6 דרכים להיפטר מכאבי ראש עקב לחץ שמעסיק את התודעה

עבודה שנערמת, חשבונות לא שולמו, בנוסף להילחם עם בן / בת הזוג שלך, בהחלט ילחיץ אותך. מצב זה עלול לגרום לכאבי ראש ואף להחמיר את הסימפטומים. אם אתם חווים מצב זה, כמובן, ניתן להפריע לשגרת יומכם. אל דאגה, בדוק כמה מהדרכים הבאות להיפטר מכאבי ראש מתח.

איך מתח יכול לגרום לכאב ראש?

לרוב האנשים שחווים מתח היו כאבי ראש. אנשים הסובלים מכאבי ראש חוזרים כמו מיגרנות מדווחים גם כי לחץ מחמיר את כאבי הראש שלהם. למעשה, מה הקשר בין מתח לכאבי ראש?

דיווח מדף קליבלנד קליניק, לחץ הוא אחד הגורמים השכיחים לכאבי ראש. לכן, אם אתם רוצים לטפל בכאבי ראש מתח, עליכם להיפטר מאותם לחצים מעצבנים.

כאשר לחץ נפגע, המוח משחרר תרכובות מסוימות כדי להילחם במצב המכונה "התגובה"לברוח או להילחם“.

שחרורם של כימיקלים אלה עלול לגרום לשינויים בכלי הדם במוח, שעלולים להוביל לכאבי ראש, כגון מיגרנות. בנוסף, רגשות שונים בתקופות מתח, כמו חרדה, דאגה ופחד יכולים להגביר את מתח השרירים ולהרחיב את כלי הדם בראש, ולהחמיר את הכאב.

מתח יכול גם לגרום לכאבי ראש במתח (כאב ראש במתח). סוג זה של כאב ראש חוזר על עצמו בטווח הארוך. כאשר מתרחש מתח, סביר להניח שכאבי ראש במתח יחזרו גם הם לעתים קרובות.

איך להיפטר מכאבי ראש בגלל לחץ

המפתח להקלה על כאבי ראש הוא הפגת המתח עצמו. חלק מהדרכים בהן ניתן לעשות זאת כוללות:

1. עשו טיפול הרפיה

טכניקה זו עוזרת לך להרגיע את דעתך כך שתרגיש פחות לחוצה. ניתן לבצע טיפול הרפיה במדיטציה, שהיא למקד את הנפש להיות רגועה יותר.

טיפול זה יכול להיעשות גם על ידי ויסות הנשימה, כלומר שאיפת נשימות עמוקות דרך האף ונשיפה איטית מהפה.

2. התעמל בקביעות

הוכח שהתעמלות משתפרת מַצַב רוּחַ (מצב רוח) ובכך עוזר לך להקל על לחץ וכאבי ראש.

זה קורה מכיוון שפעילות גופנית מגרה את הגוף לייצר דופמין, הורמון שגורם לך להרגיש מאושר ומאושר יותר.

בתוכנית הראשונית בחרו סוג קל של פעילות גופנית, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או בנחת רִיצָה קַלָה למשך 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע.

בשבוע או בחודש שלאחר מכן, תוכל לבחור להתאמן בעצימות גבוהה יותר ולהגדיל את משך הזמן, כגון ריצה ריצה מהירה, אירובי, או הרמת משקולות.

3. תנוח מספיק

חוסר שינה יכול לעייף את גופך ולעורר את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול. בנוסף, גם המוח שלך יתבהר וקשה להתרכז. כתוצאה מכך הלחץ שאתה מרגיש מחמיר וכאבי ראש מועדים להגיע.

נסו לשפר את שעת השינה על ידי יצירת לוח זמנים זהה לשינה ולהעיר מדי יום. אל תשכח, הימנע מכל פעילויות העלולות לשבש את לוח הזמנים לשינה שלך, כגון משחק בטלפון הסלולרי שלך או צפייה בטלוויזיה. ישנו במצב ובטמפרטורת החדר שעושים לכם נוחות.

4. לוותר על הרגלים רעים

מעתה, הפסיקו הרגלים רעים, כמו שתיית קפה בערב, עישון סיגריות ושתיית אלכוהול לפני השינה. קפאין וכימיקלים מסיגריות, עלולים להקשות עליכם לישון בלילה. למחרת תהיה מנומנם, עייף ויש לך מַצַב רוּחַ הרע.

על ידי שבירת ההרגל תוכלו להקל על המתח ולמנוע כאבי ראש.