ארוחת בוקר לירידה במשקל, השפעה או לא?

ארוחת הבוקר מצוטטת לרוב כמפתח חשוב להתחלת היום. הסיבה לכך היא שעם ארוחת הבוקר אתם מספקים מספר אנרגיה וחומרים מזינים לגוף לצורך פעילויות בבוקר. עם זאת, למי שמתכנן לרדת במשקל, נמנעת מארוחת הבוקר מכיוון שחוששים שהיא עשויה להשמין. אז האם כדאי לכם לאכול ארוחת בוקר או לא אם אתם רוצים לרדת במשקל?

מחקרים מוכיחים שרגילים לארוחת בוקר יכולים לרדת במשקל

אולי שמעת את הדעה שאומרת שארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. לעומת זאת, דילוג על ארוחת הבוקר הבוקר יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל.

למעשה, השקת דף העמותה הבריטית לדיאטה, ארוחת הבוקר היא חלק אחד מדיאטה מאוזנת. המשקל של מי שאוכל ארוחת בוקר באופן קבוע הוא בדרך כלל ער יותר ולא עולה בקלות, מאשר אלו שאוהבים לדלג על ארוחת הבוקר.

למעשה, ארוחת הבוקר נחשבת גם כמסייעת להפחתת הסיכון למחלות, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת. עם זאת, דעה הפוכה הובעה על ידי מחקר שפורסם בכתב העת BMJ.

המחקר אומר כי אין ראיות חזקות התומכות בדעה כי ארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שנערך בארצות הברית ובריטניה מצא כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לצרוך יותר קלוריות מאשר אלו שלא.

בממוצע, אנשים שאכלו ארוחת בוקר צרכו כ -260 יותר קלוריות ביום מאשר אנשים שלא אכלו ארוחת בוקר. המחקר מצא גם כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר הם בדרך כלל במשקל גבוה יותר מאלו שאינם אוכלים.

כ -4.44 ק"ג אנשים כבדים יותר שאוכלים ארוחת בוקר. עם זאת, בשל מספר המשתתפים המצומצם מאוד וזמן המחקר, מחקר זה לא יכול היה לאשר באופן מלא את דיוק התוצאות שהושגו.

כשלב הבא, החוקרים ממליצים לבצע מחקר נוסף. מטרה זו היא להוכיח שעליך לאכול ארוחת בוקר או לא אם ברצונך לרדת במשקל.

ארוחת הבוקר עוזרת לגוף להתמלא זמן רב יותר

התחלת היום בארוחת הבוקר, למעשה, לא רק שתורמת אנרגיה לגוף. עם זאת, ארוחת הבוקר הזו מסוגלת גם לעזור לגוף להרגיש מלא יותר עד שמגיע ארוחת הצהריים.

זה יכול להיגרם על ידי צריכת קלוריות, חלבונים וסיבים בתפריט ארוחות הבוקר. רכיבים תזונתיים אלה יכולים לשמור על מלאת התיאבון עד לארוחה הבאה.

בינתיים, אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, בדרך כלל הבטן שלך תרגיש רעבה מהר יותר. למעשה, אולי זה עוד לא הזמן לארוחת הצהריים. אם כן, האם ארוחת הבוקר יכולה לעזור לרדת במשקל?

אז האם עדיף לאכול ארוחת בוקר או לא?

למרות שעדיין לא נקבע באופן מלא כיצד ארוחת הבוקר משפיעה על הירידה במשקל, לארוחת הבוקר יש עדיין תרומה חשובה לבריאות הגוף. הסיבה היא שלארוחת הבוקר לפחות יש תרומה כדי לעזור לשלוט על מנת הארוחה בארוחה הבאה.

רק תאר לעצמך, אחרי שישנת כל הלילה היית מתעורר עם בטן ריקה. מאגרי הסוכר בדם בגוף שאמורים להיות אחראים על תמיכה בעבודת השרירים והמוח הולכים ואוזלים.

למעשה, הגוף זקוק למספיק סוכר בדם ואנרגיה כדלק לפעילות בבוקר. כשאתה לא אוכל ארוחת בוקר, הגוף שלך לא משתמש באנרגיה שהוא צריך.

כתוצאה מכך, אתה נוטה לאכול מנות גדולות בארוחת הצהריים כאילו כתחליף לצריכת מזון שלא מומש בבוקר. בקיצור, הרעב שאתה חווה במהלך היום אם אתה אוכל ארוחת בוקר ולא בהכרח יהיה שונה.

גם מבלי להבין זאת, ארוחת הבוקר יכולה למעשה לסייע בשליטה על צריכת המזון כך שתשפיע על אלה מכם שרוצים לרדת במשקל. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לך להרגיש רעב מאוד לפני שתגיע לארוחת הצהריים.

זה מה שמעודד אותך אם כן לאכול סוגים שונים של אוכל על מנת לתמוך בבטן. לדוגמא, מזונות עשירים בשומן וסוכר שכדאי להימנע מהם ככל האפשר בתהליך ההרזיה.

מקור המזון הנכון לארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר אינה מוגבלת רק לעזור לרזות. ארוחת הבוקר קשורה גם להגברת הריכוז, להורדת רמות שומן "רע" או LDL ולמניעת סיכוני מחלות שונים.

החל ממחלות לב, סוכרת ועד השמנת יתר. מצד שני, תשומת לב לתפריט ארוחת הבוקר היומי יכולה לסייע בשליטה על צריכת החומרים המזינים הנכנסים לגוף. כן, ארוחת בוקר עם תפריט בריא יכולה לעזור בהגשמת אבות המזון הנחוצים לגוף.

לדוגמה, הכפל את מקורות המזון העשירים בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים, מכיוון שהם יכולים לעזור לגוף להרגיש שובב זמן רב יותר. לעומת זאת, אכילת אוכל רב מדי בפחמימות בארוחת הבוקר, במיוחד בהיעדר מקורות מזון של סיבים או חלבונים.

במקום לעזור לרדת במשקל, צריכת יותר מדי מקורות פחמימות בארוחת הבוקר יכולה למעשה להעלות את רמות הסוכר בדם. עלייה ברמות הסוכר בדם עלולה לגרום לך לרעב במהירות.

לבסוף, זה למעשה מפעיל אותך לאכול מגוון של מזונות על ידי סיפוק תשוקת הבטן הנוהם. הנה, דבר נוסף שיכול להוות שיקול עבורכם לאכול באופן קבוע ארוחת בוקר על מנת לרדת במשקל.

כי לפחות, המשקל שלך יהיה נשלט טוב יותר תוך קבלת יתרונות טובים שונים מארוחת הבוקר.

איקס