שמנים אתרים להפגת מתחים, נכון?

במקום להפחית אותו, מתח הופך לתירוץ לקיום אורח חיים לא בריא. הגיע הזמן שתחפש דרכים חדשות ובריאות להפגת לחץ באופן טבעי, אחת מהן היא באמצעות שמנים אתרים. מחקרים הראו כי שמנים אתרים יכולים לסייע בהפחתת מתח, דיכאון וחרדות אצל בני אדם. המוח שלך יתבהר ורגוע יותר.

זיהוי תסמיני לחץ

אנשים רבים אינם מודעים לתסמיני הלחץ ולכן אינם יכולים למנוע ולטפל בו כראוי. הסיבה לכך היא כי מתח מאופיין בדרך כלל בתסמינים שונים עבור כל אדם. לכן חשוב שתשימו לב ותבינו אילו סוגים של דפוסי לחץ מתעוררים בדרך כלל. כדי לעזור לך לגלות מה הסימפטומים, שים לב לנקודות הבאות. בדרך כלל כאשר אתה נתון במתח, תחווה כמה סימנים בבת אחת.

קל לשכוח
קושי להתרכז
חשיבה פסימית ושלילית
מוכה בחרדה ואי שקט
עצבנות וכעס
קושי בשינה למרות עייפות וישנוניות
שינוי בתיאבון (גדול או קטן יותר)
דחיית עבודה ואחריות
כאב ראש, סחרחורת, בחילות, דפיקות לב ומתח שרירים
שלשולים, כאבי בטן ועצירות
אובדן תשוקה מינית
מרגישים עייפים מהר יותר

סוגי שמנים אתרים להפגת מתחים

שמנים אתרים הם תמציות מרוכזות או תרכיזים הנלקחים מחלקים שונים של צמחים כגון פרחים, עלים, פירות, שורשים, גבעולים וזרעים. תרכיז זה עשיר במרכיבים ובתרכובות שונות העלולים להשפיע על הורמונים, אנזימים, לחץ דם וקצב לב. כאשר אתה במתח, גופך יתנהג כאילו אתה במצב רעוע ומאוים ויגרום לך להיות מתוח. על ידי שימוש בשמנים אתרים, גופך יקבל איתות שמצבך טוב ורגוע יותר. להלן סוגים שונים של שמנים אתרים שיכולים להקל על הלחץ.

אֲזוֹבִיוֹן

היו מחקרים רבים שנערכו על ידי מומחים ברחבי העולם לבדיקת ההשפעות של שמן אתרי לבנדר על לחץ וחוסר שינה, הן למבוגרים והן לילדים ותינוקות. חוקרים מאוניברסיטת ווסליאן, ארצות הברית, תיעדו את גלי המוח של נבדקי המחקר שישנו בזמן שאיפת ארומתרפיה לבנדר ותוצאות מחקרים אלו הראו איכות שינה טובה יותר. מחקר אחר שנערך ביפן הוכיח שאנשים ששאפו את ניחוח השמן האתרי לבנדר במשך עשרים דקות הראו ירידה ברמות הלחץ. הסיבה לכך היא שללבנדר יש השפעה מרגיעה על העצבים והנפש. לכן, אם אתם חווים מתח עם תסמינים של קשיי שינה, לבנדר הוא הבחירה הנכונה לשמן אתרי.

תפוזים ברגמוטים

לתפוזים שגדלים רבות בטורקיה, צרפת ואיטליה יש טעם אופייני שהוא מעט מריר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Pharmacology, השמן המופק מפרי זה יכול לסייע בשיפור מצב הרוח, השבת תזונה בריאה, הקלה על בעיות עיכול והפרעות התנהגות אחרות הנגרמות כתוצאה ממתח.

ילנג ילנג (ילנג ילנג)

תמצית מהפרח של ילנג ילנג (המכונה גם ילנג ילנג) יכולה לעזור להורדת לחץ הדם. בנוסף, מחקר בכתב העת המדעי Phytotherapy Research מוכיח כי תמצית פרחי קננגה יכולה להרגיע את עצבי המוח כך שלחץ הדם יורד וקצב הלב הופך יציב. לאלו מכם הסובלים מיתר לחץ דם ונמצאים במתח, שמן אתרי קננגה יכול להיות הפיתרון.

קמומיל

הארומה של שמן אתרי פרחי קמומיל יכולה לעזור לך להפחית חרדות וחרדות הנגרמות ממתח. בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה בחן את ההשפעות של שמן אתרי פרחי קמומיל על דיכאון ורמות חרדה בבני אדם. הוכח כי קמומיל מסוגל להקל על הלחץ ולנקות את דעתך כך שרמת הריכוז שלך תגדל. מחקר אחר שפורסם במרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מראה גם כי שמן אתרי קמומיל יכול לעזור לך לחשוב בצורה חיובית ואופטימית יותר.

ורד

לשמן האתרי מתמצית פרחי ורדים יש את הכוח להפחית חרדה. בנוסף, שמן אתרי ורדים יכול גם לשלוח אותות למוח כדי להפוך אותו לרגוע ורגוע יותר. ממצאי המחקר שפורסם בכתב העת הרפואי האיראני של הסהר האדום, מאשרים גם כי שמן אתרי ורדים טוב להפגת תסמיני לחץ.

כיצד להשתמש בשמנים אתרים להפגת מתחים

לקבלת תוצאות מקסימליות, הקפד להשתמש בשמנים אתריים טהורים שאינם מעורבבים עם כימיקלים. תוכלו לנצל בקלות את המאפיינים של שמנים אתרים בבית בשלוש הדרכים הבאות.

שמן שפשוף

מערבבים שמן אתרי עם שמן קוקוס או שמן זית, שלא מריח חזק מדי. לאחר מכן יש למרוח ולעסות בעדינות על עורפך או על כפות הרגליים לפני השינה כדי להירגע בגופך. אתה יכול גם להשתמש בו כשמן עיסוי גוף מלא להרפיית שרירים מתוחים.

טיפול בארומה

לקבלת ארומה חזקה, זרוק שמן אתרי במים חמים ושאף את האדים. ניתן גם לערבב את השמן האתרי עם מים בבקבוק ריסוס ולהשתמש בו כמטהר אוויר טבעי או כניחוח בגדים. אם אתה רוצה להריח את השמנים האתריים בזמן שאתה ישן, אתה יכול להשתמש במבער קטן הדומה לכיריים.

מערבבים עם מי אמבטיה

אם אתה רוצה להקל על המתח תוך כדי פינוק, ערבב כמה טיפות של שמן אתרי טהור באמבטיה החמה שלך או במי האמבטיה. ניתן גם להשרות את כפות הרגליים במים חמים שעורבבו עם שמנים אתרים, כך שהארומה יכולה להרגיע את הנפש ולעזור להפחית עייפות.