תוכן עניינים:
- אכילה בתדירות נמוכה יותר דווקא גורמת לך לעלות במשקל
- אכילה לעיתים קרובות יותר טובה גם לסוכר בדם
- מדוע ככל שאוכלים לעתים קרובות יותר, כך קל יותר לרדת במשקל?
למעשה, יש הרבה דברים פשוטים וקלים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. לא רק שזה חייב להיות דיאטה ופעילות גופנית, אלא דברים קטנים כמו התאמת זמני הארוחות שלך ובאיזו תדירות שאתה אוכל יכולים גם לעזור.
שעת הארוחות ותדירותן הוא אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון אם ברצונכם לרדת במשקל. מה התדירות האידיאלית של אכילה טובה לירידה במשקל? האם זה נכון שאכילת 3 ארוחות ביום היא הדבר הטוב ביותר לעשות?
קל מאוד לעלות במשקל ולעלות במשקל, שינוי התזונה ביום יכול אולי לרדת או אפילו להגדיל את המשקל. לכן, בחירת מזון ומשקאות בריאים לצריכה אינה מספיקה כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי או אפילו לרדת במשקל. כל שעליך לעשות הוא להתאים את הדיאטה שלך.
אכילה בתדירות נמוכה יותר דווקא גורמת לך לעלות במשקל
אם אתה חושב שהפחתת תדירות האכילה יכולה להוביל לירידה במשקל, אז ההנחה שלך שגויה. למעשה, במחקר נקבע כי הפחתת תדירות האכילה יכולה להעלות את משקל הגוף, והגדלת תדירות האכילה היא למעשה יעילה יותר להרזיה.
נערך ניסוי לגבי הפצה ותדירות המזון שיכול לשלוט בתיאבון. בניסוי זה היו שתי קבוצות של משיבים שקיבלו שניהם 1000 קלוריות של ארוחת בוקר, אך עם חלוקה שונה של תדרי הארוחות.
קבוצה אחת קיבלה 1000 קלוריות אוכל בכל פעם, ואילו לקבוצה השנייה קיבלו כמה מנות ארוחה. ואז תוצאות ניסוי זה קבעו כי הקבוצה שאכלה כמה מנות מהארוחה הייתה טובה יותר בשליטה על התיאבון, מכיוון שבטן תמיד התמלאה במזון. זה היה שונה מהקבוצה שקיבלה אוכל רק פעם אחת עם תיאבון גדול יותר.
במחקר זה בוצעה גם תדירות האכילה בארוחת הצהריים והתוצאות שהתקבלו היו כי בקבוצה שאכלה פעם אחת בלבד היו 27% יותר קלוריות בהשוואה לקבוצה שחילקה את תדירות הארוחות למספר פעמים.
אכילה לעיתים קרובות יותר טובה גם לסוכר בדם
בנוסף, מחקרים אחרים מוכיחים גם כי שיתוף תדירות הארוחות יכול להשפיע על רמות הסוכר, האינסולין והגרלין של האדם. במחקר זה, קבוצה אחת קיבלה 2 ארוחות לארוחת צהריים עם הפסקה של 4 שעות. בינתיים, הקבוצה השנייה התבקשה לאכול 12 פעמים בהפסקה של כל 40 דקות. בתום המחקר נמצא כי תדירות האכילה רק פעמיים במרווח של 4 שעות גרמה לרמת הגלוקוז בדם להיות לא יציבה ונורמלית. בנוסף, ידוע גם כי הורמון האינסולין המווסת את רמת הסוכר בדם והורמון הגרלין המתפקד להגברת התיאבון, הכמות הופכת לחריגה אשר עלולה לגרום לעלייה בתיאבון.
מדוע ככל שאוכלים לעתים קרובות יותר, כך קל יותר לרדת במשקל?
מתוצאות המחקר השונות שתוארו בעבר, ניתן להסיק כי תדירות האכילה יותר (אך עם מספר זהה של קלוריות) יכולה להפחית את התיאבון, להגביר את שביעות הרצון ולרגשות המלאות, לגרום להורמון האינסולין והגרלין לתפקד טוב יותר, לא להפוך את הבטן לריקה במשך זמן רב כך שהקיבה תמיד מרגישה מלאה. לא רק זאת, האנרגיה הדרושה לעיכול המזון שנכנס לגוף שונה. כשמעכלים את האוכל שנאכל בתדירות גבוהה יותר, יש צורך באנרגיה פחותה משום שהאוכל מקבל בכמויות קטנות. זה יגרום למערכת העיכול לעבוד רגועה יותר ולא להכביד על עבודתם.
תיאבון קשור קשר הדוק לסיפוק ולתחושת ה"מלאות "המורגשת כאשר האוכל נכנס לקיבה. לכן, אחד הדברים שיכולים לשלוט בתיאבון הוא סיפוק שיגרום לאדם להפסיק לאכול או לא לאכול אוכל יותר. כאשר התיאבון שלך נשלט ומתמלאת תחושת השביעות רצון והאוכל באוכל, תפחית את מנת הארוחה שלך ואין לך "רעב בעיניים" שיכול לגרום לך לעלות במשקל באופן מיידי. בנוסף, ויסות נכון של הורמון הגרלין יכול למנוע הופעה של אכילת יתר כדי שלא תעלו במשקל במהירות.
לכן, אכילה בתדירות גבוהה יותר אך עם מנות קטנות יכולה לעזור לכם לרדת במשקל בקלות.
קרא גם
- 8 הרגלים יומיים שמשמינים אותך
- היזהר, דיאטה יכולה אפילו להשמין אותך
- התגברות על השמנת יתר בגלל מטבוליזם איטי
איקס
