7 שגרות בוקר שגורמות לכם לרזות מהר

סקרן מדוע הדיאטה של ​​מישהו עובדת ותמיד נכשלת? אולי הם מתרגלים לקום בבוקר ולקיים שגרת דיאטה מיוחדת. הבוקר הוא אכן זמן חשוב מאוד לקבוע את ההצלחה של תוכנית הדיאטה שלך באותו יום. לכן, אל תחמיצו את שבעת השגרות הבאות שיכולות לגרום לכם לרדת במשקל במהירות.

הרגלי בוקר שעוזרים לכם לרדת במשקל

הנה כמה הרגלי בוקר שאתה יכול לעשות:

1. להתקלח בשמש

אל תזלזלו בחשיבות של התחממות בשמש בבוקר. הסיבה היא, מחקר שנערך על ידי מומחים בבית הספר לרפואה פיינברג, ארצות הברית, הוכיח כי אנשים שנחשפים לאור שמש מדי בוקר חווים ירידה במדד מסת הגוף (BMI) מהר יותר מאלו שאינם חשופים לשמש.

מומחים חושדים כי אור השמש בבוקר יכול לעזור לגוף לעקוב אחר השעון הביולוגי (קצב היממה). בדרך זו, חילוף החומרים שלך יהיה חלק יותר והשומן בגוף נשרף בצורה יעילה יותר.

2. שתו שתי כוסות מים

לאחר ההתעוררות בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, אל תשכחו לשתות תחילה שתי כוסות מים. בנוסף להחלפת נוזלים שאבדו במהלך השינה, מים רגילים גם יתמכו בבטן כך שלא תאכלו יותר מדי כשאתם אוכלים ארוחת בוקר.

3. ארוחת בוקר עם תפריט עתיר חלבונים

מאכלים עשירים בחלבונים ישמרו עליכם עד שהגיע ארוחת הצהריים. בנוסף, חלבון יעיל יותר מפחמימות ושומנים בהאצת מערכת חילוף החומרים בגוף. נסו לאכול ארוחת בוקר עם ביצים, יוגורט, ושיבולת שועל עם אגוזים.

4. תרגיל בוקר

זה לא סוד, פעילות גופנית היא דרך נהדרת לרזות מהר. על פי חוקרים בכתב העת המדעי רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, פעילות גופנית ופעילות בשעות הבוקר תגרום לך להתלהב יותר מהתזונה ולשלוט בתיאבון במהלך היום. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך, כך שהאפשרות שתשתגע באכילה בגלל לחץ תהיה רחוקה עוד יותר.

5. הכינו ארוחת צהריים

הרגלי חטיפים ברחבי הקמפוס או העבודה עלולים להקשות עליכם בדיאטה. בנוסף, בדרך כלל חטיפים ברחבי המשרד אינם בריאים. לכן עדיף להכין ארוחת צהריים בריאה ומשתלמת בעצמכם. אתה יכול גם להביא חטיפים בריאים משלך מהבית כדי שלא תתפתה לנשנש בקמפוס או בעבודה.

6. משקל משקל

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, אנשים השוקלים את עצמם מדי יום יורדים במשקל מהר יותר. הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך בבוקר, לפני ארוחת הבוקר ואחרי מתן שתן או עשיית צרכים.

7. ללכת או לטפס במדרגות

אם אתה נוהג לקחת תחבורה ציבורית לעבודה או לקמפוס, נסה לעצור מרחק מהבניין. ואז לכו למשרד או למכללה. ההליכה הוכחה כיעילה לעזור לך לרדת במשקל.

אחרי שהתרגלתם ללכת, תוכלו לנסות להגביר את האתגר בבוקר, כלומר לעלות במדרגות. השאירו את זה מדי פעם מַעֲלִית או במדרגות הנעות והשתמש במדרגות. אם המשרד שלך נמצא בקומה מספיק גבוהה כמו הקומה העשירית, אתה יכול לעלות מַעֲלִית עד לקומה 5 ואז המשך השאר במעלה המדרגות.

—

אוהב את המאמר הזה? עזור לנו לעשות זאת טוב יותר על ידי מילוי הסקר הבא:

איקס