תוכן עניינים:
צמצמתם את מנת האוכל אך לא נהייתם דקים? אולי אתה עדיין לא מקבל מספיק פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לסייע בשריפת קלוריות בגוף, כך שהקלוריות החוצה יהיו יותר מהקלוריות בפנים, כך שתושג ירידה במשקל. רוב האנשים אוהבים להתעצל להתאמן כי הם לא רוצים עייף, מפחד מהתחממות יתר, עצלן לנוע וכו '. אבל, אולי אתה יכול לנסות לשחות, מי יודע שהמשקל יכול לרדת בשחייה. איך לשחות לרדת במשקל?
האם השחייה יורדת במשקל?
לאלו מכם הסובלים מעודף משקל ורוצים להיות רזים, שחייה עשויה להיות דרך אחת לעזור לכם לרדת במשקל. בזמן השחייה הגוף יכול לשרוף די הרבה קלוריות. שחייה למשך 60 דקות יכולה לשרוף כ -500 קלוריות כדי לייצר אנרגיה, אפילו עד כ 700 קלוריות.
ככל שאתה כבד יותר, כך אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בזמן השחייה. כמה קלוריות אתם שורפים בזמן שחייה נקבע גם על פי סגנון השחייה בה אתם משתמשים.
אתה יכול להשתמש בסגנון הפרפר אם אתה רוצה לשרוף את מקסימום הקלוריות. בתוך 10 דקות, סגנון פרפר שחייה יכול לשרוף קלוריות עד 150 קלוריות אצל מבוגר שמשקלו 72.5 ק"ג. בנוסף לסגנון הפרפר, תוכלו גם להשתמש בסגנון חופשי כדי לשרוף יותר קלוריות. לאחר מכן, חזה וגב, אשר שורף קלוריות שוות ערך להליכה מהירה או ריצה קלה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לשחות לפחות 30 דקות ביום. הסיבה לכך היא שבדקות השחייה הראשונות הגוף ישרוף תחילה פחמימות ואז ישרוף שומן. שריפת שומן מתרחשת בדרך כלל לאחר כ -20 דקות שחייתם. אנו ממליצים שתתחיל לשחות משך 10 דקות תחילה, אם אתה רק מתחיל לשחות ואז תוכל להגדיל את משך הזמן.
על פי איגוד הלב האמריקני, שחייה של 30-60 דקות תוך 4-6 ימים בשבוע יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית סיכונים בריאותיים, כמו שבץ מוחי, סוכרת ומחלות לב.
איך שחייה שורפת כל כך הרבה קלוריות?
שחייה מאבדת משקל מכיוון שכל שרירי הגוף משמשים בזמן השחייה, כולל שרירים בפלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון, שרירי הליבה ושרירי הגב. בנוסף, שחייה גורמת גם ללב ולריאות לעבוד קשה יותר בכדי לספק את החמצן שהגוף זקוק לו. אז, קלוריות רבות נשרפות על ידי הגוף בכדי לספק אנרגיה כשאתה שוחה.
שימוש בשרירים בזמן שחייה יכול גם לאמן את השרירים שלך להיות חזקים יותר ולהגדיל את מסת השריר. זה יכול לגרום לקצב חילוף החומרים לעלות כך שהגוף יכול לשרוף יותר קלוריות, למרות שאתה לא שוחה.
יתכן שלא תבינו שהשקעתם מאמצים רבים בזמן השחייה ושאתם לא מרגישים עייפים מאוד בשחייה. אך אל תטעו, גופכם למעשה זז המון ומאבד המון אנרגיה בשחייה. עם זאת, מכיוון שהתנועה נמצאת במים, כך שאתה לא מרגיש כבד כשאתה עושה את התנועה. ביסודו של דבר, מים יכולים לנטרל את כוח המשיכה, מה שהופך אותך למשקל פחות, כך שיהיה קל יותר לגופך להסתובב בלי הרבה מאמץ.
שחייה היא גם ספורט עם סיכון נמוך מאוד לפציעות. אתה יכול לשחות ברוב הימים מבלי לדאוג לפציעה. זה בהחלט יתרון של שחייה בהשוואה לענפי ספורט אחרים, כמו ריצה, לרדת במשקל.
לאחר השחייה אל תאכלו יותר מדי
זה יהיה חסר תועלת אם אתה אוכל הרבה אחרי שבזבזת הרבה קלוריות בזמן שחייה, זה חל על כל סוגי הספורט. זה כמובן יכול להקשות על הירידה במשקל למרות שאתה כבר מתאמן.
התיאבון שלך עשוי לעלות לאחר השחייה בגלל חשיפה לטמפרטורות מים קרים. עם זאת, אתה עדיין צריך לשמור על התיאבון שלך. אתה יכול לעשות זאת כדי לחמם את גופך שוב, אך שים לב למנות.
איקס
