7 מאכלים תזונתיים שחייבים להיות בתזונה

מזון לדיאטה לא רק צריך להיות מסוגל לגרום לקשקשים לרדת במשקל, אלא גם יכול לשמור על בריאות הגוף. עבור חולי סוכרת, תזונה נכונה חשובה גם כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. האם אתה סקרן לגבי סוגי המזון לתזונה שאתה צריך לצרוך? בדוק את ההסבר הבא.

מגוון מאכלים לתזונה בריאה

1. תפוחים

אנשים רבים מסתמכים על תפוחים כפרי לדיאטה שלהם. פרי אדום או ירוק זה מכיל חומרים מזינים טובים ויכול לעזור למאמציכם לרדת במשקל. בתפוח קטן אחד, או בערך 85 גרם, הוא מכיל רק 50 קלוריות עם 12 גרם פחמימות.

בעוד שהסיבים הכלולים בו הם סיבים מסיסים במים אשר יעילים לגרום לך לסבול רעב זמן רב יותר. לכן, תוכלו להכין תפוחים כהסחת דעת בין הארוחות, כדי למנוע מכם לצרוך כמויות אוכל מוגזמות. לתפוחים יש גם אינדקס גליקמי נמוך, מה שהופך אותו לבטוח לאלו מכם הסובלים מסוכרת אך רוצים לשלוט במשקלכם.

2. ברוקולי

אתה יכול להסתמך על ברוקולי כאחד המאכלים לתזונה שלך. מכיוון שבמזונות אלה יש קלוריות נמוכות, אך הם עשירים בויטמינים, סיבים ומינרלים. כוס אחת מלאה בברוקולי מכילה 30 קלוריות. בינתיים, ברוקולי עשיר בוויטמין C, ויטמין K וויטמין A. עבור תכולת סיבים, ברוקולי מכיל עד 5 גרם סיבים שיכולים לעזור לכם להרגיש מלאים לאורך כל היום.

בינתיים, אצל אנשים עם סוכרת, סוג זה של ירק יכול לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. לכן, אכילת כמה שיותר ברוקולי לא תגרום לעליית רמת הסוכר בדם.

3. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא ללא ספק המזון לדיאטה שחייבת להיות נוכחת כל יום בתפריט שלכם. הסיבה היא שצריכת צריכה של תוצרת חוץ הוכחה כמסייעת לרדת במשקל. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה שנערך במשך 6 שנים הוכיח זאת.

במחקר זה ידוע כי אנשים שתמיד אוכלים ארוחת בוקר עם שיבולת שועל הם בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר מאשר אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר כלל וקבוצות אנשים שאוכלים ארוחת בוקר עם תפריטים אחרים.

שיבולת שועל היא מזון בסיסי המכיל סיבים עתירים וערך אינדקס גליקמי נמוך. אז אתה יכול להסתמך על זה כתחליף לאורז או אטריות, ולשמור על רמות הסוכר והמשקל שלך בדם.

4. חלבונים

חלבון ביצה הוא תוספת עשירה בחלבון אך דלה בשומן, מה שהופך אותה למאכל לתזונה שלכם. כן, במאה גרם חלבונים בלבד יש 10.9 גרם חלבון. בינתיים יש רק 0.17 גרם שומן. מכיוון שהוא דל בשומן, אינך צריך לדאוג שמאכלים אלה יוסיפו להצטברות השומן בגוף.

בנוסף, למזון לתזונה זו אין ערך אינדקס גליקמי, מכיוון שהוא אינו מכיל פחמימות, ולכן חולי סוכרת יכולים לצרוך חלבונים בבטחה. אבל, עדיין אתה צריך לצרוך מספיק ולפי הצורך.

5. דגים

אם אתה רוצה לרדת במשקל, נסה לאכול יותר דגים. דגים נוטים להכיל שומנים טובים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל. שלא כמו בשר, לדגים יש סוג של שומן אומגה 3 וזה טוב לבריאות המוח. בדרך כלל, שומן זה נמצא בדגי ים עמוקים כמו סלמון, טונה, מקרל.

בנוסף, מחקר שנערך בשבדיה העלה כי אנשים שתפריט ארוחת הערב שלהם הייתה דגים נטו לצריכה נמוכה בכ- 11% מאנשים שאכלו בשר. צריכת צריכה מספקת ולא מוגזמת היא גם דרך עבור אנשים עם סוכרת לנהל את מחלתם.

6. מרק

לא רק חם על הבטן, מרק יכול גם לשמור על מלא זמן רב יותר. למעשה, זה הוכח במחקר שדווח בכתב העת Obesity of Research. במחקר זה נמצא שאם אתם צורכים כ -300 מ"ל מרק פעמיים ביום, זה יכול להקל עליכם במשקל.

מרק משמש טוב יותר כמזון לדיאטה אם מוסיפים בו סוגים שונים של ירקות. כמובן שמזונות אלו מתאימים מאוד לצריכה כאשר אתם בדיאטה קפדנית וכמובן לא הופכים את הסוכרת לבלתי נשלטת.

7. חטיפים דלים בקלוריות

אין צורך לעזוב את הרגל הנשנושים. למרות שיש לך סוכרת ואתה בדיאטה, אתה למעשה לא אסור לאכול חטיפים. עם זאת, החטיפים שאתם צורכים חייבים להיות דלים בקלוריות ולא מכילים סוכר. נכון לעכשיו ישנם חטיפים רבים שהם יותר סיבים.

אם אתה רוצה לשתות קפה או תה, זה גם בסדר. עם זאת, שוב שים לב לצריכת הסוכר שלך. אנו ממליצים להימנע משימוש ביותר מדי סוכר. או שאתה יכול גם להשתמש בממתיקים דלי קלוריות כדי שלא תדאג לגרום לך לעלות במשקל או לגרום לרמות הסוכר בדם להמריא.

איקס