תוכן עניינים:
חטיף הוא פעילות שמאוד אהובה על רוב האנשים. חטיף יכול לשפר אותנו בכל מצב, איכשהו זה יכול לקרות. ניתן לקבל חטיפים שונים החל מחטיפים בריאים וכלה בחטיפים לא בריאים, כמו חטיפי קלוריות ריקים המכילים הרבה שומן. עם זאת, עדיין ישנם אנשים רבים שמעדיפים את החטיף הלא בריא הזה. כן, זה טעים ממש ליהנות ממנה.
חטיפים שונים יכולים ללוות אותנו בביצוע פעילויות, במיוחד פעילויות שמבלות זמן מול מסך, כמו צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו, עבודה על מחשב וכו '. במידה שאולי לא תבינו שהרגל החטיפים הזה השמין אתכם.
גם גופנו זקוק לחטיפים
אולי לא כל הרגלי החטיפים יכולים לגרום לך לעלות במשקל מה שמוביל להשמנה. הכל תלוי בהרגלי הנשנושים שלך, בין אם אתה רגיל לנשנש עם חטיפים בריאים ובין אם לא, על פי הסברים מומחים במכון השנתי 2011 של המכון לטכנולוגי המזון ותערוכת מזון בניו אורלינס, שדווח על ידי MedicineNet.
ביסודו של דבר, יש צורך בנשנוש או באכילת חטיפים כדי להשלים את צרכיו התזונתיים של הגוף. לדברי ריצ'רד ד 'מאטס, דוקטורט, פרופסור למזון ותזונה באוניברסיטת פרדו, ווסט לפייט, הודו, חטיף אינו עוסק בחטיפים בריאים או לא בריאים, אלא יותר במה שאתה אוכל וכיצד מזונות אלה יכולים לענות על צרכיך התזונתיים. הרגלי חטיף המכילים הרבה קלוריות ואינם מאוזנים עם אכילת פחות אוכל בזמן מאוחר יותר או הגברת הפעילות הגופנית עלולים להוביל לעלייה במשקל.
לכן, אין להימנע מנשנוש, למעשה זה נחוץ בכדי לענות על צרכי הגוף. הדבר היחיד שיש לשים לב אליו הוא גודל וסוג החטיף. תזונאים רבים ממליצים לאכול חטיפים בריאים בין ארוחות גדולות וקטנות, כך שגופך יהיה נמרץ לאורך כל היום.
נשנוש כמו מה גורם להשמנה?
חטיף יכול להוביל להשמנה אם מה שאתם אוכלים עולה על צרכי גופכם במשך תקופה ארוכה.
1. סוגי חטיפים
רוב האנשים מעדיפים לנשנש מזון או משקאות קלים עתירי קלוריות, המהווים כמעט רבע מצרכי הקלוריות האישיים. באינדונזיה עצמה הפך הרגל לאנשים לאכול אוכלים מטוגנים המכילים קמח ושומן עשיר משמן, ומכילים קלוריות ריקות. למעשה, זו הפכה לתרבות, שבה בכל פעם שיש פעילות, למשל פגישה, האורחים מטפלים בחטיף, אמר גרייס ג'ודיו-קאל, פיזיולוג ומשקיף על אורח חיים, כפי שצוטט מ- health.kompas.com.
לכן, אין זה מפתיע שהרגלי החטיפים הלא בריאים הללו עלולים לגרום לעלייה במשקל ואף לעודף משקל.
2. מה עושים תוך כדי נשנוש
בנוסף, דבר נוסף שעליך להימנע ממנו בעת חטיף הוא לעשות זאת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. מחקרים רבים הראו שיש קשר בין נשנוש מול הטלוויזיה לבין עלייה במשקל או השמנת יתר.
מחקריו של פירסון בשנת 2011 הראו כי אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה יכולה להוביל לאנשים שבוחרים אכילה גרועה ואכילת יתר. מתבגרים שצופים בטלוויזיה יותר משעתיים ביום צורכים יותר חטיפים עתירי קלוריות, כמו צ'יפס וסודה, וצורכים פחות חטיפים דלי קלוריות, כמו פירות ומים, בהשוואה לבני נוער שרואים פחות טלוויזיה. כתוצאה מכך, למתבגרים שצפו בטלוויזיה יותר היו 106 קלוריות נוספות מאשר למתבגרים שצפו פחות בטלוויזיה.
אנשים שאוהבים לצפות בטלוויזיה נוטים להיות מוסחים כשהם אוכלים כדי שלא יהיו מודעים לכמה אוכל שהם צרכו, מה שגורם להם לאכול יתר. צריכת מזון מוגברת יכולה להיגרם גם מאכילה ללא מחשבה, המתרחשת כאשר רמזים חיצוניים למזון, כגון תמונות וצלילים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, מסווים את רמזים לאכילה הפנימית שלך (תחושת הרעב והשובע האמיתית). לכן כשאתה צופה בטלוויזיה אתה לא מזהה את הרגשות האמיתיים של רעב ומלאות, אינך מבין כמה אוכל אכלת.
כמו במחקר שערכה אוניברסיטת ברמינגהם כדי לבדוק כיצד תשומת לב וזיכרון משפיעים על צריכת המזון, היא הסיקה כי אם מוסחת על ידי אכילה או אי תשומת לב לאוכל שנאכל יכול לגרום לאנשים לאכול יותר, ולשים לב בזמן שאוכלים קשור לאכילה פחות באחרים.
כשאתה לא מודע למה שקרה לפה שלך, המוח שלך גם לא מעבד את המידע הזה, אז אתה לא זוכר מתי אכלת. זה גורם לכם לאכול שוב ושוב, כתוצאה מכך תעלו במשקל ותעלו עודף משקל.
לכן, עדיף למקד את תשומת לבכם בזמן האכילה, להימנע מאכילה תוך כדי פעילויות אחרות, כך שתבינו מתי גופכם מרגיש מלא וגם תבינו מה וכמה אוכל אכלתם.
