7 מזון להרזיה כדי להשיג גוף דק

אכילה מרובה היא אחת הסיבות שמספרי הסולם ממשיכים לעלות. עם זאת, לדברי הת'ר מנגיירי, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה בארצות הברית, ישנם כמה מאכלים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. קבוצת אוכל זו מסייעת לשמור על זמן מלא ומפחיתה את התשוקה לאוכל. הנה רשימה של מאכלים לירידה במשקל שעליך לדעת שיש להם תוכנית מוצלחת לירידה במשקל.

רשימת מזונות לירידה במשקל

1. ביצים

ביצים הן אחד המאכלים הטובים ביותר המסייעים להפחתת מספר השקילה. ביצים עשירות בחלבון, בשומנים בריאים, ויכולות לשמור על מלאות זמן רב יותר עם ספירת קלוריות נמוכה מאוד. מעניין שביצים הן מזון עתיר תזונה ולכן אינך צריך לפחד מתת תזונה.

2. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים כמו כרוב ותרד דלים מאוד בקלוריות ובפחמימות. להפך, תכולת הסיבים בו עשירה מאוד. ידוע כי מזונות עשירים בסיבים עוזרים לך להיות מלא יותר לאורך זמן.

לכן, תוכלו למלא את צלחת ארוחת הערב במגוון ירקות ירוקים מבלי לחשוש להשמין. ירקות ירוקים מזינים מאוד ועשירים בויטמינים ומינרלים. למעשה, ירקות ירוקים עשירים בסידן שהוכח כמסייע למלא תפקיד בתהליך שריפת השומנים בגוף.

3. תפוחים

מספר מחקרים מצאו כי אכילת פירות מסוימים בין הארוחות או ממש לפני הארוחות יכולה לסייע בהעלמת הרעב. פירות כמו תפוחים מתאימים מאוד לאכילה אם אתם בתכנית להרזיה. תפוחים מכילים פקטין, סיבים הנמסים במים ויכולים לשמור על זמן מלא זמן רב יותר.

4. מרק

כמה מחקרים מצביעים על העובדה שמרק הוא אוכל דל קלוריות שיכול לגרום לאדם להרגיש מלא יותר זמן. הסיבה לכך היא שמרקים מכילים הרבה מים וירקות עשירים בסיבים.

בנוסף, צוטט ממחקרים שפורסמו בכתב העת The American Journal of Clinical Nutrition, אכילת מזון עם תכולת מים גבוהה יעילה בהפחתת צריכת מקורות אנרגיה אחרים מהמזון. בדרך זו, הוספת מרק לדיאטה שלך יכולה לסייע בשליטה על משקלך.

עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להוסיף הרבה שומן כמו חלב קוקוס, שמנת או שמן. מרקים המכילים הרבה שומן מכילים קלוריות עודפות באופן אוטומטי. במקום לגרום לכם לרדת במשקל, מאכלים אלו למעשה גורמים למספרי הסולם לקפוץ מעלה.

5. אבוקדו

בניגוד לפירות אחרים עתירי פחמימות, האבוקדו עשיר למעשה בשומנים בריאים. אבוקדו מכיל חומצה אולאית בלתי-רוויה, סוג של שומן המצוי בשמן זית. בנוסף אבוקדו מכיל גם הרבה מים וסיבים. אפשר להוסיף אבוקדו לסלט עם ירקות אחרים כהשלמה.

6. יוגורט עתיר שומן

יוגורט מכיל פרוביוטיקה שיכולה להגביר את עבודת המעיים. מעיים בריאים מסייעים בהגנה על הגוף מפני דלקות ועמידות ללפטין, אחד התנאים המניעים את ההורמון העיקרי הגורם להשמנה.

בחר יוגורט עתיר שומן מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2 לאורך זמן. בינתיים, יוגורט דל שומן בדרך כלל עשיר בסוכר (כדי לשמור על טעימותו) ולכן עדיף להימנע מסוג זה כשאתה בדיאטה.

7. ירקות מצליבים

כרובית, ברוקולי, לפת וגרגר הנחלים כלולים במזונות ההרזיה של משפחת המצליבים. כמו רוב הירקות האחרים, תכולת הסיבים בו גבוהה למדי. מעניין שירקות אלה מכילים כמות חלבון גבוהה יותר מאחרים.

השילוב של חלבון, סיבים וצפיפות אנרגיה נמוכה הופך את קבוצת הירקות הזו למעולה לירידה במשקל. ולא רק זאת, גם ירקות מצליבים מכילים חומרים נגד סרטן.

איקס