8 הרגלים ביום

לרדת במשקל זה לא קל. אתה מרגיש שאתה חרוץ להתאמן ולעשות תוכנית דיאטה, אך מחט האבנית לא מפנה שמאלה. למעשה, לא פעם, מחט הסקאלה שלך מכוונת ימינה, מה שאומר שיש עלייה במשקל גופך. זה מרגיש כאילו כל המאמצים שלך לבצע פעילות גופנית ודיאטה הם לשווא. ואכן, גורמים רבים העומדים מאחורי עלייה במשקל הגוף, פעילות גופנית ודיאטה אינם מנוטרים היטב. בנוסף, ישנם הרגלים שגורמים לך לעלות במשקל.

אילו גורמים יכולים לגרום לך להיות שמן?

הרגלי אכילה רעים הם אחד הגורמים לעלייה במשקל, כך חשפה קתלין זלמן, MPH, RD, LD ממרפאת הרזיה לדיאטנית. אתה צריך לשנות כמה הרגלים. זהה כל הרגלים שיכולים להגדיל את המשקל:

1. אל תתמקד באכילה

אם אי פעם שמעת על זן מומנט, אתה יודע את זה, "כשאתה אוכל, פשוט תאכל." פעמים רבות המוח שלנו מסתובב כשאנחנו עושים משהו, אחד מהם הוא כאשר אוכלים. אכילה שנעשתה תוך כדי צפייה בטלוויזיה תגרום לנו לשכוח את עצמנו, אנו מכניסים אוכל לפה שוב ושוב. אנחנו גם לא מודעים לטעם האוכל שאנחנו אוכלים. אפילו לא תיק אחד פופקורן מלוח יכול להיעלם תוך שניות. התמקדות באוכל, בטעם ובכל לעיסה יכולה לגרום לנו להבין שאנחנו שבעים.

2. חוסר שינה

כשאתה חסר שינה, הורמון הקורטיזול מיוצר והורמון זה יכול לווסת את התיאבון שלך. אתה תרגיש גם רעב כשאתה לא ישן מספיק, למרות שאתה באמת מלא. חוסר שינה גם מגביר את אחסון השומן בגוף.

3. לאכול אחרי ארוחת הערב

ובכל זאת לדברי קתלין זלמן, אכילה אחרי ארוחת הערב היא הרגל שיש לשנות, במיוחד אם אתה כרוך באכילת מאכלים מתוקים, כמו עוגת שוקולד. אנו ממליצים להחליף הרגלים אלה בתה חם, או במזונות דלי קלוריות.

4. חוסר שתייה

שתייה מספקת של מים יכולה לגרום לכם להראות צעירים ובריאים. בנוסף, מערכת העיכול יכולה לפעול כראוי. לדברי מולי קימבול, כותבת תזונה בניו אורלינס, הגוף לפעמים טועה בעייפות מרעב. עייפות יכולה להיגרם כתוצאה מהתייבשות. מחקר שנערך בנובמבר 2008 קבע כי קיים קשר בין הגדלת צריכת מים לעלייה במשקל. חוקרי וירג'יניה טק מצאו כי אדם בדיאטה שתה כפליים שמונה כוסות ביום לפני הארוחה, מה שגרם לו לרדת במשקל של כ -3 ק"ג.

5. חנות רעבה

לא שילוב טוב אם אתה הולך לקניות רעב. בסופו של דבר תקנו ותאכלו הרבה אוכל. כאשר אתה מרגיש רעב, המוח שלך יקבל אות חשק לאכול משהו שמגורה על ידי הורמונים גרליןובכך שולח אותות לקנות כל מה שרואים. הטיפ הוא לאכול משהו לפני שאתה יוצא לקניות. לפחות מילאת את הבטן.

6. לאכול כל מה שיש

לרוב לא מבינים את זה כשאתה עובד או בשדה התעופה, למרות שאתה לא רעב, אתה אוכל כל מה שנמצא על שולחן העבודה שלך כמסיח דעת או כפעילות בזמן שאתה ממתין בשדה התעופה. לעיתים המזון שננשש הוא לא בריא, כמו אוכל מטוגן, ארוזות ומזון מתוק; לא רק שמאכלים אלה עשירים בקלוריות, הם יכולים גם להוביל לכולסטרול וסוכרת. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש רעב בעת נסיעה, אתה יכול להכין בעצמך כריך שהוא בריא. אתה יכול גם להכין פרי שנחתך, אָדָם חֲלַקְלַק, או חטיפים בריאים אחרים.

7. משקאות המכילים קלוריות גבוהות

קלוריות נוזליות בדרך כלל נמצא במשקאות מוגזים ומשקאות אלכוהוליים. מלבד זאת, אתה צריך גם להימנע מקפה מְעוּרבָּב מוצע בבית הקפה, כפי שהוא מתווסף בדרך כלל קצפת שעשוי מחלבונים. חלבון אכן יכול לגרום לגופך להרגיש מלא קצפת כבר מעורבב עם חלב ומרכיבים אחרים, מבלי להבין שהקלוריות שנכנסות לגופך הן רבות. אתה יכול להחליף אותו עם סודה דיאטה או בירה קלה.

8. דלג על ארוחת הבוקר

הגוף זקוק לאנרגיה, לאחר צום למשך הלילה, חילוף החומרים שלך זקוק למזון. שמרו על רעב, הגוף ייצר הורמונים גרלין, ו הורמון זה מגורה ברעב. בינתיים, מה שאתה צריך זה הורמון לפטין, מכיוון שהשובע מגורה על ידי הורמון זה. כאשר אתה רעב יתר על המידה, כתוצאה מכך תאכל יותר מדי אוכל במהלך היום. אם הפעילות שלך היא רק בבית, קלוריות יאוחסנו בגוף. אתה צריך לשרוף את זה.