7 הרגלים בריאים שצריך לעשות בלילה

הרגלי חיים בריאים אכן יכולים להיעשות בכל מקום ובכל זמן. לדוגמא, ללמוד לבשל תפריט בריא למשפחה, לתרגל יוגה לשליטה על לחץ, לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. ואכן, כל זה יכול להיעשות בזמן הפנוי שלך. עם זאת, ישנם הרגלים שיכולים לספק יתרונות מקסימליים אם נעשה בלילה. מה הם?

הרגלים בריאים שונים שעושים טוב יותר בלילה

רייצ'ל דניאלס, RD, תזונאית מובילה ב- Virtual Health Partners בניו יורק, אמרה לבריאות כי לא כל ההרגלים הבריאים יספקו תוצאות מקסימליות אם ייעשה בבוקר. למעשה, בלילה הוא הזמן הטוב ביותר לאמץ אורח חיים בריא.

כן, מכיוון שהגוף מייצר תאים בצורה אופטימלית יותר בלילה. אם אתה עושה אורח חיים בריא בלילה, זה יכול לעזור למקסם את תהליך התחדשות התאים, או להחלפת תאים מתים בתאים חדשים כך שתאי גופך יהיו בריאים יותר.

הרגלים בריאים שונים שעושים טוב יותר בלילה הם:

1. שטפו את הפנים והתקלחי

אחרי יום של פעילויות כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא מזרון ושינה טובה. לא אכפת לך להתקלח, לשטוף את הפנים מרגיש עצלן, נכון? אחרי הכל, מחר בבוקר גם תשטפו את הפנים ותתקלחו לפני שתלכו לבית הספר, למשרד או לעשות פעילויות.

רגע, חכה רגע. במקום לשטוף את הפנים ולהתקלח בבוקר, אתה מעודד לעשות את זה בלילה, אתה יודע.

מלבד חיסכון בזמן בבוקר, שטיפת הפנים והמקלחת בלילה יהפכו את גופך להרבה יותר נקי ובריא יותר. הסיבה לכך היא כי כל החיידקים, האבק ואלרגנים אחרים שנדבקים לשיער ולעור שלך יישטפו על ידי מקלחת בלילה.

שטיפה שגרתית של הפנים שלך בלילה יכולה גם למקסם את תהליך התחדשות העור הטבעי. כתוצאה מכך, העור והפנים שלך יהיו נקיים מחיידקים הגורמים לאקנה ויגרמו לך להיראות צעירה יותר.

2. מסרק את השיער

מקור: סגנון גלגלית

שיער סבוך הוא אחת מבעיות הערות הנפוצות ביותר. לכן, מומלץ לסרק את השיער לפני השינה בלילה.

לוקח כמה דקות לסרק את השיער לפני השינה יכול לעזור במניעת התקרזויות כשאתה מתעורר. באופן זה, שיערך יהיה קל יותר לניהול, פחות פגום בשיער, ויחסוך זמן להחלקת השיער בבוקר לפני תחילת הפעילות.

3. השתמש בקרם

רוב האנשים חרוצים יותר להשתמש בקרם גוף בבוקר כדי להגן על עורם מפני חשיפה לשמש. עם זאת, מדוע שלא תנסה להחליף את ההרגלים הבריאים האלה על ידי ביצוע זה בלילה?

קרם גוף או קרם הגנה מכיל רטינואידים אשר יכולים לקדם היווצרות קולגן בעור. זה יכול להפוך את העור לגמיש, לח, ובריא אם משתמשים בו באופן קבוע.

אך למרבה הצער, תוכן רטינואיד זה עלול להיפגע אם נחשף לקרני UV מהשמש. לכן, כדאי להשתמש בקרם גוף או בקרמים מקומיים אחרים המכילים רטינואידים בלילה. אז העור שלך יכול לספוג לחלוטין את היתרונות של רטינואידים מבלי לבזבז אותם.

4. השתמש במי פה

מלבד צחצוח שיניים, גרגור במי פה עשוי להיות גם חלק מההרגלים הבריאים היומיומיים שלך. אם עשית זאת לעתים קרובות יותר בבוקר, בוא נשנה את השעה בלילה.

גרגור עם מי פה בבוקר יכול למעשה לייבש את הפה. הסיבה היא שהפה מייצר פחות רוק בלילה, בעוד שטיפת הפה מתפקדת לנטרול הרוק שגורם לפה שלך לטעם חמוץ.

מכיוון שיש לנטרל רק כמות קטנה של רוק, שטיפת פה יכולה למעשה לשחוק את רירית השיניים והחניכיים. שלא כמו כשמשתמשים בשטיפת פה בלילה, כמות הרוק עדיין גדולה למדי בגלל השפעות המזון שאתם צורכים כל היום.

במקום שיניים ופה בריאים, שימוש במי פה בבוקר יכול למעשה לגרום לדלקת חניכיים וחללים.

5. אכלו יוגורט

לדברי אירינה ז'דנובה, דוקטורט, מומחית לשינה ומנכ"לית ClockCoach, אכילת יוגורט לפני השינה יכולה לעזור להחליק את מערכת העיכול תוך שמירה על החסינות שלך לאורך כל הלילה. בנוסף, תכולת החלבון ביוגורט יכולה לייעל את תיקון שרירי הגוף הפגועים לאחר יום של פעילויות.

6. תרגיל

למעשה, פעילות גופנית בבוקר ופעילות גופנית בלילה שניהם טובים לבריאות. אך למעשה, ספורט לילה מספק יתרונות רבים יותר לבריאות הגוף, בהשוואה להתעמלות בבוקר.

כשאתה ישן, הנשימה שלך נוטה להתקצר. המשמעות היא שכמות החמצן שאתה נושם פנימה היא פחותה.

ובכן, אתה יכול לקבל יותר חמצן אם אתה מתאמן באופן קבוע בלילה. קח את הזמן שלך בערך 15 עד 20 דקות לעשות פעילות גופנית קלה לפני השינה, למשל על ידי תרגילי הליכה או נשימה. זה יכול לעזור בהזרמת חמצן לתאי הגוף ולשמור על בריאותם.

7. השתמש בדאודורנט

שימוש בדאודורנט בבוקר אכן יכול לעזור להסוות את ריח הגוף בעיצומו של פעילויות עמוסות. עם זאת, זה לא אומר שזה בזבוז אם אתה עושה את זה בלילה, אתה יודע.

שימוש בדאודורנט לפני השינה יעיל עוד יותר בשליטה על הזעה מאשר בשימוש במהלך היום. הסיבה לכך היא שהתוכן בדאודורנט יכול להיכנס לעור ביתר קלות ולהגן על הגוף מפני הזעת יתר בצורה אופטימלית יותר.

למעשה, זה בסדר אם אתה רוצה לאמץ את ההרגל הבריא הזה לחיות בבוקר. עם זאת, אם אתה רוצה להפיק את היתרונות המרביים, בוא נשנה את אורח החיים הבריא הזה על ידי ביצוע זה בלילה.