כמה מים כדאי לשתות לאחר פעילות גופנית?

שתיית מים לאחר פעילות גופנית בהחלט הפכה לאינסטינקט עבור כולם. עם זאת, שתיית מים אינה חשובה רק לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא, חוסר נוזלים בעת פעילות גופנית עלול לגרום לסחרחורת, כאבי ראש, התכווצויות ומצבים בריאותיים אחרים. עם יותר ויותר נוזלים שתשתו, הגוף יהיה אנרגטי יותר ויש לו כושר להמשיך בפעילות.

אז, כמה מים כדאי לשתות במהלך האימון? יאללה, ראה את התשובה למטה.

כמה מים לשתות?

הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון בקביעת כמות המים לשתייה לאחר פעילות גופנית הוא איזון כמה הגוף מאבד נוזלים. ירידה במשקל אינה מעידה על ירידה בשומן בגוף, אלא על פחות נוזלים מהגוף.

באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות 8 אונקיות של מים תוך 30 דקות מפעילות גופנית. ועל כל קילוגרם אחד (0.5 ק"ג) ממשקל הגוף שאתה מוריד, תצטרך להחליף אותו ב- 1 עד 4 אונקיות של מים מינרליים.

כמו כן, נסה לשתות מים לפני האימון כדי למנוע התייבשות. ההנחיות הכלליות מצביעות על כך ששעתיים או שלוש לפני האימון מומלץ לשתות 500 ליטר עד 600 מ"ל מים.

כדאי גם לשתות 200 מ"ל עד 300 מ"ל מים כל 10-20 דקות במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית. עשו זאת ונסו לשתות מים לאט לאט עד שמשקלכם יחזור למה שהיה לפני האימון.

ההסבר לעיל הוא הערכה גסה בלבד. עם זאת, כמה מים לשתות תלוי בדרך כלל בגיל, מין, כמה אתה צריך לשתות, גובה ומשקל, עוצמת הפעילות הגופנית וכמה זמן אתה מתאמן. באופן כללי, אנשים שמזיעים הרבה יותר עשויים להזדקק גם לשתות יותר.

האם אוכל לשתות הרבה מים לאחר האימון?

למרות ששתיית מים לאחר פעילות גופנית היא חובה, שתיית מים רבה מדי עלולה לגרום להיפונתרמיה. מהי היפונתרמיה? היפונתרמיה היא מצב המתרחש כאשר הדם שלך נהיה דק בגלל שתיית מים רבה מדי, מה שגורם לרמת הנתרן בדם לרדת בצורה דרמטית. זה קורה לעיתים נדירות אצל אנשים עם פעילויות רגילות, אך לפעמים זה קורה אצל ספורטאים כמו רצי מרתון שצורכים הרבה מים במהלך ואחרי פעילות גופנית.

מצב היפונטרמי זה גורם בדרך כלל לבלבול, חולשה, תסיסה והתקפים. במקרים קיצוניים עלול להתרחש מוות. תסמינים מוקדמים של היפונתרמיה כוללים בחילות והתכווצויות שרירים. תסמינים אלה יכולים גם לחקות תסמינים של התייבשות בכך שהם גורמים לך לשתות יותר מים, כפי שהיה המקרה אצל ספורטאים.

היפונתרמיה היא מצב חירום רפואי, ודורשת טיפול מיידי. אחת הדרכים למנוע היפונתרמיה היא להחליף נוזלי גוף שאבדו במשקאות המכילים אלקטרוליטים.