תפריט מומלץ של מזון סיבים לילדים & bull; שלום בריא

חובת ההורים היא להבטיח שילדים יקבלו צריכה תזונתית טובה, במיוחד מזון המכיל סיבים. במיוחד סיבים. הצורך בסיבים נאותים יסייע בשמירה על בריאות העיכול של ילדים וימנע מהם עצירות.

סיבים מתקבלים בקלות רבה מפירות וירקות. כמובן שזה אתגר בפני עצמו לגרום לילדים לאכול סיבים, במיוחד מירקות ופירות כבר מגיל צעיר. אמהות צריכות להפוך את מוחן בעיצוב התזונה היומית של הקטנטן שלהן שהיא בריאה וצפופה בחומרים מזינים, כך שהתזונה שלהם תתגשם.

ילדכם זקוק ל 16 גרם סיבים ליום או שווה ערך ל -2 ק"ג גזר מבושל, הן סיבים מסיסים במים והן סיבים לא מסיסים. ניתן להשיג סוגים של סיבים מסיסים במים מפירות. בינתיים, ניתן להשיג סיבים שאינם מסיסים במים מירקות לתנועות מעיים חלקות ולמעיים חלקים. צריך לפגוש את שני הסיבים הללו בצורה מאוזנת.

המלצות על תפריט אוכל

על מנת שצריך לעמוד בסיבים של ילדים, צריך אסטרטגיה בסידור תפריט ארוחות גדול (בוקר, אחר הצהריים והערב) וכן תפריט חטיפים לילדים כמסיח דעת. אתה בהחלט לא יכול להכריח רק סוג ירק אחד לענות על צרכי הסיבים של ילדך.

לדוגמא, אסור לכם לתת 2 ק"ג גזר מבושל או 1.5 ק"ג תרד ביום כדי לענות על הצרכים של 16 גרם סיבים. כמובן, יש צורך בתפריט כדי שהקטנה שלך לא תשתעמם במהירות מאכילת סיבים.

אין צורך להתבלבל, הנה סקירה של תפריט האוכל שאני יכול להמליץ ​​עליו לצריכת ילדך ביום אחד.

ארוחת בוקר בשעה 08.00

אורז לבן וחומוס מקושקשות.

פרטים:

• פחמימות: 100 גרם אורז או שווה ערך ל 6 כפות
• חלבון מן החי: 1 ביצת עוף
• ירק: 100 גרם שעועית ירוקה
• שמן: 1 כפית

חטיף 1 בשעה 10:00

• פפאיה בגודל 1 יחידה 100 גרם
• 1 כוס חלב עשיר בסיבים

ארוחת צהריים בשעה 12.00

אורז לבן, מרק תרד תירס עגבניות, עוף מטוגן מגורר, טמפה מטוגנת ותפוחים

פרטים:

• פחמימות: 100 גרם אורז / 6 כפות, 100 גרם תירס
• חלבון מן החי: 15 גרם בשר עוף
• חלבון צמחי: 50 גרם טמפה
• ירקות: עגבניה בינונית אחת, 100 גרם תרד
• שמן: 2 כפיות

חטיף 2 בשעה 15.00

• 6 תותים
• 1 כוס חלב עשיר בסיבים

17.00 ארוחת ערב

אורז לבן, מרק צנון בקר ושעועית, ובננה, 1 כוס חלב

פרטים:

• פחמימות: 100 גרם אורז או שווה ערך ל 6 כפות
• חלבון מן החי: 15 גרם בקר
• חלבון צמחי: שעועית שעועית 20 גרם או שווה ערך לעלה אחד
• ירקות: 100 גרם צנוניות, 50 גרם עגבניות או שווה ערך לפרי בינוני אחד
• שמן: 1 כפית
• 1 כוס חלב עשיר בסיבים

בתפריט לעיל, התוכן התזונתי הכולל שניתן להשיג מתפריט אוכל זה:

• סיבים: 16 גרם
• אנרגיה: 1,326 קק"ל
• פחמימות: 331.5 גרם
• חלבון: 15.6 גרם
• שומן: 29.4 - 44.2 גרם

עיבוד שגוי של פרי יכול להסיר את תכולת הסיבים שלו

לא רק תפריט האוכל הראשי, אתה גם צריך לשים לב לבחירת החטיפים עבור הקטן שלך. הימנע ממתן חטיפים מתוקים ועשירים בשומן. חטיפים עם רמות סוכר גבוהות למעשה יגרמו לילדים להתעצל לאכול. פירות הם האלטרנטיבה הטובה ביותר. תוכלו להגיש אותו עם מגוון פירות שלמים או למחוק אותו.

אם אתה רוצה למחוק את הפירות, הדרך שאני ממליץ עליה היא להשתמש בבלנדר כך שהסיבים שבפרי יישמרו. הימנע מעיסת הפירות עם מסחטה כי זה יסיר את הסיבים.

כדי שילדים לא ישתעממו, חשוב לשלב בין מזון עשיר בסיבים כמו שיבולת שועל, תפוחים, ירקות וחלב עתיר סיבים. לא רק שהוא מספיק לצרכי הילדים, הסיבים הכלולים בו יכולים גם לשמור על בריאות העיכול.

בנוסף לשילוב מזונות שונים, תוכלו להשלים את צרכי הסיבים של ילדכם על ידי מתן חלב עשיר בסיבים. במינון הנכון של חלב עתיר סיבים, הקטן שלך יכול לקבל תזונה מיטבית.

איקס

קרא גם: