איך אני מחליט איזו תזונה מתאימה לי?

בחירת הדיאטה המתאימה ביותר עלולה לפעמים לבלבל. לא פעם אנשים שבוחרים בדרך לא נכונה של דיאטה אינם מצליחים להשיג את יעדיהם הרצויים, ואף גורמים להשפעות רעות על הבריאות. לכן, בואו קודם כל נגלה כיצד לגלות כיצד לעשות דיאטה המתאימה לכם. בדוק את הביקורות למטה.

למעשה, מהי דיאטה?

לפני שתחליט על שיטת דיאטה שתחיה, עליך לדעת תחילה מהי משמעות הדיאטה באמת. הסיבה היא שאנשים רבים חושבים שדיאטה היא הרגל אכילה מוגבל על מנת לרדת במשקל. למעשה, הנחה זו אינה נכונה לגמרי.

ואז, מהי דיאטה? המילה דיאטה מקור ביוונית שמשמעותה אורח חיים. לכן, תזונה טובה היא למעשה דרך חיים עבורנו כל יום.

דיאטה יכולה להתפרש גם כדרך לווסת את הכמות ולבחור במזונות להשגת מטרות מסוימות, למשל לרדת במשקל, לשלוט ברמות הכולסטרול בגוף, לתמיכה בטיפול במחלות מסוימות.

נכון לעכשיו, דיאטות רבות מסתובבות בקהילה, במיוחד לירידה במשקל. הדיאטה המדוברת ביותר לירידה במשקל היא:

דיאטת אטקינס
דיאטת האזור
דיאטה קטוגנית
דיאטה צמחונית
דיאטה טבעונית
דיאטת צופה במשקל
דיאטת דרום ביץ '
דיאטת מזון גולמי
דיאטה ים תיכונית
דיאטת צום (סֵרוּגִי דִיאֵטָה)

בבחירת הדיאטה הנכונה, מה צריך להתחשב?

לפני שתמשיך הלאה, כדאי לזכור זאת משמעות הדיאטה היא דרך חיים. אורח חיים זה בהחלט מתורגל על ידי כולם, מתינוקות ועד קשישים. לא שהתזונה תמיד מיועדת לירידה במשקל.

כעת, כשתרצו לקבוע איזו תזונה נכונה, כמובן שזו חייבת להתבסס על הצרכים שלכם. לדוגמא, האם כרגע אתה רוצה לרדת במשקל, לעלות במשקל, לשמור על רמות כולסטרול, לשפר ביצועים (בדרך כלל לספורטאים) או למנוע הזדקנות.

לאחר שידעת מה יעדי הדיאטה, ראה גם כיצד מצב המשקל שלך, רמות השומן בגוף, מחלות שיש לך, המקצוע שלך ואורח החיים שלך (למשל, דפוסי שינה, פעילות גופנית, פעילויות יומיומיות שאתה עושה).

אם אתה מתקשה לבחור איזו תזונה מתאימה, עליך להתייעץ עם הרופא והתזונאי.

אז מהם הסימנים אם מישהו מצליח בתזונה או לא מצליח לו?

לפעמים ייתכן שהיית בדיאטה מזה זמן מה. לכן, במהלך תקופה זו עליכם לשפוט האם הדיאטה הצליחה או לא. אם לא, אולי הדרך בה אתה מיישם את הדיאטה שלך היא שגויה או אפילו הדרך בה אתה בוחר בדיאטה אינה מתאימה.

כדי לברר אם דיאטה עובדת או לא, אתה יכול לחפש את הסימנים הבאים:

סימנים לדיאטה מוצלחת

לרוץ בהצלחה כל יום
קל, לא מרגיש כבד או נאלץ לעשות את זה
ניתן לעשות זאת לטווח ארוך
השג את המטרה הרצויה

סימנים לאי דיאטה עובדת

קשה לעשות את זה
מבטיח תוצאות מהירות
לא ניתן לעשות זאת לטווח ארוך
אינו מספק תוצאות בהתאם למטרות הדיאטה

עם זאת, אל תבלבלו בין הצלחת הדיאטה שלכם לבין אנשים אחרים. הסיבה היא שההצלחה של דיאטה עשויה להשתנות עבור כל אדם ותשקיע כמויות זמן שונות. אם אתה באמת מתקשה בדיאטה, אולי זו לא הדיאטה המתאימה לך. עליך לפנות מיד לרופא בעניין זה.

הדבר החשוב ביותר הוא להימנע מלהיכנס לדיאטה מכיוון שאתה פשוט עוקב אחרי חבריך או בגלל שהדיאטה פופולרית. לכך תהיה השפעה שלילית. מבחינה בריאותית, תזונה לא נכונה עלולה לגרום לבעיות בקיבה, כיס המרה והפרעות בלבלב.

האם זה בסדר לשנות את הדיאטה?

שינוי דיאטות הוא בסדר, מכיוון שמצבו של כולם יכול להשתנות ותלוי בהעדפותיו של האדם. לדוגמא, אם הייתם בדיאטה במטרה לרדת במשקל בעבר והיא עבדה על פי היעד שלכם, תוכלו לחזור לדיאטה אחרת.

במקרה כזה, חזור להמלצות תזונה מאוזנת תזונתית, על ידי חלוקת המנות באופן הבא:

פחמימות: 50-60 אחוז
חלבון: 15-20 אחוז
שומן: 25-30 אחוז

ניתן לחשב את צרכי החלבון גם על פי משקל הגוף שהוא 0.8-1.2 גרם / קילוגרם משקל גוף ליום. לדוגמא, משקל גופך הוא 60 קילוגרם, ואז דרישת החלבון היא 0.8 גרם חלבון כפול 60 קילוגרמים, שהם 48 גרם חלבון. אז דרישת החלבון היומית שלך היא בין 48 עד 72 גרם חלבון ליום.

זהו תוכן צלחת הארוחה על פי תזונה מאוזנת

יישום העיקרון של תזונה מאוזנת יכול להיעשות בקלות על ידי ביצוע הטופס של הצלחת שלי על ידי משרד הבריאות.

צלחת ארוחת הערב שלי ממחישה את האכילה הבריאה המומלצת בארוחה אחת, בה מחצית (50 אחוז) מכמות המזון הכוללת בכל ארוחה היא ירקות ופירות. בינתיים, המחצית השנייה היא מקורות מזון של פחמימות (מזון בסיסי) ומקורות מזון של חלבון (תוספות).

מקור: משרד הבריאות, רפובליקת אינדונזיה

אמנם זה בסדר לשנות את הדיאטה, אך עדיף שלא תתגרו בדיאטה המבטיחה תוצאות מיידיות. הסיבה היא, שאין תזונה נכונה שתציג תוצאות מהירות. ההשפעה של שינוי דיאטות מהחברים הבאים יכולה להשפיע על יו-יו.

דיאטה היא דרך חיים בה אתה משתמש לנצח, ולכן עדיף לבחור את המתאים לצרכים שלך, ולא על פי צרכיהם של אחרים.