תוכן עניינים:
- מהם כמה חטיפים לדיאטה בריאה אך עדיין טעימים?
- 1. יוגורט יווני עם אוכמניות ודבש
- 2. תפוח אחד וחלב ללא שומן
- 3. אבוקדו וגבינה
- 4. שיבולת שועל ואוכמניות
- 5. שימורי טונה ו קרקרים חיטה מלאה
- 6. פירות ים
- 7. דע את תיבול המיסו
- 8. בננות עם חמאת בוטנים
דילמה בגלל שאתה בדיאטה, אבל אוהב לנשנש? דיאטה לא אומרת לא לאכול בכלל או לא להתפנק עם החטיפים האהובים עליכם, אתם יודעים! אתה עדיין יכול לנשנש, רק שאתה צריך להיות יותר חכם בבחירת סוג האוכל ובהתאמת המנות. חטיפים יכולים להיות גיבוי חירום לאנרגיה לפני שהארוחה הגדולה מגיעה. אתה יכול לבחור חטיפים בריאים שלא ירעיבו אותך בזמן הארוחה, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. בנוסף, חטיפים בריאים גם ישמרו על חילוף החומרים בגופכם מפני שריפת שומן. מהם כמה חטיפי דיאטה שניתן ליהנות מהם כשהרעב מכה?
מהם כמה חטיפים לדיאטה בריאה אך עדיין טעימים?
להלן המלצות לכמה אפשרויות חטיף לדיאטה בריאה וטעמם טעים לא פחות מחטיפים אחרים:
1. יוגורט יווני עם אוכמניות ודבש
כשקוראים את המילה 'יוגורט״מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא שילוב של טעם חמוץ מתוק על הלשון שלך עם טעם רענן שזורם לך בגרון. כן, חטיף מתוק, מוּקרָם, זה אכן מכיל תחושות לקלקל את הלשון. אתה לא צריך לדאוג כשאתה צורך יוגורט. השילוב של סיבים, שומנים בריאים וחלבון יכול להרגיע את הרעב שלך כל 15:00.
תאמינו או לא, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the College of Nutrition, שצוטט על ידי אתר הבריאות, תכולת ויטמין C באוכמניות יכולה לסייע בשריפת שומן בגופכם. לְשָׁרֵת יוגורט יווני עם כוס פטל או הפרי האהוב עליכם, והוסיפו חצי כף דבש.
2. תפוח אחד וחלב ללא שומן
תפוחים הם בחירה בריאה ובטוחה בתזונה, מכיוון שתפוחים דלים בקלוריות, אינם מכילים שומן או כולסטרול. מצד שני, תפוחים עשירים בסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון.
חלב כמלווה לתפוחים עשיר בחלבון. בהשוואה לפחמימות מאבדות במהירות, חלבון מסייע בשמירה על רמות האנרגיה בגופך ומסייע בהפחתת רעב למשך מספר שעות בגופך.
אתה יכול לבחור פרי אחד ומזון אחד המכיל חלבון, כגון תפוחים וחלב ללא שומן. שני חטיפים אלה יכולים לספק לכם 10 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, ו- 200 קלוריות.
3. אבוקדו וגבינה
אם אתה במצב רוח לחטיף עשיר, מוּקרָם,וטעים, אפשר לסמוך על האבוקדו. כך תוכל לנסות לאכול אבוקדו: חצוי אבוקדו בינוני והסר את הזרעים. מגרדים מעל את הגבינה למילוי האגן. חטיף בריא זה יכול לספק 200 קלוריות קלוריות, 9 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים.
4. שיבולת שועל ואוכמניות
שיבולת שועל לא נאכלת רק בארוחת הבוקר, היא גם אוכל נהדר לאכול בכל שעה ביום. מלבד היותך עשיר בסיבים, צריכת שיבולת שועל יכולה לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם. בינתיים, אוכמניות יכולות להוסיף טעם מתוק ללא תוספת סוכר. תכולת ויטמין C באוכמניות טובה גם לשמירה על חסינותכם בדיאטה. נסה שיבולת שועל רגילה ללא טעמים ועליה אוכמניות.
5. שימורי טונה ו קרקרים חיטה מלאה
אם אתה לא רוצה חלב בתפריט החטיפים לתזונה שלך, טונה משומרת יכולה להוות עמוד תווך להשגת חלבונים ואומגה 3. כדי להשיג 200 קלוריות, תוכלו ליהנות מ- 85 גרם טונה ו 6 קרקרים חיטה מלאה, הכמות שאתה מקבל היא 3 גרם סיבים ו -10 גרם חלבון.
6. פירות ים
אולי מעולם לא עלה בדעתך שרכי ים ושרימפס כלולים בחטיף או חטיף. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנסות את האוכל הטעים הזה על ידי הוספה יוגורט יווני ואבוקדו, מקור חלבון שתוכלו להשיג 9 גרם למנה ו -4 גרם סיבים.
7. דע את תיבול המיסו
טופו הוא אוכל עתיר חלבונים, כ 12 גרם למנה, אותו תוכלו להשיג בקלות.
בינתיים מיסו הוא אוכל יפני העשוי מפולי סויה מותססים, אורז או תערובת של שני המרכיבים על ידי הוספת מעט מלח. הטופו עשוי גם מפולי סויה. שלא במפתיע, תפריט זה מכיל גם הרבה סיבים אך הקלוריות הכלולות בו הן 164 גרם בלבד.
8. בננות עם חמאת בוטנים
אפשר למרוח כף חמאת בוטנים על בננה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה משנת 2013 שצוטט על ידי אתר הבריאות, חטיף דיאטה זה עושה פלאים בכדי לשמור על תיאבון לאורך כל היום.
מקור הפחמימות מהבננות יכול להגדיל את האנרגיה שלך, בעוד שתכולת החלבון של חמאת בוטנים יכולה לשמור על האנרגיה בשעות הקרובות. אך זכרו, בחרו תמיד בחמאת בוטנים ללא סוכר.
איקס
