מים קרים שורפים יותר קלוריות, נכון?

למי שעובר תוכנית דיאטה, כמובן, אתה נתקל לעתים קרובות בהצעות לשתות יותר מים. על אחת כמה וכמה אם המים קרים הנחשבים לשרוף יותר קלוריות.

באופן כללי, מים מאמינים כי הם עוזרים לך לרדת במשקל על ידי שליטה בתיאבון שלך והופך אותך מלא מהר יותר. הדבר הטוב הוא שגם מים אינם מכילים קלוריות וסוכר.

עם זאת, מקובל להאמין כי מים קרים יעילים יותר בשריפת יותר קלוריות. האם זה נכון?

האם זה נכון שמים קרים שורפים יותר קלוריות?

אומרים כי מים קרים יעילים יותר בשריפת קלוריות. גם הנחה זו אינה שגויה לחלוטין. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט והחברה הבינלאומית לתזונת ספורט ממליצים אפילו לשתות מים קרים לאחר פעילות גופנית. שתיית מים קרים תסייע בהפחתת העלייה בטמפרטורת הגוף שיכולה לעכב את רמת הסיבולת של הגוף במהלך האימון.

מחקר שנערך בגרמניה בשנת 2003 ציין גם את השפעות המים הקרים על הגוף.

בהתבסס על התוצאות שהגיעו מ -14 משתתפים, נמצא כי שתיית 500 מ"ל מים קרים יכולה להגביר את פעילות הגוף לשריפת קלוריות עד 30% למשך יותר משעה.

הסיבה לכך היא ככל הנראה תגובת הגוף להשפעות התרמוגניות של עבודה קשה יותר לחימום המים, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות.

בנוסף, גם החשש מפני מים קרים עלול לעכב את מערכת העיכול אינו מוכח. הסיבה לכך היא שהמים הקרים שנכנסים לגוף יסתגלו לטמפרטורת הגוף כך שהם יחממו לאחר חמש דקות של שתייתם. במיוחד אם שותים לאחר פעילות גופנית, מים יחליפו זיעה אבודה וימנעו התייבשות.

למים קרים אין השפעה משמעותית על שריפת הקלוריות

מים קרים יכולים לעזור בשריפת קלוריות, אך ההשפעה של מים קרים אינה משמעותית במיוחד בהשוואה לשתיית מים בטמפרטורת החדר.

מחקר המשך בדק גם את ההבדלים בהשפעות השניים. כפי שמתברר, ההשפעה התרמוגנית של מים קרים יכולה לשרוף רק כ -5 קלוריות יותר ממים בטמפרטורת החדר.

מחקר של אוניברסיטת וושינגטון הוסיף גם כי תהליך העבודה של הגוף בהפיכת כוס מים קרים אחת לחמים ישרוף רק 8 קלוריות. אם מחושבים על פי ההמלצה לשתות 8 כוסות מים ליום, אתם שורפים מקסימום 64 קלוריות. התוצאות זהות למה שהיית מקבל לאחר ביצוע תרגיל קל במשך כ5 עד 15 דקות.

איך שותים מים לשריפת קלוריות?

זה טוב אם אינך נמצא בתוכנית הרזיה, חשוב מאוד להבטיח שצריכת המים תתממש ביום. צריכת מים מספקת היא המפתח לגרום לחילוף החומרים בגופכם לתפקד כראוי.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לשתות כוס מים לפני הארוחה הכבדה. אתה לא צריך לשתות מים קרים כדי לשרוף קלוריות, אתה יכול גם לשתות מים בטמפרטורת החדר או מים חמים. מלבד מתן אפקט מילוי, מים רגילים יכולים גם להפחית כמה קלוריות מהמזון שאתם צורכים.

למגוון טעמים מרענן יותר תוכלו להכין גם מים חדורים עם פירות וירקות חתוכים כמו לימון, תות ומלפפון.

למרות שזה טוב לבריאות, עדיין לא מומלץ לך לשתות עודפי מים. צריכת מים חייבת להיות מאוזנת גם עם אלקטרוליטים. כאשר אתה נצרך עודף, תגדיל את הסיכון להיפונתרמיה, מה שעלול להוביל להתקף לב ואף למוות.

איקס