האם אתה יכול לרדת במשקל בלי דיאטה, רק להתאמן?

פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות. לכן אנשים רבים חושבים שאם הם רוצים לרדת במשקל, מספיק להתאמן, להתאמן ולהתאמן עד שהם רזים. אין צורך לטרוח לאכול מנות או לשים לב לדברים אחרים. עם זאת, האם שיטה זו לרדת במשקל ללא תזונה טובה לגוף?

האם אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה, רק להתאמן?

ככל שמתאמנים בחריצות רבה יותר, אתם יכולים לשרוף יותר קלוריות ושומן. ירידה במשקל תפחת במהירות עם הזמן. קל, נכון? אך למרבה הצער, איך לרדת במשקל עם פעילות גופנית בלבד עלול להזיק לבריאות.

לא משנה כמה אינטנסיביים אתה מתאמן באופן קבוע, צריכת הקלוריות שלך עדיין תהיה גבוהה אם תמשיך לאכול ברשלנות. הבעיה היא שככל שאתה מרגיש מותש יותר לאחר האימון, כך תרגיש רעב ומתוסכל יותר לאכול הרבה.

רעב הוא איתות מהגוף לומר לך שהגיע הזמן להיטען לאחר איבוד כמות משמעותית במהלך התרגיל.

אתה יכול פשוט להתאמן כל יום. אך אם מספר הקלוריות שנכנס לגוף עדיין עולה על מספר הקלוריות שנשרף, עדיין יהיה קשה לרדת במשקל ללא דיאטה. תוצאות התרגיל הקבוע שלך יכולות להיות גם מבולבלות. הסיבה היא שחוסר האיזון בקלוריות ומחוצה לה ישבש את תהליכי חילוף החומרים בגוף.

לכן, פשוט פעילות גופנית מבלי לווסת תזונה בריאה אינה אסטרטגיית הרזיה טובה.

לא צריך לחשוש, דיאטה זה בכלל לא לאכול

אין צורך לחשוב על דיאטה כעל משהו שיעינו אותך עד כדי רעב מכך שלא תאכל בכלל. דיאטה עצמה פירושה דפוסי אכילה, ולא ביטול לוחות הזמנים של האכילה.

דרך טובה ויעילה של דיאטה כדי לעזור לך לרדת במשקל היא להבטיח שהקלוריות שאתה אוכל פחות מהקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית. הדיאטה הטובה ביותר היא דיאטה שניתן לנהל לאורך זמן, אין לה השפעות קיצוניות, וניתן להתאים אותה לאורח החיים שלך.

שים לב לדברים הבאים אם ברצונך להתחיל תזונה בריאה

1. מבחר אוכל

הרחב לאכול מזונות עתירי סיבים מירקות ופירות ופחמימות מורכבות ממזונותיך העיקריים, כגון חיטה ואורז חום. בנוסף, אל תשכח למלא גם את צרכי החלבון שלך ממקורות חלבונים מן החי והצומח.

שלושת סוגי החומרים המזינים הללו חשובים כדי לעזור לך להרגיש שובע יותר, כך שתשלוט בתיאבון יתר ותשלוט בקלוריות הנכנסות.

חלבון חשוב מאוד גם כדי להגדיל את מסת השריר. ככל שמסת השריר גבוהה יותר, כך תהליך חילוף החומרים בגוף ישרוף קלוריות בגוף.

בזמן הדיאטה יש להתרחק ממאכלים שומניים ושמנים ומשקאות ממותקים. שלושת סוגי המזונות הללו יכולים לגרום למאמצי ההרזיה שלכם תמיד להיכשל.

2. יש לישון מספיק ולנהל לחץ

קיום הרגלי שינה קבועים, 7-8 שעות בכל לילה, יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. הסיבה היא שחוסר שינה עלול להפריע להורמונים המווסתים את התיאבון, כלומר לפטין וגרלין.

בנוסף, לחץ יכול להשפיע לא פחות על התיאבון ועל המשקל. עלייה בהורמון הלחץ קורטיזול יחד עם עלייה בלפטין ובגרלין יקלו עליכם להרגיש רעבים בלילה, במיוחד תשוקה למאכלים עתירי קלוריות כמו ממתקים ומזונות שומניים.

איקס