מתכוני שיבולת שועל בריאים וקלים לבית

שיבולת שועל היא אכן מזון בריא שממלא ויכול להפחית את הכולסטרול. עם זאת, לאכול אותו בלי שום תוספות יהיה מייגע מאוד. לכן, בואו נסתכל על כמה מהמתכונים הבאים של שיבולת שועל בריאה וטעימה לארוחת הבוקר שלכם!

מתכון שיבולת שועל בריא לארוחת הבוקר

אתה עלול להיות מבולבל מעט לגבי ערבוב שיבולת שועל עם מאכלים אחרים, מכיוון שאתה חושש מרמות קלוריות לא מאוזנות לתזונה שלך. אל דאגה, שקול את המתכונים הבאים להכנת שיבולת שועל קלה להכנה.

1. שיבולת שועל בננה ובוטנים

שלא כמו שיבולת שועל אחרת, גרסה ביתית זו משתמשת בכמה מנות קינמון (קינמון) לקבלת טעם חזק מבלי להוסיף הרבה קלוריות.

בננות הן ממתיק ומשפר סיבים טבעיים שיכולים לשמור על רמות האלקטרוליטים בגופך ולמנוע התכווצויות שרירים במהלך האימון.

בינתיים אומגה 3 מאגוזי מלך יכולה לעזור לגופך לשרוף יותר שומן ובמקביל לעזור לך למנוע דלקת ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון דלקת פרקים, מחלות לב וסרטן.

החומרים היחידים הדרושים הם שיבולת שועל, מים, בננות, אגוזי מלך קצוצים וקינמון. וסך הקלוריות בקערת שיבולת שועל הוא 310 קלוריות.

2. שיבולת שועל צ'אי

לקבלת קערה בריאה נוספת של שיבולת שועל, ניתן להוסיף סובין שיבולת שועל. זה יהפוך את טעמי האוכל לטעים כמו גם יוסיף עוד סיבים לתזונה.

אם אתם אוהבים את טעמו של תה הצ'אי, תוכלו ליהנות מגרסה זו עם כוסברה, קינמון וכורכום.

המרכיבים הדרושים הם חלב, מלח, כוסברה, הל, קינמון, כורכום, דבש, תמצית וניל, חיטה רגילה וסובין שיבולת שועל. הקלוריות שמגישים קערת שיבולת שועל זו הם 248 קלוריות.

3. שיבולת שועל בגריל

אם אינכם חובבי שיבולת שועל בגלל צורתם, נסו לצלות במקום. זה יהיה טעים כמו תערובת של חטיף לעיס וקערת קרם שיבולת שועל.

המרכיבים שתוכלו להשתמש בהם הם חיטה גולמית ובישול מהיר, סוכר חום, צימוקים, אגוזי מלך קצוצים, אבקת אפייה, חלב, רסק תפוחים, חמאה, ביצים ו ספריי בישול.

שלבו את כל החומרים, ואפו בתנור. הקלוריות בקערה אחת של שיבולת שועל זו הן 281 קלוריות.

4. מתכון לקוואקר פלדה חתוך ומעליו קרמל מלוח

אם חשקה נפשכם במאכלים ממותקים בלי להרגיש אשמה, קרמל בציפוי מלוח יכול לעזור לכם. מתכון זה דורש שיבולת שועל פלדה חתוכה, עם אינדקס גליקמי נמוך מעט מזה שיבולת שועל מגולגלת.

כלומר, הם נוטים פחות לייצר קוצים של סוכר בדם. החומרים הדרושים הם חיטת פלדה חתוכה גולמית, חלב, סוכר, שוקולד קל, מלח, קצפת, ופירות טריים.

הקלוריות בקערת שיבולת שועל זו הן 242 קלוריות.

5. שיבולת שועל עם צימוקים וקומפוט בננה

מילוי הבטן במתכון זה הוא דרך נהדרת להתחיל את היום. בתפריט 15 גרם חלבון ו- 8 גרם סיבים למנה, וניתן להכין אותם במיקרוגל להגשה מהירה.

החומר הדרוש הוא חלב, שיבולת שועל מגולגלת, צימוקים, בננות וג'ינג'ר. יש לך יותר קלוריות לקערת שיבולת שועל מאשר לאחרות, כלומר 420 קלוריות.

6. תאריכים מתכון שיבולת שועל מייפל

אתה יכול אפילו להכין אותם בכמויות גדולות ולהקפיא כמה לשימוש עתידי.

המרכיבים הדרושים לקוואקר בריא זה הם סירופ מייפל, אגוזי מלך קצוצים, תמרים, סוכר חום, סוכר, ביצים, חמאה, רסק תפוחים, יוגורט וניל, קמח, שיבולת שועל בבישול מהיר, סודה לשתיה, מלח וקינמון.

7. דה-ליש שיבולת שועל

מתכון זה עשוי עם אגסים, חמוציות מיובשות וסיידר תפוחים למגע של מתיקות פירותית טבעית.

המרכיבים הדרושים הם מים, סיידר תפוחים, שיבולת שועל מגולגלת אורגני, מלח, אגס, חמוציות מתוקות מיובשות, קינמון, תמצית וניל, פקאן קצוץ וחלב, מספר הקלוריות המוגש למנה הוא 256 קלוריות.

מה שצריך לקחת בחשבון בהכנת שיבולת שועל הדורשת מים היא כמות המים. עליכם לשים לב להוראות שבצד מיכל השיבולת שועל ולבצע את ההוראות בכדי להימנע ממרקם חיוור, דביק ועבה.

עבור שיבולת שועל פלדה חתוכה, יחס המים הוא 1 כוס מים לכל 1/4 כוס שיבולת שועל. אם אתה משתמש בחיטה לבישול מהיר או שיבולת שועל מגולגלתהיחס הוא 1 כוס מים לחצי כוס שיבולת שועל.

איקס