תוכן עניינים:
חבילת פופקורן בוודאי לא תחליק מהיד שלך בזמן הצפייה בסרט האהוב עליך. כן, זה מרגיש שמשהו חסר כשאתה צופה בסרט בלי לנשנש משהו. אבל היזהר, חטיף ברשלנות יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך, אתה יודע! אז אילו חטיפים בריאים מתאימים לצריכה בזמן צפייה בסרטים? עיין בסקירה המלאה למטה.
1. פופקורן ללא חמאה
פופקורן הוא אחד החטיפים הבריאים הנכונים שתבחרו בעת צפייה בסרטים. פופקורן מכיל מספר נוגדי חמצון שיכולים לעזור להדוף סרטן ומחלות לב. בנוסף, פופקורן ארוז גם בסיבים הטובים לבריאותכם.
עם זאת, הימנע מתוספות נוספות חמאה (חמאה) ומלח. הסיבה לכך היא ששני המרכיבים הללו יכולים להגדיל את צריכת הקלוריות, הפחמימות והנתרן שעלולים להגביר את הסיכון להשמנה, יתר לחץ דם ומחלות לב.
פופקורן קטן ללא תוספות מכיל כ 200 קלוריות, 22 גרם פחמימות, 11 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, ו- 190 מיליגרם נתרן. לכן, איזון בין אכילת פופקורן על ידי שתיית מים רבה לנטרול הגוף.
2. סלט פירות
רוצים לנשנש בריא בלי לחשוש משומן? פשוט בחרו בסלט פירות. הסיבה היא שפירות מכילים סוכרים טבעיים הנקראים פרוקטוז. פרוקטוז הוא סוג של סוכר שקל יותר להתפרק בגוף.
בדיווח מליוסטרונג, בקערת סלט פירות המורכבת מ- 50 גרם בננות, 50 גרם מלונים, 50 גרם אוכמניות ו- 50 גרם תפוחים ניתן לקבל גרם אחד של חלבון, 3 גרם סיבים, 300 מיליגרם אשלגן, 30 מיליגרם של ויטמין C, ו- 70 מיקוגרמה של ויטמין A.
ה- USDA מדווח כי תכולת הויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים אחרים בפירות טריים יכולה להפחית את הסיכון לסרטן, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
3. יוגורט
חטיף בריא נוסף שמתאים לצריכה בזמן צפייה בסרטים הוא יוגורט. בניגוד לגלידה, הרכב היוגורט נוטה להיות קל יותר ומכיל פרוביוטיקה (חיידקים טובים) שבהחלט מועילים לבריאות הגוף, במיוחד מערכת העיכול.
נסה להכין חטיפי יוגורט טריים תוצרת בית. זה קל, מערבבים 50 גרם תותים קצוצים, ⅛ כפית תמצית וניל ו- 170 גרם יוגורט מישור. עכשיו, אתה יכול לצרוך מיד חטיפים בריאים כחבר כדי לצפות בסרט.
4. דגנים
דגני בוקר מושלמים לצריכה בזמן צפייה בסרטים. הסיבה היא שחטיף בריא זה מכיל חיטה עשירה בסיבים וויטמינים מקבוצת B שיכולים לעזור להזין את מערכת העיכול ולשמור על מלאת זמן רב יותר.
בחר דגנים דלים בסוכר, שומן ומלח. כמה דוגמאות לדגנים לבחירה הן פריכיות דגנים מלאים או דייסת שיבולת שועל. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לחלות במחלות לב וסוכרת מסוג 2.
עם זאת, דגנים מסוימים בשוק עשירים בשומן וסוכר. לכן, אל תשכח לבדוק תמיד את המידע התזונתי שמופיע על תוויות המזון בכדי להבטיח את תוכנו.
5. יצירת ירקות
במקום לבחור צ'יפס שמכיל יותר מלח, עדיף לבחור ביצירת תפריט ירקות. אתה לא יכול רק לצרוך ירקות כתפריט הראשי, אתה יודע! הסיבה לכך היא כי ירקות לא פחות מתאימים ללוות את פעילויות הצפייה בסרט.
הפוך את תפריט יצירות הירקות שאתה אוהב לפשוט ככל האפשר. לדוגמא, קוצצים מעט גזר וסלרי, ואז מוסיפים מעט רוטב דל שומן כמו רוטב בוטנים. דוגמה נוספת לתפריט היא להקפיץ עלי תרד עם שמן זית ושום, ואז להוסיף אותם לכיכר הלחם. אופים בתנור עד לבישול. לחם מלא תרד מוכן ללוות את פעילויות הצפייה בסרט.
6. מרק מרק
מרק מרק הוא שם נרדף למזון לאנשים חולים. רגע, חכה רגע. מרק מרק יכול גם להיות חלופה חטיפה בריאה למילוי קיבה ריקה בזמן צפייה בסרט. צריכת מרק ירקות, למשל, יכולה לעזור בהרמת מצב הרוח כך שתיהנו יותר מעלילת הסרט שאתם צופים בו.
7. חטיפי סויה
פולי סויה הם מאכלים צפופים מאוד עם מספר עצום של חומרים מזינים, גם אם נצרכים רק בכמויות קטנות. נשנוש חטיפים על בסיס סויה הוא דרך בריאה וקלה להגדיל את צריכת היומיום של חומרים מזינים חשובים שונים לגוף.
50 גרם פולי סויה קלויים מכילים 194 קלוריות, 9.3 גרם שומן, 17 גרם חלבון ו -14.1 גרם פחמימות. בנוסף, מוצרים מבוססי סויה הם מקור המזון היחיד שמספק לגוף חומצות אמינו חיוניות הטובות לגוף. לכן, אל תתפלאו אם החטיף מבוסס הסויה הזה מתאים ללוות אתכם בזמן צפייה בסרטים.
אז, איזה חטיפים בריאים הייתם בוחרים לצפות בסרט אחר כך?
איקס
