8 מזונות להגדלת גובה העשרה

צמיחה ותזונה קשורים זה לזה, מכיוון שתהליך חלוקת התאים והתפתחותם דורש אספקה ​​מספקת של אנרגיה, חומצות אמינו, מים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. לאלו מכם שעדיין גדלים ורוצים למקסם את הגובה, או אם אתם רוצים שילדכם יגדל מהר יותר, תוכלו להתחיל לשנות את התזונה על ידי אכילת מזון המגדיל את הגובה.

תוכן חשוב במזון להגדלת הגובה

1. חלבון

לדברי דונלד ק. ליימן מ- The American Journal of Nutrition Clinical, מקורות שונים של חלבון עשויים להציג השפעות שונות על חילוף החומרים בעצמות. במספר מחקרים נמצא כי בשר (כולל עופות ודגים) הוא מקור חלבון בעל רמת סרום גבוהה יותר מאשר IGF-1 (גורם גדילה כגון אינסולין -1), אשר קשור למינרליזציה מוגברת של העצם ולהפחתת שבר בעצם. בינתיים, לחלבון שמקורו בקטניות יש רמות נמוכות יותר של IGF-1.

מחקר קליני נערך במשך 3 שנים וכלל 342 גברים ונשים בריאים בגילאי 65 שנים. אלו שצרכו יותר חלבון ונעזרו בסידן חוו את העלייה הגדולה ביותר בצפיפות מסת העצם. ורוב החלבון הנצרך הוא חלבון מן החי.

2. ויטמין D

ויטמין D טוב לספיגה ולשימוש בגוף בסידן וזרחן. זה חיוני להיווצרות ובריאות של עצמות, שיניים וסחוס. מסת העצם בשיא מגיעה בדרך כלל עד גיל 30 שנה. לכן, פעילות גופנית וכמות הסידן וויטמין D הנצרכים בגיל ההתבגרות יקבעו את מסת העצם בשיא.

3. ויטמין K

ויטמין K הוא הדבר החשוב ביותר בתהליך קרישת הדם הרגיל של הגוף ובבריאות העצם. רוב ויטמין K מיוצר על ידי מיקרואורגניזמים במעיים ומאוחסן בכבד.

4. סידן

סידן חיוני ליצירת עצם. סידן נחוץ גם לתצהיר של מינרלים בעצמות לאורך כל חייך. עד 99% מהסידן בגוף מאוחסן בעצמות ובשיניים.

5. אבץ

אבץ הוא מיקרו מינרל הנחוץ בתזונה היומית, אך הוא קטן מאוד, בעל 50 מיליגרם או פחות. אבץ ממלא תפקיד בתיווך הורמונלי על ידי שילוב הפרשת הורמון גדילה וסינתזה, ייצור הורמון גדילה בכבד של סומטומדין C והפעלת סומטומדין C בסחוס. בנוסף, אבץ מקיים אינטראקציה גם עם הורמונים אחרים הקשורים לגדילת העצם, כגון טסטוסטרון, הורמון בלוטת התריס, אינסולין וויטמין D.

6. פחמימות ושומן

לדברי רון זרניקה, מנהל המרכז למניעה ושיקום U-M עצם ומפרקים משותפים, מחקרים עדכניים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 ופחמימות מורכבות, כגון פירות וירקות, יכולות למעשה להגדיל את צפיפות מסת העצם ואת ספיגת הסידן.

מזון טבעי להגדלת הגובה

לאחר שידעתם אילו חומרים תזונתיים דרושים לגידול בגובה, בררו באילו מזונות אנו יכולים למצוא כמויות גדולות של חומרים מזינים אלה.

1. לפת

צנוניות הן מזון עשיר בהורמון גדילה. מלבד זאת, הצנוניות עשירות גם בויטמינים, מינרלים, סיבים, חלבונים, כולסטרול ושומן. אתה יכול לגדול כמה סנטימטרים אם אתה מוסיף צנוניות לתזונה היומית שלך. אתה יכול לאכול צנוניות על ידי בישול או לקחת את התמצית בצורת מיץ, ואז לשתות אותה כל יום באופן קבוע כדי לראות את התוצאות לאחר מספר שבועות.

2 ביצים

אכלו 3 ביצים מדי יום כדי להגדיל את הצמיחה הכללית שלכם. בנוסף, השיער שלך יהיה מוזן היטב. ביצים הן מקור חלבון שאינו מזיק לגוף, גם אם אוכלים אותן מדי יום. לאלו מכם שדואגים לתכולת הכולסטרול בביצים, תוכלו לבחור ביצי אומגה 3 או פשוט לאכול חלבונים.

3. חלב

שתייה של 2 כוסות חלב מדי יום יכולה ליצור עצמות בריאות ולבנות את רוב תאי הגוף. לא רק שהוא מכיל הרבה סידן, חלב מכיל גם חלבון. ויטמין B12 וויטמין D. כל המרכיבים הללו חשובים לכם מאוד לצמיחת העצם ולהגדיל את הגובה באופן טבעי.

4. בוק צ'וי

כרוב סיני או בוק צ'וי הוא ירק נוסף שעליכם לכלול בתזונה בכדי לצבור גובה. ירקות אלה מכילים הרבה מינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ופחמימות. צריכה קבועה של בוק צ'וי תעזור לעורר את הורמון הגדילה וגם תגדיל את הגובה שלך.

5. ריבס

ריבס הוא גזע צמחי כגון טארו או עץ טארו. מלבד היותו טוב לצמיחה, ריבס טוב גם לטיפול בסוכרת. אתה יכול לצרוך צמח זה גולמי, או לבשל כל 3-4 פעמים בשבוע כדי לעורר את הפרשת הורמון הגדילה בגופך. אם אתם צורכים אותו באופן קבוע, זה יכול גם להגדיל את הגובה שלכם.

6. תרד

תרד לא רק מחזק את גופך, אלא גם מגביר אותך. תרד עוזר בתפקוד הגוף, בצמיחת המוח, בבניית תאי שריר, וגם בצמיחת עצם, מכיוון שתרד עשיר בויטמינים, ברזל, סיבים וסידן. קחו חופן תרד והכניסו אותו לבלנדר להכנת מיץ תרד, או שתוכלו להכין תרד כסלט טרי לצריכה.

7. ברוקולי

ברוקולי הוא ירק חשוב העשיר בוויטמין C, ברזל, אנטי סרטני וסיבים אשר טוב מאוד לגוף. ברוקולי יכול לעורר את הורמון הגדילה החבוי בגופך, כך שהוא יכול להגדיל את הגובה שלך.

8. אפונה

אפונה הם ירקות המזינים ביותר וטובים לצריכה יומית. וודאו שהאפונה טרייה ולא יבשה. אפונה עשירה בויטמינים, סיבים, חלבונים, מינרלים ולוטאין. מרכיבים שונים אלה טובים לגירוי הורמון הגדילה ולהגדלת הגובה.

איקס