לאכול רק פעם ביום, האם זה בריא ויעיל לדיאטה?

האם אתה מנסה לרדת במשקל? אולי חשבת על דיאטה באכילה פעם ביום. כן, שיטת דיאטה זו ידועה. עם זאת, מומחי בריאות ותזונאים עדיין מתלבטים אם אכילה של ארוחה אחת בלבד ביום יעילה ובריאה לירידה במשקל.

האם אתה יכול לרדת במשקל בארוחה אחת ביום?

עד כה, אין כל ערובה שאכילה רק פעם אחת ביום יעילה לדיאטה. כל מי שמנסה בשיטת דיאטה זו מדווח על תוצאות שונות. יש אנשים שטוענים שהם מסוגלים לרדת במשקל על ידי אכילה רק פעם ביום. עם זאת, יש גם מי שמשמין ממש.

פירוש הדבר שהתוצאות תלויות בגורמים אחרים. לדוגמא, האם אתה מגביר את הבטן ביום עם חטיפים עתירי שומן וקלוריות או שאתה פעיל מספיק פיזית בכדי לשרוף קלוריות.

תזונאית מארצות הברית, סרינה מארי, RD מסבירה גם שאכילה רק פעם אחת ביום יכולה להטעות את דעתך. כשמדובר באכילה, אתה הופך למאכלים משתוקקים עשירים בפחמימות, שומן וקלוריות. הסיבה לכך היא שאי אכילה של שעות גורמת למעשה לייצור ההורמון גרלין, שתפקידו לעורר תיאבון.

אתה עלול לטעות גם לחשוב שזה צריך להיות בסדר לאכול מזונות עשירים בפחמימות, שומנים וקלוריות. לא אכלתם ארוחה כבדה כל היום. טעויות אלה בדרך כלל מסכלות את תוכנית הדיאטה שלך.

מה קורה אם אנו אוכלים רק פעם ביום?

לא כולם יכולים להשתמש בשיטת דיאטה זו ביעילות. אז מומחי תזונה ובריאות בעצם לא ממליצים על דרך זו לירידה במשקל בריאה ובטוחה. מלבד היותה פחות יעילה, אכילת ארוחה אחת ביום יכולה להוביל לדברים הבאים.

1. לחץ דם וקפיצת סוכר בדם

מחקרים שפורסמו בכתב העת The American Journal of Clinical Nutrition מראים שאם קיבה ריקה כל היום מתמלאת פתאום במזון עם רמות קלוריות בהתאם לצרכים היומיומיים, לחץ הדם והסוכר בדם יכולים לעלות פתאום. גוף האדם נועד לקבל צריכת קלוריות ב"תשלומים "ביום, לא בבת אחת.

הסיבה לכך היא שעיבוד ושריפת קלוריות לאנרגיה לוקח זמן. בינתיים, אם אתם צורכים הרבה קלוריות בבת אחת, הגוף המום לעבד אותם. כתוצאה מכך, כמויות גדולות של קלוריות וסוכר נכנסות ישירות לדם בבת אחת. זה גורם לעלייה פתאומית בלחץ הדם ובסוכר בדם.

2. קלקול קבה

"התקנת" ארוחות כבדות עד שלוש או ארבע פעמים ביום מקלה על עבודת העיכול. לכן, אם אתם אוכלים רק ארוחה אחת ביום, המעיים והבטן צריכים לעבוד קשה יותר כדי לעבד את האוכל. אלו מכם הסובלים מכיבים בקיבה או מחזור חומצה עלולים לחוות תלונות כגון בחילות או כאבים בחזה בעת אכילה.

3. ירידה בכוח המוח

אתה זקוק לגלוקוז מהמזון בכדי לבצע את התפקודים הקוגניטיביים של המוח, כלומר לחשוב, להתרכז ולזכור. בינתיים, הגוף יכול לאחסן גלוקוז רק ארבע עד שש שעות אחרי שאוכלים. לאחר מכן, המוח חסר גם מקורות אנרגיה כדי למלא את חובותיו לחשוב, להתרכז ולזכור. לפיכך, יתכן שתתקשה יותר להתרכז, לקבל החלטות או לשכוח בקלות שאתה אוכל רק ארוחה אחת ביום.

4. מחסור בחומרים מזינים חיוניים

אכילה פעם ביום יכולה למנוע ממך חומרים מזינים חיוניים כגון ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים. בכל הנוגע לאכילה, אתם נוטים לבחור במאכלים עם תכולת קלוריות גבוהה כמו אורז ובשר כדי להדוף את הרעב. בסופו של דבר אוכלים פחות ירקות או פירות עשירים בחומרים מזינים חיוניים.

למעשה, תזונה נכונה ובריאה מדגישה למעשה את חשיבות האכילה בתזונה מאוזנת ומלאה. זה לא רק עניין של לא לאכול או להפחית מנות.