מזונות לשיכוך כאבי ראש, ישנם 9 יעילים

כאבי ראש יכולים להופיע פתאום, הם עזים או להופיע בהדרגה. הכאב יכול להימשך זמן מה, מספר ימים, ואפילו חודשים. ובכן, בנוסף לנטילת משככי כאבי ראש, ניתן גם לאכול באופן קבוע מאכלים בריאים הנחשבים יעילים כמשככי כאבים. אז, אילו מאכלים ניתן לצרוך כדי להקל על כאבי ראש?

מזון חזק להפגת כאב ראש

צוטט ממרפאת קליבלנד, צריכת מזון המכיל MSG, חנקות, טירמינים ומשקאות מוגזמים כמו אלכוהול וקפאין עלולה לגרום לכאבי ראש. עם זאת, מספר מאכלים אחרים הם בדיוק ההפך.

הנה כמה מאכלים שאומרים שהם משככי כאבים לאנשים:

1. דגים עתירי אומגה 3

ידוע כי דגים עתירי אומגה 3 הם משככי כאבי ראש, על ידי הפחתת שכיחות ההתקפים והקלה על תסמיני המיגרנה.

מחקר שנערך בקרב חולי מיגרנה הראה כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות להפחית את תדירות כאבי הראש ולהאיץ את משך כאבי הראש ב -74 אחוזים. זה קורה מכיוון שלחומצות שומן מסוג אומגה 3, במיוחד EPA, יש תכונות אנטי דלקתיות, אחת מהן היא על ידי עיכוב של ייצור פרוסטגלנדינים, שהם הורמונים המפעילים כאבי ראש, כאב ודלקת.

סלמון, מקרל, פורל והרינג הם כמה דוגמאות לדגים עם ריכוזי אומגה 3 גבוהים. כדי להשיג את היתרונות כמשכך כאב ראש, אתה יכול לאכול את הדגים האלה פעמיים בשבוע עד 8 אונקיות או כ -230 גרם. אם לא, תוכלו לנסות לקחת תוספי שמן דגים.

2. תפוחי אדמה אפויים

אחד מהגורמים לכאבי ראש הוא התייבשות או שלגוף חסרים נוזלים ואלקטרוליטים. לכן, החלפת נוזלים אבודים ואלקטרוליטים יכולה להיות דרך להקל על כאבי ראש.

בנוסף לשתיית יותר מים, ניתן לצרוך החלפת נוזלים אבודים ואלקטרוליטים על ידי צריכת תפוחי אדמה יחד עם קליפותיהם. ידוע כי מאכלים אלה מכילים אשלגן אשר יכול לסייע בשמירה על איזון המים והאלקטרוליטים בגוף, כך שהוא יכול להקל על כאבי הראש.

תוכלו ליהנות מהיתרונות הללו על ידי אכילת תפוחי אדמה אפויים ועליהם. במצב זה, תכולת האשלגן נחשבת לגבוהה ביותר, שהיא כ- 925 מ"ג בתפוח אדמה אפוי בינוני אחד וקליפתו. בנוסף, מזון זה מכיל גם מגנזיום אשר נחוץ גם לסובלים מכאבי ראש.

3. שקדים

מלבד תפוחי אדמה, שקדים הם דוגמה נוספת לכאב ראש המקל על מזון עתיר מגנזיום. כפי שצוין קודם לכן, מגנזיום נחוץ לסובלים מכאבי ראש, במיוחד למיגרנות.

הסיבה היא שאנשים הסובלים ממיגרנה נוטים להיות בעלי רמות מגנזיום נמוכות יותר מאלו שלא. רמות נמוכות של מגנזיום בזרם הדם עלולות לגרום לדלקת, מה שעלול להוביל לכאבי ראש.

מצד שני, מאמינים כי המגנזיום בשקדים נלחם בכאבי ראש על ידי הקלה על העצבים והשרירים המשפיעים עליהם. בנוסף, נאמר כי מאכלים אלה מכילים סליצין, שהוא מרכיב אנטי דלקתי המצוי באספירין כמשכך כאבי ראש.

4. לחם מלא

רמות סוכר נמוכות בדם הן אחד מהגורמים לכאבי ראש פתאומיים. הסיבה לכך היא היעדר תכולת גלוקוז המפעילה גם התייבשות וירידה באנרגיה. כתוצאה מכך מצטמצמת אספקת החומרים המזינים והחמצן המוזרמים למוח.

לקבלת דרך מהירה להגביר את רמות הסוכר בדם, אכלו לחם מחיטה מלאה. הפחמימות בדגנים מלאים לא מתעכלות בקלות על ידי הגוף, ולכן הן יכולות לשמור על רמות סוכר יציבות בדם זמן רב יותר מאשר לחם לבן רגיל.

מחקר שנערך ברומא הראה גם כי צריכה מוגברת של לחם מלא ופסטה מחיטה מלאה, כמו גם הפחתת צריכת לחם לבן, יכולים להפחית התקפי מיגרנה ושימוש בתרופות להקלה בתוך חודש. בנוסף, דגנים מלאים מכילים גם מגנזיום וזה טוב לסובלים מכאבי ראש.

5. פטריות

אם יש לך כאבי ראש תכופים, במיוחד מיגרנות, החוזרים על עצמם, אתה יכול להוסיף פטריות לתזונה שלך. פטריות מכילות ויטמין B2 (ריבופלבין), הידוע כמקל על תסמיני מיגרנה.

החוקרים אינם יודעים כיצד ויטמין B2 במזון יכול להקל על כאבי ראש. עם זאת, חלק מהאנשים עם מחסור בוויטמין B2 הוכחו כי הם נוטים יותר למיגרנות.

בנוסף, ריבופלבין חשוב גם לצמיחה, התפתחות ותפקוד של תאים בגוף. זה גם עוזר להמיר את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה שאתה צריך, כך שאתה לא נחלש או עייף בקלות. עייפות היא תלונה שכיחה בקרב הסובלים ממיגרנה.

6. תרד

ירקות הם מאכלים חשובים לבריאות כולם, כולל אלו הסובלים מכאבי ראש. באשר לסוגים שונים של ירקות, תרד הוא אוכל אחד שיכול להקל על כאבי הראש.

ידוע כי תרד מכיל ויטמינים מקבוצת B, מגנזיום וחומרים תזונתיים חשובים אחרים אשר האמינו כמקל על מיגרנות או כאבי ראש קשים.

על פי דיווח מכוכב ירוק אחד, ויטמינים ומינרלים אלה יכולים למנוע ולהפחית את תדירות המיגרנות בגלל השפעתם החיובית על שני הגורמים העיקריים למיגרנות, כלומר פגיעה בתפקוד המיטוכונדריה (פירוק חומרים מזינים לייצור אנרגיה) ורמות גבוהות של הומוציסטאין.

7. דגנים מלאים

אתה יכול לאכול מזון מדגנים מעובדים כמשככי כאבי ראש, כמו זרעי שומשום וזרעי פשתן. דגנים אלה עשירים במגנזיום ומספר ויטמינים העלולים להקל על מיגרנות או כאבי ראש חוזרים.

לדוגמא, זרעי שומשום מכילים מגנזיום וויטמין E אשר יכולים להשפיע לטובה על רמות ההורמונים ועל הומוציסטאין הנמצאים בשורש רוב מקרי המיגרנה אצל נשים, כמו כאבי ראש הקשורים למחזור החודשי.

זרעי פשתן עשירים במגנזיום, ויטמיני B וויטמין E, שכולם חומרים מזינים חיוניים לסובלים מכאבי ראש. מלבד זאת, זרעי הפשתן מכילים גם כמות מאוזנת של אומגה 3 ואומגה 6, מה שיכול להפחית את תדירות ומיגרנות וחומרתן.

8. בטטות

אכילת מזונות שורש, כמו בטטה, יכולה להיות גם אפשרות להקל על כאבי ראש. מזונות אלה מכילים כמויות גבוהות של ויטמין B6 וכן קומפלקס ויטמין B אשר ממלא תפקיד בחילוף החומרים של גוף האדם ומשפיע באופן חיובי על תסמיני המיגרנה.

בטטות הן גם מקור נהדר לוויטמינים A ו- C, אשלגן וסיבים החיוניים לבריאות ותפקוד קוגניטיבי אופטימלי. לא פחות חשוב מכך, מזונות אלה מכילים גם מגנזיום אשר הוכח כי הוא ממלא תפקיד בהרגעת המוח, עוזר לגוף להירגע, והפחתת דיכאון, הפרעות במצב הרוח וכאבי ראש.

9. שוקולד

השפעת השוקולד על כאבי ראש היא אכן נושא שנוי במחלוקת. יש מחקרים שאומרים כי קקאו (המרכיב העיקרי בשוקולד) עלול לגרום לכאבי ראש. עם זאת, במחקרים אחרים, עדכניים יותר, שוקולד יכול למעשה להיות משכך ומניעה למניעת כאבי ראש ולא סיבה.

פול דורהאם, חוקר מאוניברסיטת מיזורי סטייט, אמר כי מחקריו תומכים בעובדה שאכילת מזון מועשר בקקאו יכולה להגדיל את החלבון המונע מתאי עצב לשחרר מולקולות דלקתיות, הנחשבות למלא תפקיד בגרימת מיגרנות.

יתר על כן, נאמר כי אכילת מזונות המכילים 10% קקאו העלתה גם את רמות התרכובות האנטי דלקתיות במוח ודיכאה את רמת התהליך הפרו דלקתי. עם זאת, השוקולד הנצרך אינו חטיפי שוקולד המכילים קקאו נמוך. הסיבה היא שמזונות אלה מכילים טירמין אשר סביר יותר לגרום לכאבי ראש מאשר להפחית אותו.

בנוסף לצריכה לעיל, אתה יכול גם לבחור סוגי אוכל אחרים שיעזרו להקל על כאבי ראש, כגון בננות, אבטיח או פרי משכך כאבים אחר. אם לא די באכילת מזונות אלה בכדי להיפטר מכאבי ראש, אל תהססו להתייעץ עם רופא או לנסות תרופות טבעיות לכאבי ראש שניתן לתרגל בבית.