תוכן עניינים:
- 4 הפונקציה של ngulet לבריאות
- 1. מרגיע שרירים ומפרקים
- 2. הגבירו את טמפרטורת הגוף
- 3. מחזור הדם
- 4. להקל על הלחץ
- תנועה בטוחה
- מתחו את הידיים והגב
- מתיחת צוואר וכתף
- מתיחה ברגליים
לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר, מה אתה עושה קודם? כשאתה מתעורר בבוקר, הגוף שלך בדרך כלל יימתח אוטומטית או כוורת. לאחר מכן, תרגיש ער יותר ונמרץ להתחיל את היום. כמו גם בבוקר, אתה עלול גם לבעוט בכל שעה ביום, למשל אם אתה יושב ליד השולחן שלך כל היום או אחרי נהיגה של כמה שעות. אפילו ngulet נעשה בדרך כלל כאשר אתה מרגיש משועמם.
מלבד גורם לך להרגיש רענן יותר לאחר שינה כל הלילה, הוא מציע גם יתרונות שונים לגופך ולנפשך. לכן הגוף שלך יכול לדחוף אותך באופן אוטומטי לעשות את המתיחות הספונטניות האלה. עם זאת, היזהר מכיוון שאם טכניקת הצינור שלך אינה נכונה, למעשה תחווה פגיעה בשרירים. לכן, קרא תחילה את העובדות הבאות.
קרא גם: 9 סימנים שגופך זקוק ליותר שינה
4 הפונקציה של ngulet לבריאות
1. מרגיע שרירים ומפרקים
לאחר שינה או ישיבה של שעות, גופך חייב להרגיש נוקשה ומתוח. הגוף יכול גם להרגיש כבד ונוקשה מסיבות אחרות. לדוגמא, מכיוון שאינכם מתאמנים מספיק, לא ישנים טוב, תזונה לא מאוזנת או שטמפרטורת החדר קרה מדי. מכיוון שהגוף מרגיש כבד ונוקשה, אתה תהיה עצלן יותר לזוז. השרירים והמפרקים שלך ישלחו אותות למוח שלך להימתח. זו הסיבה שאתה נוטה להתפתל במיטה או בכיסא לאחר תקופה ארוכה של חוסר תנועה. כך השרירים והמפרקים 'יתעוררו' ויכינו את עצמם להמשיך הלאה ולהיות פעילים.
2. הגבירו את טמפרטורת הגוף
כל עוד אתה ישן, טמפרטורת גופך תרד ל -35 מעלות צלזיוס. למעשה, הטמפרטורה הרגילה של הגוף בשעות הבוקר וביום היא סביב 37 מעלות צלזיוס. שלא לדבר על אם אתה ישן בחדר בו הטמפרטורה נמוכה למדי. כל עוד חום גופך עדיין קר, גופך יחשוב שעדיין לא הגיע הזמן להתעורר. כתוצאה מכך המוח שלך ער אבל זה מרגיש מאוד קשה לקום מהמיטה. כדי להגביר את טמפרטורת גופך, תהיה עקום. רתיחה יכולה לעזור בחימום גופך כך שיהיה לך קל יותר לקום מכיסא או ממיטה.
קרא גם: הבנת השעון הביולוגי: לוח הזמנים של האיברים שלנו
3. מחזור הדם
בין אם ישבתם או שכבתם תקופות ארוכות, המחזור שלכם יופגע. בדרך כלל כשאתה מתעורר, דם ונוזלים בגוף יתאספו על הגב. על ידי תנועה ומתיחות, הדם והנוזלים שוב התפשטו בגוף באופן שווה. זרימת דם חלקה יכולה למנוע סחרחורת וסחרחורת כשאתה מתעורר. זרימה חלקה של דם ונוזלי גוף יכולה גם לגרום לך להרגיש טריים יותר מכיוון שהשרירים והמוח שלך מקבלים מספיק חמצן לעבוד כל היום.
4. להקל על הלחץ
עקשנות יכולה לעזור לך להיפטר ממתח, מתח או עצבנות. כשאתה סוחט, גופך מייצר אנדורפינים שיעוררו תחושות של הנאה ומחשבות חיוביות. זו הסיבה שגם כשאתם משועממים או לחוצים במשרד, אתם תיצמדו לזה בצורה רפלקסיבית. בנוסף, אחרי ngulet תרגישו גם יותר סיבולת להתמודד עם האתגרים והעסקיות השונים של היום.
תנועה בטוחה
למרות יתרונותיו הרבים, היצמדות אליו עלולה להוות סיכון לפגיעה בשרירים. הסיבה לכך היא שבדרך כלל זה נעשה מחוץ למודעות המלאה שלך. כתוצאה מכך, אינך ממש שולט בתנועה של כל שריר ומפרק. אתה יכול למתוח שריר רחוק מדי או לסובב את גופך לפתע ולפצוע שרירים ומפרקים. כדי להימנע מסיכון זה, עדיף לשנות את הרגל ההיצמדות בבוקר או לאחר תקופה ארוכה של ישיבה עם מתיחות פשוטות שהן בטוחות ושימושיות. אנא בדוק כמה מתנועות המתיחה הבאות.
מתחו את הידיים והגב
בישיבה או בעמידה זקופה, שלבו את הידיים והרימו אותן מעל לראשכם. משוך למעלה כפות הידיים פונות לתקרה. החזק למשך כ -10 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. לאחר מכן, מותח את זרועותיך קדימה כפות הידיים פונות כלפי חוץ. החזק למשך 10 שניות. לבסוף, חזור על המיקום על ידי משיכת זרועותיך לאחור, וודא שכפות הידיים פונות כלפי חוץ.
מתיחת צוואר וכתף
הפני את הפנים ימינה ושמאלה למשך 20 שניות כל אחד. לאחר מכן, הזז את ראשך לאט בעיגול בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון. ואז, הסתכל למעלה למשך 10 שניות והמשיך עם הראש כלפי מטה למשך 10 שניות. לבסוף, הרם את כתפיך והזז אותם קדימה ואחורה למשך 10 שניות.
קרא גם: 7 טיפים להתגברות על אי-אהבה לפעילות גופנית
מתיחה ברגליים
בשכיבה, הרם רגל אחת עד שהיא מאונכת וגופך בזווית של 90 מעלות. החזיקו את שריר הברך עם הידיים למשך כ- 6 שניות. ואז סובב את הרגליים בתנועה מעגלית. חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה שלך.
