8 סוגי המזון הטובים ביותר לשמירה על בריאות האישה

כולם זקוקים למזון עשיר בחומרים מזינים כדי לשמור על גוף בריא. אין יוצא מן הכלל לנשים. מקורות מזון של ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד כדי להגן על גוף האישה מפני מחלות שונות כגון אובדן עצם (אוסטאופורוזיס), בעיות הריון, סרטן השד ובעיות בריאות אחרות של נשים. אז, אילו מאכלים יעילים בשמירה על בריאות האישה לאורך חייה? בדוק את הרשימה הבאה.

אפשרויות האוכל הבריאות ביותר לשמירה על בריאות האישה

1. Edamame

אחד ממזונות העל שיכולים לעזור בשמירה על בריאות האישה הוא edamame. Edamame מכיל הרבה סיבים ושומנים טובים שיכולים לשמור על איברים של נשים לתפקד בצורה מיטבית, למרות שהם מזדקנים.

לא רק זאת, edamame מכיל גם איזופלבונים, שהם תרכובות דמויי אסטרוגן שיכולים להיות החבר הכי טוב שלך בגיל המעבר. הסיבה היא שזה מאוד מועיל להתגבר גלי חום או תחושת צריבה בגוף בגיל המעבר.

2. ברוקולי

ברוקולי הוא אחד הירקות הירוקים שמועילים מאוד לבריאות האישה. ברוקולי מכיל סולפורפן, חומר כימי שיכול לעזור להפחית עודף אסטרוגן בגוף ובכך למנוע את הסיכון לסרטן.

בנוסף, ירק בצורת עץ זה מכיל גם ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים להגברת החסינות, כמו ויטמין C, ויטמין A, סיבים, חומצה פולית, סידן, ברזל ואשלגן. לכן, מומלץ לצרוך לפחות 500 גרם ברוקולי בשבוע.

3. סרדינים

לנשים שמניקות באופן פעיל, נסו לאכול יותר סרדינים. הסיבה היא, סרדינים מכילים חומצות שומן בריאות, ויטמין D וסידן אשר יכולים לשפר את איכות חלב אם.

בנוסף, סרדינים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3 המורכבות באופן ספציפי מ- DHA ו- EPA. זה מאוד שימושי לשיפור תפקוד המוח אצל תינוקות ברחם.

היתרונות של סרדינים לא נגמרים שם, אתם יודעים. לנשים שאינן בהריון ומניקות, סרדינים מועילים גם לשמירה על בריאות המוח.

4. תתן

לפירות היער יש צבע עז והם מושכים לנשים. לדוגמא, אוכמניות, פטל, אוכמניות. לא רק יפה מבחינת צבע, אלא למעשה מספק יתרונות לא פחות אטרקטיביים לבריאות האישה.

פירות יער מכילים פלבנואידים ונוגדי חמצון, אשר מתפקדים כדי להגן על תאים בריאים מפני נזק. לאלו מכם שנכנסו לגיל מבוגר, פירות יער מתאימים מאוד לצריכה בכדי לסייע בשמירה על חדות המוח כך שלא תהפוך לסנילית.

5. אגוזים

לנשים הסובלות מבעיות יתר לחץ דם או סוכרת, מומלץ לאכול אגוזים. אגוזים עשירים בסיבים ודלים בשומן מועילים להורדת לחץ הדם והסוכר בדם.

בחר שעועית אדומה, אגוזי מלך או שקדים בטוחים לשמור על יציבות כולסטרול בגופך. על ידי אכילת 12 אגוזי מלך מדי יום, תמנעו את הסיכון למחלות לב.

6. פפאיה

פרי פפאיה שטעמו מתוק למעשה מספק גם יתרונות מתוקים לבריאות האישה. הצבע הכתום האדמדם של הפפאיה מגיע מתוכן בטא קרוטן וליקופן. שני דברים אלה שימושיים מאוד להפחתת הסיכון לסרטן צוואר הרחם ושד, שתי המחלות הקטלניות ביותר עבור נשים.

על ידי אכילת פפאיה באופן קבוע, תוכלו גם למנוע את הסיכון למחלות לב. בגלל, פפאיה מכילה נוגדי חמצון שיכולים לעזור בשמירה על קצב של כולסטרול ולחץ דם באופן דרסטי כתוצאה מהזדקנות.

7. יוגורט

לאלו מכם בני 50 ומעלה, אתם זקוקים לצריכת סידן נוספת כדי למנוע אוסטאופורוזיס. כידוע, מקור הסידן הטוב ביותר טמון בחלב. עם זאת, מה אם אתה לא אוהב לשתות חלב?

אל תדאגי עדיין. תוכלו להחליף אותו באכילת יוגורט, מקור סידן שחשוב לא פחות מחלב. הסיבה היא שכל 230 גרם יוגורט יכולים לענות על שליש מצרכי הסידן שלכם מדי יום. לכן, בחרו ביוגורט המועשר בויטמין D כדי לעזור לגופכם לספוג מינרלים בצורה טובה יותר.

8. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד הפירות הטובים ביותר המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) לשמירה על בריאות האישה. למעשה, מחקר מראה שתזונת האבוקדו יכולה לעזור לאבד שומן בבטן ולהגן על העיניים והעור.

מעניין שההרגל לאכול אבוקדו באופן קבוע יכול לעזור להוריד LDL (כולסטרול רע) ולהגדיל HDL (כולסטרול טוב). לכן, מספיק לצרוך רבע לאחד וחצי אבוקדו מדי יום ולראות בעצמכם את היתרונות.

איקס