תוכן עניינים:
הרמדאן הוא חודש בו מוסלמים צמים במשך 30 יום. לא אוכלים ושותים משחר עד שקיעת השמש. אך מלבד צום המומלץ בדת, האם נכון שצום יכול לרדת במשקל?
חלק מהיתרונות של צום לבריאות
צום הרמדאן הוא הזדמנות פז עבורכם להתפלל תוך שמירה על בריאותכם וירידה במשקל. מחקרים רפואיים שונים דיווחו כי צום יכול לשלוט במספרי לחץ הדם, רמות הכולסטרול ורגישות לאינסולין בגוף.
יתרון נוסף שתוכלו לקצור בצום של 30 יום הוא ניקוי רעלים. כאשר אתה צם, הרעלים המאוחסנים בשומן יומסו ויוסרו מגופך. למעשה, לאחר מספר ימים של צום, גופכם ייצר יותר אנדורפינים (הורמונים שגורמים לכם להרגיש מאושרים), מה שעלול להוביל לבריאות הנפש.
צום הוא גם דרך יעילה להתחדש בתאי החיסון או בתאי החיסון. כשאתה צם, מערכות גופך מנסות לאגור אנרגיה; אחד מהם הוא על ידי מיחזור תאי חיסון מיותרים או בסיכון לנזק.
צום לרדת במשקל?
כשאתה צם, הגוף שלך לא מקבל אנרגיה מהמזון. מאגרי אנרגיה יאוחסנו בצורה של גלוקוז בכבד ובשרירים. תהליך אחסון מאגרי האנרגיה מתחיל שמונה שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך, עם עלות השחר. כשנוצל הגלוקוז המאוחסן, הגוף מתחיל לשרוף שומן כדי לשמש כמקור אנרגיה. זה מה שגורם לך לרדת במשקל.
השימוש בשומן כאנרגיה יכול גם לשמור על חוזק השרירים ולהפחית את רמות הכולסטרול בגוף. לכן כשצמים עליכם לשים לב למאזן המזון שאתם צורכים. מזון חייב להכיל אנרגיה מספקת, כגון מזונות המכילים פחמימות ושומנים.
עם זאת, מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא הדיאטה שלך, במיוחד כאשר אתה שובר את הצום. לרוב, צום לאורך כל היום משאיר אותך מרגיש רעב, מה שיכול להדוף את התשוקה שלך להרבה אוכל. למעשה, צום גורם לחילוף החומרים בגופכם לעבוד איטי מהרגיל. זה גורם לך יותר סיכון לעלות במשקל אם אתה אוכל יתר על המידה.
טיפים להרזיה בזמן צום
צפה בצריכת המזון שלך. אנשים רבים חושבים שכדי להיות מסוגלים לצום כל היום, צריך לצרוך הרבה פחמימות עם שחר. זה לא חל על אלה מכם שרוצים לרדת במשקל - כי אתם מוזמנים להגביל עודף צריכת פחמימות.
לא לישון אחרי עלות השחר.ישנוניות גורמת לך לעיתים קרובות לא לשאת לחזור לישון לאחר עלות השחר. למעשה, שינה לאחר עלות השחר יכולה לגרום לגופכם לצבור את הקלוריות שאתם פשוט מכניסים לגופכם.
שתו מספיק מים לפחות שמונה עד שתים עשרה כוסות ביום. חוסר בנוזלים עלול לגרום לכם להתייבשות, מה שעלול לגרום למיגרנות או כאבי ראש.
לעשות פעילות. צום אינו סיבה עבורך להיות עצלן. אם אתה פשוט מבלה את הזמן שלך בישיבה בשקט ולא עושה כלום, אתה תרגיש רעב לעתים קרובות יותר. הדמיון של המוח שלך ישתולל בחשיבה על סוגי אוכל שונים. בדרך זו, אתה יכול לאכול יותר כאשר לשבור את הצום.
לצום יש יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת משקלכם. עם זאת, אל תתנו לכוונותיכם להטעות אתכם … זכרו כי הכוונה העיקרית של צום היא לעבוד, ואילו ירידה במשקל היא ברכה נוספת שתוכלו לקבל.
איקס
