תוכן עניינים:
אם אנשים שמנים רוצים לרדת במשקל על מנת לקבל את משקל הגוף האידיאלי, כך גם אנשים רזים. אנשים רזים רוצים גם לקבל את משקל הגוף האידיאלי, אולי אחד מהם זה אתה. אחת הדרכים שבדרך כלל עושים היא להגדיל את מנת הארוחה. בנוסף, תוכלו גם לאכול את המזונות שלמטה כדי שתשמנו מהר, אך בצורה בריאה.
להלן מאכלים בריאים שיכולים להגדיל את משקלך במהירות.
קרא גם: 4 מחלות שגורמות לאדם להיות רזה ולא יכול להיות שמן
1. אורז
האוכל העיקרי האינדונזי הזה יכול לעזור לכם לעלות במשקל. ב 100 גרם אורז (ככף אורז אחת) יש 175 קלוריות ו 40 גרם פחמימות. אורז הוא אחד המאכלים בעלי צפיפות קלורית, המכיל קלוריות די גבוהות ופחמימות במנה אחת. בנוסף כשאתה אוכל אורז, אתה מוסיף גם סוגים שונים של תוספות. לכן, גם הקלוריות שנכנסות לגופך גדלות.
2. בשר אדום
מי לא אוהב סטייק? מנת הבשר האדומה בגריל, יחד עם רוטב טעים, מוגשת עם צ'יפס וירקות, מה שהופך אותה לארוחה שלמה וטעימה. סטייק בשר יכול גם לתרום לא מעט קלוריות לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל. אתה יכול גם להשמין אם אתה אוכל בשר שומני, כמובן שזה גם תורם הרבה קלוריות נוספות עבורך.
מלבד הקלוריות שאתה מקבל, הבשר מספק גם הרבה חלבונים וחומצות אמינו. ב 6 גרם של בשר מכיל 3 גרם של חומצת אמינו לאוצין. יש צורך בלאוצין כדי לעורר סינתזת חלבון שריר ולהוסיף רקמת שריר חדשה.
3. אגוזים
אגוזים הם מקור לחלבון צמחי. עם זאת, באגוזים ניתן למצוא גם חומצות שומן אומגה 3, ויטמין E וסיבים. אגוזים מספקים גם כמויות נאותות של קלוריות. שקדים, למשל, ב 100 גרם יכולים לספק 21 גרם חלבון, 49 גרם שומן ו -575 קלוריות. תוכלו להוסיף אגוזים או אגוזים מעובדים, כמו חמאת בוטנים, בתזונה היומית שלכם. זה יכול לעזור לך לעלות במשקל.
4. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי המכיל שומנים בריאים. לכן אבוקדו הוא פרי שיש בו הרבה קלוריות. פרי זה בהחלט יכול לעזור לכם לעלות במשקל. אבוקדו אחד גדול במשקל 200 גרם יכול לספק 322 קלוריות, 29 גרם שומן ו 17 גרם סיבים. אתה יכול לאכול אותו ישר או להוסיף פרי זה לתזונה שלך.
קרא גם האם ארוחת חצות באמת משמינה אותך?
5. חלב
משקה אחד זה יכול גם לעזור לכם לעלות במשקל, במיוחד אם אתם שותים חלב שמנת מלאה המכיל שומן מלא. חלב מכיל חומרים מזינים רבים כמו חלבון, שומן ופחמימות. חלב הוא גם מקור טוב לסידן עבורכם. אם אתה לא רוצה לשתות אותו, אתה יכול להוסיף אותו לדגנים, פודינגים, שייקים, ואחרים.
6. יוגורט
מאכלים בריאים אלה יכולים גם לעזור לכם לעלות במשקל, במיוחד אם אתם בוחרים ביוגורט עם שומן מלא. בנוסף, תוכלו להוסיף לארוחת הבוקר גם פירות, אגוזים, דבש וגרנולה בכוס יוגורט. זה יכול לעזור לך להשיג קלוריות נוספות.
7. גבינה
כיום פופולריים מאכלים שונים עטופים בגבינה מומסת. מי לא אוהב את האוכל הזה? זה לא דומה לזה, אבל הוא גם חוסך הרבה קלוריות ושומן. לאלו מכם שרוצים להשמין, זו יכולה להיות אחת הדרכים שלכם. באונקיה אחת של גבינת צ'דר, למשל, מכיל 113 קלוריות ו -9 גרם שומן (6 גרם שומן רווי). גבינה היא גם מקור נהדר לחלבון וסידן.
8. פירות יבשים
לעתים קרובות אתה עשוי לראות פירות יבשים אלה (למשל צימוקים) שנוספו למזונות, כגון עוגות, פודינגים, יוגורט ו שייקים. עם זאת, אל תבינו אותי לא נכון שהפרי הזה מכיל מעט מאוד קלוריות. למעשה, פירות יבשים מכילים יותר קלוריות מפירות טריים. בכוס אחת של פירות יבשים מכילה פי 5-8 קלוריות וסוכר שהוא גדול מכוס פרי טרי אחד. לכן, פירות יבשים יכולים להיות פיתרון טוב לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל. בנוסף, פירות יבשים מכילים גם נוגדי חמצון וכן ויטמינים ומינרלים.
קרא גם: לאנשים שאוכלים מהר מדי קל יותר להשמין
איקס
