שתיית כללים עם שחר ושבירת הצום

צמא. זו התלונה הנפוצה ביותר עבור אנשים שצמים. לפעמים אתה יכול לסבול רעב יותר מצמא. שלא במפתיע, בזמן שבירת הצום אתה מחפש מיד משקה בין אם זה משקה מתוק או מים פשוטים לשחרור צמאונך. לפני שאתה שותה משקה ברשלנות, האם אתה מכיר את הכללים לשתייה עם שחר ולשבור את הצום? אם לא, עיין בסקירת מאמר זה.

החשיבות של שתיית מים בזמן הפריצה מהר עד אור הבוקר

מים נטולי קלוריות וסוכר הם הבחירה הבריאה ביותר לשמור על לחות גופכם בזמן הצום. שתיית מים יכולה גם להתגבר על צמאון אם אתה יודע את כללי השתייה הנכונים לשבירת צום וסאהור.

מים לבנים מתבררים כלא טריוויאליים כמו שרבים חושבים. מאחורי פשטות המראה שלהם, מים פשוטים אינם יעילים רק למניעת התייבשות הגוף, אלא יש להם יתרונות שונים אחרים.

סוגים אחרים של משקאות, למשל משקה קל, מסווגים כעשירים בסוכר וקלוריות, כך שזה יכול להגדיל את המשקל שלך. יש לקחת בחשבון גם משקאות אנרגיה שנבחרים לרוב כמקור נוזלים מכיוון שהם מכילים סוכר וקפאין.

כמו כן, כאשר שותים מיצי פירות ארוזים, יש לשים לב תמיד לתווית המוצר. לכן, מים הם הבחירה המתאימה ביותר, אותה עליכם לבחור לשתות הרבה על פי הכללים מרגע שבירת הצום ועד מועד היניקה.

למה? מכיוון שמים רגילים יכולים לשמור על רמות נוזלי הגוף, כך שהגוף לא יחווה הפרעות בתפקוד העיכול והספיגה של המזון, במחזור הדם, בכליות, והם חשובים בשמירה על טמפרטורת הגוף הרגילה. בדרך זו, הצום שלך עדיין יפעל בצורה חלקה.

שתיית מים נכונים עם שחר מסייעת להנעת השרירים. חוסר איזון נוזלי יכול להוביל לעייפות שרירים. מחסור במים במהלך הצום יגרום לכם להתעייף בקלות.

שתייה מרובה של מים מסייעת גם בשליטה על צריכת הקלוריות בגוף. הוכח כי מים טובים בהרבה במניעת עלייה במשקל מאשר משקאות עתירי קלוריות. מים מסייעים גם לתהליך של הסרת שאריות מזון ושתייה דרך זיעה, שתן וצואה בזמן הצום.

מהם הכללים לשתייה עם שחר ולשבירת הצום כדי שלא נגמר לנו הנוזל?

הצרכים הזורמים של כולם שונים. בממוצע, לנשים בוגרות מומלץ לשתות כשמונה כוסות 200 מ"ל ליום או בסך הכל 1.6 ליטר. בינתיים, מומלץ לגברים לשתות כ -10 כוסות בגודל 200 מ"ל או סה"כ 2 ליטר מדי יום.

מלבד משקאות, אוכל יכול לספק צריכת נוזלים לגוף בכ -20 אחוזים. נוזלים ממזון מתקבלים בעיקר מפירות וירקות, למשל תרד ואבטיח המכילים 90 אחוז מים.

כדי לענות על צורך זה, אתה יכול להשתמש נוסחה 2-4-2, כוס אחת בזמן שבירה מהירה, כוס אחת לאחר תפילת מג'ריב או לפני שאתה מתפלל tarawih. אתה יכול להתאים את הזמן של ארבע כוסות לאחר תפילת תרעווי עד הערב ושתי כוסות בזמן סאהור, זה הכלל של שתייה עם שחר ושבירת הצום שיכול לענות על הצרכים הנוזלים שלך.

מה שצריך לדעת, בני אדם יכולים לאבד נוזלים לא רק בהטלת שתן (BAK), אלא גם בהזעה, נשימה ועשיית צרכים. כמה סימנים שיכולים לעזור לך לזהות גוף מיובש כוללים כאבי ראש, תחושת אנרגיה פחותה ושתן כהה או לא כרגיל.

איקס