תוכן עניינים:
כמה דרכים משמשות אנשים מסוימים כדי לרדת במשקל או לקבל את משקל הגוף האידיאלי. דרך אחת היא לעשות דיאטה. בדרך כלל אלה מכם שמנהלים תוכנית דיאטה, חייבים להיות בררנים יותר באוכל. אתם נוטים לבחור במזונות בריאים, דלים בפחמימות, דלים בשומן, או אולי גם דלים בחלבונים. כדאי גם להימנע מבשר. אז מה עם פירות ים? האם אתה יכול לאכול פירות ים בזמן הדיאטה? בדוק את הביקורות כאן.
תירגע, אתה עדיין יכול לאכול פירות ים בזמן הדיאטה
למעשה המפתח לדיאטה הוא התאמת הדיאטה שלך, על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך. אם נעשה באופן עקבי, הגוף יתאים את צרכי הקלוריות עם האנרגיה הנוצרת מחילוף החומרים. כתוצאה מכך, על ידי צריכת פחות קלוריות, הגוף יאגר מאגרי מזון בפחות רקמת שומן, מה שמקל על הירידה במשקל.
לכן, אינך צריך לדאוג אם ברצונך לאכול פירות ים בזמן הדיאטה. פירות ים הם חלבון מן החי אשר יעיל למעשה בבניית והגדלת מסת השריר שלכם. כן, חלבון מן החי הכלול במאכלי ים יכול להוות אוכל טוב לשרירים שלך.
תזונה בריאה אחת לירידה במשקל שתוכלו לנסות היא הדיאטה הים תיכונית, בה אתם מעודדים לאכול יותר דגים וירקות. יש גם דיאטה פסקאטרית, שהיא דיאטה שאוכלת ירקות ודגים ופירות ים אחרים.
דגים ופירות ים כוללים מאכלים דלים בקלוריות ועשירים בחלבון עם מעט או ללא שומן רווי. מזונות אלה מספקים חומצות שומן אומגה 3 מועילות, שיכולות לסייע בהגנה מפני מחלות לב, לחץ דם גבוה, סרטן ודמנציה. בנוסף, פירות ים עשירים גם בברזל וויטמיני B. הרפואה האינטגרטיבית של אוניברסיטת מישיגן ממליצה לאכול דגים 2-4 פעמים בשבוע במנות של 4-6 אונקיות. את הכמות הגבוהה ביותר של שומני אומגה 3 ניתן למצוא בדגים שמנים כמו דג מלוח, סלמון, טונה ופורל.
למרות זאת, כמה מאכלי ים מכילים גם כולסטרול גבוה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול פירות ים בכלל בזמן הדיאטה. אתה צריך להגביל את צריכת פירות הים שלך רק כאשר אתה בדיאטה.
הגבלת צריכת פירות ים עשירים בכולסטרול צריכה להיעשות בזמן דיאטה או לא בדיאטה. מכיוון שאכילת מזונות עשירים בכולסטרול עלולה לגרום למחלות שונות אחרות. כמה דוגמאות לפירות ים המכילים כולסטרול גבוה כוללות שרימפס, לובסטר, סרטנים ורכיכות.
תזונה עשירה בדגים יכולה גם להוריד את הסיכון למחלות לב על ידי הפחתת רמות קרישת הדם והטריגליצרידים (שומן בדם) והורדת לחץ הדם אם יש לכם לחץ דם גבוה קודם.
עם זאת, אם תבחר לכלול יותר דגים ופירות ים בתזונה שלך, הקפד לבחור את סוג פירות הים עם פחות זיהום ממתכות כבדות או כספית.
מספר סוגים של פירות ים כמו דגים טורפים מכילים רמות כספית גבוהות. כספית יכול להצטבר בזרם הדם שלך לאורך זמן. לכן בחרו בסוג פירות הים שאינו מכיל כספית גבוהה.
טיפים לאכילת פירות ים בדיאטה
אכילת פירות ים בדיאטה צריכה להיות מותאמת לצרכי הקלוריות היומיים שלך. בדרך כלל הקלוריות הדרושות כשאתם בדיאטה נעות סביב 1,500-1,800 קלוריות ביום. דרישות החלבון למבוגרים הן בדרך כלל 10-15 אחוזים מצרכי הקלוריות היומיים.
לחלופין, אתה יכול לאכול חלבון כמו 0.8-1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום אחד.
בנוסף, עליכם לשים לב גם לסוגי פירות הים שאתם אוכלים, מכיוון שיש פירות ים המכילים כספית אשר מזיקה לבריאותכם. כל עוד אתם נמנעים מאכילת פירות ים שידועים כי הם עשירים בכספית או מזוהמים במזהמים, אכילת פירות ים יכולה להיות חלק מהתזונה הבריאה שלכם.
שימו לב גם לאופן העיבוד של פירות ים לפני האכילה. מבשלים את פירות הים עד לבישול מושלם. בישלו דגים או פירות ים אחרים בטמפרטורה פנימית של 63 מעלות צלזיוס כדי להפחית את הסיכון להרעלת מזון.
הימנע מדגים גדולים או טורפים, כגון כריש, מקרל המלך או דג חרב, כדי להימנע מחשיפה גבוהה לכספית. הימנע גם מאכילת דגים גולמיים או רכיכות. דגים גולמיים ורכיכות מכילים חיידקים או נגיפים העלולים לפגוע בבריאותכם.
איקס
