תפריט ארוחות פנסיון בריא וקל

לחיות את הסחור בחודש הצום הוא ללא ספק אתגר עבור ילדי הפנימיות. אתה לא רק נדרש להיות מסוגל להתעורר לבד, אלא גם להכין אוכל באופן עצמאי. בהתחשב בזמן הצר והמוגבל תַקצִיבכתוצאה מכך, לעתים קרובות נאלצים ילדי הפנימיות להכין אוכל סוהור עם תפריט מאולתר.

ואז, איזה סוג של תפריט סאהור צריך לצרוך ילד פנסיון?

מגוון תפריטי suhoor בריאים לילדי העלייה למטוס

אם משעמם לכם אורז מטוגן, עוף מטוגן ואטריות מיידיות, הגיע הזמן שתחליף את תפריט הסחור בתפריט חדש. להלן סדרה של אפשרויות תפריט סאהור מעשיות, חסכוניות ובריאות שתוכלו לנסות.

1. אורז וביצים

למרות שזה מאוד פשוט, אין לזלזל בתפריט פופולרי זה. אורז מספק לגופכם אנרגיה מפחמימות. בינתיים, ביצים עשירות בחלבון ושומנים בריאים אשר יומרו לעתודות אנרגיה כאשר הפחמימות דלות.

קל גם לעבד ביציות. תוכלו לבשל ביצים לביצי עין בקר, לביצים מקושקשות, או לחביתות עם גבינה וירקות קצוצים לקבלת ערך תזונתי מוסף.

2. דגני בוקר וחלב

דגני בוקר יכולים להיות תפריט סאהור לשעת חירום עבור ילדים עלייה למטוס המתעוררים בשעות הבוקר המאוחרות. כל שעליך לעשות הוא לערבב את הדגנים עם כוס חלב חם, ותפריט הסאהור שלך מוכן לאכילה. אף על פי שהוא פשוט, תפריט אחד זה יכול לספק לגופכם אנרגיה וסיבים.

עם זאת, יש לזכור כי מרבית מוצרי הדגנים עשירים בסוכר. לכן, בחרו דגני בוקר עם פחות מחמש גרם סוכר למנה ויותר משלושה גרם סיבים. הגבל מנות ואל תאכל אותן כל יום.

3. מרק ירקות

מרק ירקות הוא תפריט הסאהור האידיאלי עבור ילדים עלייה למטוס שרוצים לאכול יותר סיבים. תפריט זה מכיל גם הרבה ויטמינים, מינרלים ונוזלים שימנעו מכם להתייבש בזמן הצום.

לפני השינה, בישל את המרק, את הירקות האהובים עליך ואת התבלינים כדי להוסיף טעם. אתה יכול גם להוסיף חתיכות עוף, בקר, ביצי שליו או מזון אחר מהחי כדי לקבל צריכת אנרגיה מחלבון.

4. קאפקיי

כמו מרק ירקות, גם הקפקיי עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים. צריכת סיבים חשובה מכיוון שהיא יכולה לספק תחושת מלאות ארוכה יותר, לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ולמנוע עצירות במהלך הצום.

Capcay הוא גם אלטרנטיבה לאלו מכם שאוהבים מנות מלוחות, אך רוצים להפחית את צריכת השמן. כדי להפוך את התהליך היחיד הזה לבריא יותר, תוכלו להחליף שמן צמחי בשמן סויה, שמן תירס או ספריי בישול.

5. פסטה

מקור: וידויים של שוקוקולי

פסטה היא אחד מתפריטי הסוהור המלאים ביותר עבור עלייה למטופלים בילדים משום שהיא מכילה פחמימות, חלבון, שומן וסיבים בו זמנית. ניתן להכין את התפריט הרב-גוני הזה כמעט עם כל סוג של אוכל שיש במטבח שלכם.

עם זאת, מרבית הפסטה המיידית היא פסטה מזוקקת עשירה בסוכר, ולכן היא אינה טובה לצריכה עודפת. במידת האפשר, בחרו בפסטה מחיטה מלאה שתסייע לעמוד ברעב, לשלוט על רמת הסוכר בדם ולשמור על כולסטרול תקין.

6. קְוֵקֶר ופירות

שיבולת שועל הוא אחד הדגנים המלאים הבריאים ביותר. מזונות אלו עשירים בפחמימות, חלבונים וסיבים, אך דלים בקלוריות. שיבולת שועל יש גם קומפלקס ויטמין B ועשרות מינרלים שהופכים אותו לאחד המזונות הצפופים ביותר מזינים.

אתה יכול לטפח שיבולת שועל להפוך למנה מתוקה על ידי הוספת דבש, יוגורט או פרי. כשמשעמם לך קְוֵקֶר מתוק, אוכל זה ניתן לבשל גם במרק ולהוסיף אותו עם ביצה, גבינה או פטריות קצוצות.

7. כריך של לחם מחיטה מלאה

כשאין לך באמת זמן לבשל, כריך יכול להיות אופציה. המאכל הבריטי המעשי הזה מכיל פחמימות מלחם, חלבון ושומן מבשר, וויטמינים ומינרלים מחסה.

תכין את זה כריך תהיו בריאים שוב על ידי שימוש בלחם דגנים עשיר בסיבים והוספת חתיכת גבינה. לא רק טעים, תפריט זה של ארוחות פנימייה גם ישמור על מלא זמן רב יותר, כך שצום עדיין מרגיש נוח.

סחור הוא לא חובה, אך חבל לפספס אותו מכיוון שכאן גופך מקבל את האספקה ​​לפעילויות השוטפות. לכן, תפריט הסהור לילדי העלייה למטבח צריך לכלול באופן אידיאלי תזונה מספקת ומגוונת.

אל תשכח לענות על צרכיך הנוזלים בעת צום על ידי שתיית שתי כוסות מים עם שחר. הגבילו גם מאכלים מטוגנים, מאכלים חריפים ומזונות חומציים העלולים לגרום להחזרת חומצה בזמן צום.

איקס