תוכן עניינים:
- איך לשמור על משקל אם אני אוהב קבורה?
- 1. הכינו תוכנית
- 2. זז
- 3. המשיכו לאכול
- 4. שנה את התפריט עם אותה מנה
- 5. אל תדלג על ארוחת הבוקר
- 6. אל תתאפקו באכילת האוכל האהוב עליכם
- 7. אכלו לגמרי במודע
האם אתה אדם שעולה משקל בקלות? האם אתה אוהב לאכול או לאכול נשנושים? כשאתה מרגיש רעב בקלות או שאתה באמת אוהב לאכול, יש חשש שתעלה במשקל. אתה גם תוהה, האם יש טיפים כדי לשמור על המשקל שלך לעלות למרות שאתה אוהב לאכול? זה מרגיש שזה בלתי אפשרי, נכון? עם זאת, ניתן לטעות בכל הדברים, אינך צריך לדאוג.
איך לשמור על משקל אם אני אוהב קבורה?
האם אי פעם נכשלת בניסיון דיאטות? לפעמים תוכנית דיאטה לא מציאותית גורמת לך להיות רעב יותר ובסופו של דבר לאכול יתר. אתה עדיין יכול לאכול לעיתים קרובות ומשקל יציב. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לעשות כדי לשמור על המשקל, כגון:
1. הכינו תוכנית
הכינו תכניות לטווח הקצר והארוך לארוחות בריאות, חטיפים, שגרת פעילות גופנית, מוטיבציה ורעיונות אחרים. ניתן גם ליצור אסטרטגיה לשמירה על המשקל, למשל על ידי שילוב של מאכלים אהובים ומזונות בריאים. אתה יכול להשתמש ביישום הסמארטפון כדי לעקוב באופן רציף אחר התפתחות משקל הגוף והקלוריות הנכנסות לגופך.
2. זז
כשאתה אוכל סוגים שונים של אוכל מבלי שאתה יודע זאת, גם הקלוריות שנכנסות לגוף גדלות. הרגל את גופך כדי להמשיך לנוע. פעילות גופנית בשפע יכולה לעזור בניהול המשקל שלך. לדברי תזונאית Mayo Clinic, קתרין זרצקי, הפחתת קלוריות היא למעשה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית בתהליך של ירידה במשקל. למרות זאת, הליכה של 30 דקות כל יום יכולה להוריד 0.15 ק"ג בכל שבוע. אם אתה אוהב ספורט, אתה יכול אפילו לרדת במשקל מהר יותר, ולא רק לשמור על כושר.
כשרוצים לרדת במשקל, דיאטה היא גורם מרכזי בהצלחתה. אבל כשרוצים לנהל את המשקל, אז פעילות גופנית היא גורם חשוב, לדברי ד"ר. ג'סינדה ניקלאס, רופאה וחוקרת בבית הספר לרפואה באוניברסיטת קולורדו בדנבר, ומצטטת Livescience.dom. מדוע פעילות גופנית כה משפיעה על שמירת משקל הגוף? הסיבה היא כך שגופנו ימנע מחילוף חומרים מואט, כך שתמנעו גם מעלייה במשקל.
3. המשיכו לאכול
ניסיון לנהל את הקלוריות שנכנסות לגופך לא אומר שאתה לא אוכל משהו או מרגיש רעב. אם אתם מאוד אוהבים לאכול, פשוט תאכלו, אך בחרו במאכלים בריאים ודל קלוריות. אם אתה מתפתה בקלות לפשטידות, עוגיות, שבבי תפוחי אדמה ומזונות שומניים אחרים, אתה יכול לבחור במאכלים כמעט זהים אך בריאים יותר. לדוגמה, אתה יכול להחליף מקלות גלידה בבננות קפואות, או שבבי ירקות במקום צ'יפס ארוז.
4. שנה את התפריט עם אותה מנה
אתה עדיין יכול לקבל מנת צלחת מלאה, אם אתה משנה מספר סוגי אוכל. לדוגמא, תוכלו לנסות צלחת פירות וירקות 50%, 25% דגנים מלאים או דגנים מלאים (כמו אורז חום) ו- 25% חלבון. חלבון יכול לשמור על גופך מלא זמן רב יותר.
5. אל תדלג על ארוחת הבוקר
מחקרים שצוטטו על ידי Livescience.com מראים שאנשים שדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לעלות במשקל בהשוואה לאלה שלא. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, זה קורה מכיוון שאנשים נוטים להרגיש רעבים במהלך היום. כשאתה רעב, הורמון הלפטין משתחרר, אז אתה אוכל כל דבר ללא שליטה, בנוסף אתה גם ינשנש מחוץ לשליטה.
6. אל תתאפקו באכילת האוכל האהוב עליכם
גם אם אתה מתאים את הדיאטה שלך, אתה עדיין יכול לאכול את המאכלים האהובים עליך. כשרוצים לאכול אותו, אתם יכולים לאכול אותו, אך מאזנים אותו עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ומים פשוטים. לדברי מרי אלן דיפולה, דיאטנית רשומה מאוניברסיטת קליפורניה, המרכז הרפואי בסן פרנסיסקו שמצוטטת על ידי Livescience.com, איזון צריכתך עם מזון בריא יכול לגרום לך להרגיש שובע ולהפחית רעב למרות שצריכת הקלוריות שלך נמוכה.
7. אכלו לגמרי במודע
יכול להיות שאתה מנשנש בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. זה מרגיש טוב לאכול בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, אבל זה יגרום לך לאכול שוב ושוב. כאשר אתם אוכלים מאכלים עתירי קלוריות, נסו לאכול אותם במלוא המודעות, הרגישו כל ביס, היו מודעים כשאתם בולעים את האוכל ותהנו מכל טעם שהאוכל מייצר.
