שומן בגב מפריע למראה? כך תוכלו להיפטר מכך

תוכן עניינים:

אל תחשוב ששומן מצטבר רק בבטן, בזרועות או בירכיים. לעתים קרובות מתעלמים מקפלי השומן בגב, בגלל מיקומם שלעיתים נדירות נראה לעין. למרות ששומן בגב מסוכן באותה מידה כמו ערימת השומן בגוף השני.

לא רק זאת, שומן בגב יכול גם לגרום לכם להראות פחות מושכים, במיוחד עבור נשים. אם אתה מבין את זה, השומן האחורי יהיה גלוי יותר כאשר אתה לובש חזייה. ממש לא מכוער, נכון? ובכן, זהו תרגיל פשוט שתוכלו לעשות כדי לאבד שומן על הגב.

כיצד להיפטר משומן גב בתנועות פשוטות

אינך צריך ללכת לחדר הכושר כדי להיפטר מכל שומן הגב שהצטבר, פשוט עשה כמה מהתנועות הבאות. אך לפני כן, הכינו בסיס או מזרן, כמו גם משקולת - אם אין לכם משקולת תוכלו להחליף אותה במשהו אחר, כמו מקלות וכדומה.

ואז מהן התנועות היעילות להיפטר משומן גב?

תְנוּעָה דחיפה, לא רק שיכולים ליצור שרירי בטן, התנועה הנפוצה ביותר הזו מסוגלת גם לקצץ את שומן הגב. אתה יכול לעשות בערך 20-30 שכיבות סמיכה בכל פעם.
תנועת סופרמן. כן, אכן אתה מתבקש להפגין כמו סופרמן מעופף. לכן, שכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן ואז מקם את הידיים והרגליים ישרות. לאחר מכן, הרם את רגל ימין ויד שמאל יחד, ואז עשה זאת ברגל שמאל וביד ימין. שמור על גופך ישר כאשר אתה מרים את הידיים והרגליים.
תְנוּעָה הסרגל הקדמי מעלה, נעשה על ידי עמידה זקופה של הגוף ושתי הידיים אוחזות בעומס (משקולת וכדומה). ואז העבירו את היד האוחזת בעומס מלמטה למעלה (במקביל לכתפיים). בצע תנועה זו בכמה חזרות.
תְנוּעָה זבוב חזה, הנעשה בשכיבה כשידיך ישרות על החזה תוך החזקת העומס. ואז עשו את הפתיחה והסגירה - היד עדיין מחזיקה את המשקל. עשו זאת מספר פעמים.

ניתן להסתמך על פעילות גופנית אירובית כך שתהיה חופשי משומן גב שנצבר

ביסודו של דבר, כל התרגילים שתבצעו ישרפו שומן בגוף, כולל השומן על הגב. סוג אחד של פעילות גופנית היעילה בשריפת שומן רב בגוף הוא פעילות גופנית אירובית, כגון רִיצָה קַלָה, שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה וכן הלאה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה לפחות 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע אחד.

ביצוע יוגה באופן קבוע יכול להדק את גבך

ניתן לומר כי יוגה היא תרגיל "מרגיע" שגורם לך להירגע, אך ההשפעה של אובדן שומן בחזרה אינה נחותה מאימון לב. יש תנועות יוגה שמאמינות כי הן מסוגלות לשרוף שומן על הגב. בנוסף, יוגה גם תהפוך את גופכם לגמיש מבעבר. אם אתה מעוניין לעשות יוגה, עליך להדריך על ידי מאמן יוגה מומחה.