תוכן עניינים:
צריכה קבועה של זרעי צ'יה היא טריק דיאטה מוצלח לרדת במשקל? אולי יש לך גם את אותה השאלה.
עשירים מאוד בחומרים מזינים, זרעי צ'יה מכילים סיבים עתירי חומצות שומן אומגה 3, פחמימות וחלבון בעלי יתרונות משמעותיים לבריאות הגוף. לענות אם זרעי צ'יה יכולים לרדת במשקל, שקול את הסקירות הבאות,
זרעי צ'יה לדיאטת הרזיה
זרעי צ'יה מכילים מגוון חומרים מזינים, ולכן לרוב אומרים שהם מזונות-על לדיאטות הרזיה. אך האם זה באמת נכון?
הספר, שכותרתו "הדיאטה האצטקית", אומר כי 4 עד 8 כפות זרעי צ'יה יכולות להפחית את הרעב. בספר מתגלה כי זרעי צ'יה יכולים למלא את הבטן ולהאט את הגוף בעיבוד המזון אותו אתם צורכים. עם זאת, לא נאמר בבירור כי זרעי צ'יה יכולים להפחית במשקל.
בינתיים, המחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה בשנת 2012 למדו 56 נשים הסובלות מעודף משקל לאחר גיל המעבר. הם קיבלו 25 גרם זרעי צ'יה למשך 10 שבועות.
במהלך אותה תקופה חישבו החוקרים את מסת הגוף, הרכב הגוף ולחץ הדם. במהלך תקופה זו, לא נמצא ממצא שזרעי צ'יה הביאו לירידה במשקל בקרב נבדקי המחקר.
בינתיים, לדברי דייוויד נימן, DrPH, פרופסור מאוניברסיטת Appalachian State בצפון קרוליינה, ערך גם הוא מחקר בן 12 שבועות על המתאם בין צריכת 50 גרם זרעי צ'יה ליום לבין ירידה במשקל.
על פי המחקר שלו, גם לזרעי הצ'יה לא הייתה כל השפעה על ירידה במשקל ועל ירידה בשומן. לכן, יש צורך במחקרים נוספים האם ניתן להשתמש בזרעי צ'יה בתזונה לירידה במשקל.
עם זאת, מחקר אחר אמר כי דיאטה עם זרעי צ'יה יכולה לתרום לירידה במשקל אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. במחקר זה השתתפו 77 משתתפים שסבלו מהשמנת יתר. במהלך המחקר התבקשו המשתתפים לעשות דיאטה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, קבוצה אחת התבקשה לצרוך זרעי צ'יה כל יום למשך 6 חודשים. הקבוצה השנייה התבקשה לאכול מזון על בסיס שיבולת שועל.
התוצאות הראו כי הקבוצה שלא צרכה זרעי צ'יה חוותה ירידה במשקל של 0.3 ק"ג. בינתיים, הקבוצה שכללה זרעי צ'יה בתזונתם חוותה ירידה ממוצעת של 1.9 ק"ג.
באמצעות מחקרים אלה ניתן להסיק כי ירידה במשקל עם זרעי צ'יה תצליח כאשר היא תלווה בהגבלת צריכת הקלוריות ובפעילות גופנית סדירה.
זרעי צ'יה נותרים בריאים להכללה בתזונה
כמובן שעדיין ניתן לכלול זרעי צ'יה לתזונה בריאה. ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג כאשר נצרכים זרעי צ'יה באופן קבוע.
זרעי צ'יה מכילים נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 אשר יכולים להפחית דיכאון, למנוע דלקת במעי הגס ואלרגיות אצל ילדים. חומצות השומן אומגה 3 בזרעי צ'יה יכולות גם להפחית את הסיכון לבעיות לב.
זרעי הצ'יה בעלי מרקם רך וטעמם דומה לאגוזים, כך שאפשר לשלב אותם עם כל אוכל.
הנה רעיון פשוט לכלול זרעי צ'יה בתזונה.
- הוסף זרעי צ'יה לשייק שלך כל בוקר.
- מפזרים אותו על הסלט.
- השרו את זרעי הצ'יה במים למשך 20-30 דקות ביחס של 1:16, שתו את המים עם תערובת של דבש, לימון או מיץ פירות.
- הוסף זרעי צ'יה לחטיפי האגוזים שלך.
- שלב את פודינג זרעי הצ'יה ליוגורט והניח לו לשבת בן לילה. קח את זה מחר על ידי הוספת דבש או פירות יבשים.
איקס
