אתה יכול לנמנם שוב

מתיסוף שבוע או שהחופשה הארוכה מגיעה, יש אנשים שממלאים אותה לא בטיולים אלא בתנומה של יום. לא פעם תנומות נעשות פעמים רבות, לא רק לאורך זמן. השאלה היא האם מותר לך לנמנם שוב ושוב ביום אחד?

האם אתה יכול לקחת כמה תנומות ביום?

מכיוון שאינכם יודעים איזו פעילות אתם רוצים לעשות, אתם עשויים לקחת כמה תנומות ביום, עוד לפני שהגיע ארוחת הצהריים. למשל החל מהשעה 11 עד 12 בצהריים, ואז לקום לארוחת צהריים ולראות טלוויזיה.

אחרי ארוחת הצהריים, ובנוסף אין מה לעשות, לגרום לך לנמנום ורוצה לנמנם עוד. כתוצאה מכך אתה עוצם עיניים ואפילו הולך רחוק מדי אחר הצהריים.

אתה יכול להתעורר להתקלח או להירגע לרגע, ולחזור לישון בטעות עד הערב. אז, דפוסי שינה כאלה הם למעשה בסדר או לא לעשות?

בעיקרון, תנומות יכולות לספק מגוון יתרונות טובים לגוף. בנוסף לגרום לך להרגיש רענן יותר כשאתה מתעורר, תנומות גם עוזרות לשיפור ביצועי גופך ולשיפור המיקוד.

למעשה, מצב הרוח (מַצַב רוּחַ) יכול להשתפר, כמו גם להפחית עייפות בגוף. אתה יכול להשיג את כל היתרונות הללו בהערה אחת, כלומר, התנומה שאתה לוקח בזמן האופטימלי.

לעומת זאת, כשזמן התנומה שלך ארוך מדי, או עד פעמים רבות במהלך היום, זה יכול למעשה להפחית את יעילות התנומה עצמה. כדי להיות אופטימלי יותר, אתה צריך לדעת כמה זמן הזמן האידיאלי לנמנם.

השקת הקרן הלאומית לשינה, זמן תנומה טוב אינו ארוך מדי או אפילו מספר רב של פעמים, אך מספיק למשך 20-30 דקות ביום. למעשה, משך הזמן או הצהריים משתנה מאדם לאדם.

עם זאת, ככל שזמן התנומה שלך קצר יותר, הוא האמין שהגוף יהיה רענן אחר כך. זה ידוע בשמותנומת כוח.

מה ההשלכות אם לוקחים כמה תנומות ביום?

למרות שהוכח כי תנומות מביאות יתרונות טובים, לא מומלץ לקחת יותר מדי תנומות או מספר תנומות לאורך היום. נטילת תנומות ארוכות מדי, או מספר גדול מהם במהלך היום, מסתכנת בתופעות לוואי קשות.

במיוחד אם אתה עושה את ההרגל הזה לעתים קרובות מאוד. אם זה נעשה יותר מדי זמן, למשל יותר משעה, זה יכול לגרום לך לחוות אינרציית שינה. אינרציית שינה היא התחושה של להיות מגושם, גרגרני ולא נוח לאחר ההתעוררות משינה עמוקה.

מצב זה יכול להתרחש לאחר שאתה מתעורר מתנומה ארוכה מדי. לא רק זאת, אלא שגם תנומות רבות יקשו עליכם לישון בלילה.

לאלו מכם שחווים נדודי שינה, תנומה ארוכה מדי בהחלט יכולה להחמיר את שנת הלילה שלכם. יתרה מכך, מחקר של האגודה למחקר שינה מצא כי שינה מרובה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

בפירוט, המחקר מצא כי תנומה של יותר משעה יכולה להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב. עם זאת, מלבד הרגלי שינה, גורמים אחרים כמו גיל האדם ובריאות הגוף הכללית תורמים גם לגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

לכן, נסו להשיג מספיק תנומות ולא מוגזמות על מנת לקבל את היתרונות האופטימליים.