הוא מצב בו משקל גופו של הילד עולה על גובהו. זה הופך את קומתו של הילד לפחות אידיאלית מכיוון שהוא נראה שמן.

בילדים מתחת לגיל 5, כדי לברר האם התינוק סובל מעודף משקל עם מדד יחס משקל המבוסס על גובה (BW / TB). המדד להערכת המצב התזונתי משתמש בתרשים גדילה מ- WHO 2006 (קיצוץ ציון z).

אומרים שהילד חווהמשקל עודף או השמנת יתר, כאשר תוצאות המדידה הן בטווח הערכים> 2 SD עד 3 SD (סטיית תקן). בינתיים, לילדים מעל גיל 5 ישמש תרשים מ- CDC 2000(מדד האחוזון).

בהתייחס לתרשים CDC, ילדים הסובלים מעודף משקל יהיו באחוזון 85 עד פחות מאחוז 95.

בנוסף לגוף שמן וגדול, להלן תסמינים שונים המופיעים אם ילד ניזון מדי בגלל השמנת יתר:

גודל המותניים והירכיים גדול

גודל המותניים והיקף הירכיים מעיד על עודף משקעי שומן בבטן. מבלי להבין זאת, ערימת השומן בחלק זה עלולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות בשלב מאוחר יותר בחיים.

כאב מפרקים

בהשוואה לילדים עם משקל תקין, יותר תזונה אצל ילדים גורמת לעצמות ולמפרקים לתמוך בעומס הנוסף. כמובן שהנטל הנוסף מגיע מערימת השומן על גופו.

כתוצאה מכך, ילדים לעיתים קרובות מתלוננים על כאבים בשרירים ובמפרקים בגלל הלחץ שמפעיל גופם במהלך הפעילויות.

מתעייף בקלות

משקל גוף עודף מהטווח הרגיל שלו גורם לילדים עם יותר תזונה בהכרח להוציא יותר אנרגיה בעת ביצוע פעילויות. מצב זה גורם לעיתים קרובות לילדים להתעייף בקלות, אולי אפילו פחות פעיל מבני גילם.

לא רק זה. עודף משקל מספק עבודה נוספת לאברי הגוף, אחד מהם הוא הריאות.

ילדים שמזינים יתר על המידה בגלל השמנת יתר יכולים לחוות דלקת כרונית כתוצאה ממצב זה. בהדרגה הופיעה דלקת בדרכי הנשימה שהקשתה על הנשימה החופשית.

אי אפשר להתעלם מהשמנה אצל ילדים. הסיבה היא שמצב זה של עודף משקל יכול להתפתח להשמנה במועד מאוחר יותר.

2. השמנת יתר

השמנת יתר היא המצב התזונתי של ילדים שהוא יותר מסתם משקל עודף או סובלים מעודף משקל. ילדים שמנים סובלים מעודף משקל. המשמעות היא שהקטגוריה של תזונה מוגזמת אצל ילדים שמנים רחוקה מהטווח הרגיל שצריך להיות.

אולי בהתחלה התינוק שלך סתם סובל מעודף משקל או עודף משקל. עם זאת, מכיוון שהתזונה שלהם אינה מוסדרת והם מקבלים כל הזמן אוכל מוגזם, משקל הילד יעלה.

זה מה שגורם אז לקטן שלך לשנות מ משקל עודף להיות שמנים. כמו משקל עודףהשמנת יתר מתרחשת עקב צריכת הקלוריות הנכנסת לגופו של הילד הרבה יותר מהקלוריות המשמשות מדי יום לפעילות.

עם זאת, ישנם עדיין גורמים שונים אחרים להשמנה, כגון:

• אוהב לאכול מזונות עתירי שומן וקלוריות.
• עצלן לנוע או להיות פעיל.
• חוסר השינה. וכתוצאה מכך שינויים הורמונליים המובילים לרעב, ותשוקהאוכלים עתירי קלוריות.

תסמינים של השמנת יתר אצל ילדים אינם שונים בהרבה משקל עודף. פשוט, עודף תזונה בגלל השמנת יתר אצל ילדים הופך את גודל גופם להרבה יותר גדול מילדים משקל עודף.

אם נמדד באמצעות תרשים WHO 2006 (חתכו את ציון z) לילדים מתחת לגיל 5 שנים, מחוון המשקל בהתבסס על גובהם יציג מספר העולה על 3 SD. בינתיים, אם נמדד על פי כללי CDC 2000(מדד האחוזון), נאמר כי ילדים סובלים מהשמנת יתר כאשר הם עולים על האחוזון ה -95.

בשל היציבה השמנה מאוד שלו, עודף תזונה בגלל השמנת יתר אצל ילדים עלול להקשות על ביצוע פעילויות שונות. גם אם הם עשו רק פעילויות קלות, ילדים חווים עייפות בקלות רבה.

למעשה, הסכנות שבהשמנת יתר מציבות ילדים בסיכון גבוה למחלות כרוניות. החל ממחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וכו '.

כללי הדיאטה כדי להתגבר על תזונה עודפת אצל ילדים

באופן כללי, הגדרת האוכל היומי לתזונה רבה יותר אצל ילדים, יהיה זהמשקל עודף והשמנה, זה אותו הדבר. ציטוט מתוך ספר המדריך לדיאטת ילדים שפורסם על ידי הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת אינדונזיה, סידור ארוחות זה נועד להפחית את צריכתם היומית של ילדים.

לכן, עליכם להתאים את לוח הזמנים, סוג וחלק הארוחה כך שהוא לא יעלה במשקל ויהיה נוטה לרדת. כמובן, יעד ההרזיה יותאם לגובהו והתפתחותו של ילדכם.

עקרון הכללים התזונתיים להתגבר על תזונה אצל ילדים

יש לקחת בחשבון את צרכי האנרגיה של ילדים על ידי התחשבות במשקל הגוף האידיאלי בהתאם לגובהם. צריכת האנרגיה צריכה להיות מופחתת בסביבות 200-500 קק"ל ליום, תלוי בצריכה ובמשקל הכולל של הילד.

ילדים בגילאי 0-3 שנים

אם מתרחשת יותר תזונה אצל ילדים בגיל זה, אז אין צורך להפחית את צריכת הקלוריות. הדבר החשוב ביותר הוא שהתבנית והמנות יותאמו כך שמשקל הגוף לא יעלה.

עם זאת, אם אכן יש לצמצם את צריכת הקלוריות, רופאים ותזונאים יעצבו תפריט מיוחד כך שהקטן שלכם עדיין יוכל לקבל תזונה מספקת. מכיוון שהדבר יכול להשפיע על תהליך הצמיחה וההתפתחות של הילד.

ילדים בגילאי 4-6 שנים

צריכת האנרגיה ניתנת לפי הצורך, על ידי השבת התזונה הנכונה בהתאם לגיל. צריכת קלוריות חדשה מופחתת אם מתגלות בעיות בריאותיות, כגון בעיות נשימה או קשיים בתנועה.

סך הקלוריות שניתן לחתוך הוא סביב 200-300 קק"ל, מצריכת מזון יומית ועד שהיא תואמת את הצרכים ומשקל הגוף האידיאלי. עם זאת, יש לעשות זאת בהמלצת רופא או תזונאי בליווי צמוד.

ילדים בגילאי 7-19 שנים

בכניסה לגיל זה ניתן לתכנן ירידה במשקל לילדים שמנים. ככלל, ירידת המשקל היעד תהיה סביב 1-2 ק"ג לחודש. בעוד שצריכת הקלוריות תפחת בכ -300-500 קלוריות מהמזון היומי ותעשה בצורה הדרגתית.

המטרה של סידור האכילה הזה היא לא לרצות לגלח את כל המשקל העודף על הקטנה שלך. עם זאת, עליך לרדת במשקל כדי להגיע ל -20 אחוז מעל משקל הגוף האידיאלי שלך.

לדוגמה, נניח שבנך בן העשר שוקל 50 קילוגרם. למרות שמשקל הגוף האידיאלי לילד בן 10 הוא סביב 34 קילוגרם. אז אחרי סידור הארוחות הזה, ילדכם צפוי להגיע ל -20 אחוז מעל משקל גוף אידיאלי או כ 40 קילוגרמים. במקרה זה ירידת המשקל היעד היא 10 קילוגרמים.

לא בלי סיבה, משאיר מעט משקל. זה כמובן לוקח בחשבון את הצמיחה הגבוהה המתמשכת. בנוסף לכמות האנרגיה המווסתת, להלן הכללים לצריכת חומרים מזינים ולדפוסי תזונה אחרים:

• צריכת פחמימות נעה בין 50-60 אחוזים מכלל צרכי האנרגיה.
• צריכת החלבון נעה בין 15-20 אחוז מסך צריכת האנרגיה.
• צריכת השומן היא פחות מ-25-30 אחוז מהסך הכל. דרישות אנרגיה.
• צריכת ויטמינים ומינרלים מותאמת לשיעור ההלימה התזונתית (RDA) של הילד.
• צריכת נוזלים מינימלית על פי ה- RDA.
• תדירות האכילה היא פי 3 מהארוחה העיקרית ופעמיים החטיף.
• חלב ניתן 1-2 כוסות ביום, בצורת חלב דל שומן.
• אצל ילדים מעל גיל 3 מומלץ לספק מקורות מזון לסיבים.
• האכלה צריכה להשתנות בהתאם לתזונת הילד.

מאכלים מומלצים ולא לילדים שנזנו

למעשה, כמעט כל מזון ניתן לתת לילדים אך עדיין בהתאם לכמות שקבע הרופא או התזונאי. עם זאת, באופן עקרוני, ילדים עדיין צריכים להימנע מאכילת מזון עם אחוז קלוריות ושומן גבוה.

קחו לדוגמא את צורת המזונות והמשקאות המתוקים כגוןמשקה קל, מזוןג'אנק פוד, ומטוגן. במקום זאת, מעודדים ילדים לאכול ירקות ופירות שלמים. הסיבה היא שמקורות המזון הללו מכילים הרבה ויטמינים וסיבים שיכולים לעזור בתהליך ההרזיה.

איקס