6 טיפים קלים להפחתת הרגלי אכילה לא בריאים

רבים אומרים כי הימנעות ממשהו שהפך להרגל אינה קלה. במיוחד כשמדובר באכילת הרגלי אוכל לא בריאים. למרות שאתה נחוש, לעתים קרובות אתה שובר אותם מסיבות שונות.

למרות שלמעשה, שינוי הרגלי האכילה אינו כה קשה. הדבר החשוב הוא שתכיר את האסטרטגיה הנכונה להפחתת הרגלי אכילה לא בריאים אלה. האם אתה סקרן כיצד? בדוק את הדרכים הבאות.

אסטרטגיות להפחתת הרגל אכילת מזון לא בריא

1. צרו לוח זמנים לאכילה בריאה

הצעד הראשון שאסור לכם לפספס הוא להכין תוכנית לארוחות (ארוחה לְתַכְנֵן). הסיבה היא, לא פעם אלה מכם שמתכוונים להתרחק מאוכל לא בריא בסופו של דבר לא יכולים לעמוד בפיתוי. אחת הסיבות היא מכיוון שאין לך תוכנית טובה, אז אתה פשוט בוחר את סוג האוכל.

אם יש לך לוח זמנים והכנת אוכל בריא לארוחת הצהריים או כחטיף, יש פחות סיכוי שתאכל מאכלים אחרים בעלי ערך תזונתי פחות. בסופו של דבר, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לציית לחוקים שיצרת בעצמך.

נסו לתכנן ארוחות ליום ראשון הבא בשבוע, או לפחות ליום לפני תחילת הפעילות שלכם למחרת. הכנת תכנית ארוחות יכולה גם להפחית את החרדה מכמה מאכלים לא בריאים שאתה יכול לצרוך, הדבר החשוב ביותר הוא שתרגיש שובע בלי לדאוג להשפעות הרעות של אכילת מזון לא בריא.

2. וודאו כי תמיד יש מלאי של אוכל בריא

לאחר לוח זמנים מסודר, זה הזמן לספק את מרכיבי המזון הדרושים לכם בכדי להכין תזונה בריאה. אתה עושה זאת על ידי קניות בסופרמרקטים או בשווקים מסורתיים, על ידי מיון מרכיבי המזון הדרושים לתמיכה בתפריט הבריא שלך. והכי חשוב, הקפידו על הכללים ואל תקנו אוכל לא בריא.

ואכן, בהתחלה זה עלול להיות קשה מאוד. עם זאת, עם הזמן גופך יתרגל לאכול סוגי ירקות, פירות טריים ואגוזים כגון פולי סויה, כמו גם מקורות מן החי עם חומרים מזינים טובים. תוכלו לקבל את כל אבות המזון הנחוצים לכם מהמזונות הבריאים הללו, כך שזה יוריד את התשוקה לסוגים אחרים של מאכלים לא בריאים.

3. היפטר ממלאי המזון הלא בריא

החלף את מלאי המזון הלא בריא המאוחסן במטבח, במקרר, בשולחן ובמקומות אחרים בהם אתה מאחסן בדרך כלל מזון, במלאי מזון בריא שרכשת. זה אולי נראה כמו גישה פשוטה, אבל זה יכול לשלוט בבחירות האוכל שלך.

על פי דיווח של צורה, מחקרים מראים כי אתם נוטים לאכול יותר מזונות עם תזונה פחות טובה, כאשר זה לנגד עיניכם.

4. הכן חטיפים עשירים בחומרים מזינים

חשוב לא פחות למנוע מעצמך את הנטייה לאכול מאכלים לא בריאים היא לספק תמיד חטיפים מזינים. בדרך כלל כדי למלא זמן פנוי, במיוחד אחר הצהריים, הבטן תרגיש רעבה. עכשיו, זמנים כאלה לפעמים מגבירים את הרצון שלך להשתלב במאכלים לא בריאים אחרים.

המפתח הוא לספק אוכל בריא עם תוכן תזונתי טוב. זה יכול למנוע ממך לאכול מאכלים לא בריאים. לדוגמא, לאבוקדו יש אחוז שומן טוב כך שהוא יכול להתמלא יותר; סלט עם תערובת של ירקות ופירות טריים; או חטיפים מעובדים עם תוכן תזונתי טוב כמו פולי סויה וכן הלאה. סוג אוכל זה לא רק טעים, אלא גם בריא לצריכה כחטיף אחר הצהריים.

5. ערוך שינויים במצגת האוכל

אם אתה משועמם מאותם סוגים של אוכל, נסה להוסיף מאכלים חדשים ושונים להיצע האוכל שלך. מכיוון שככל שאוכלים סוגים שונים של אוכלים, כך הסיכוי שתשתעמם ותשתוקק למאכלים לא בריאים, תפחת פחות.

אולי לא ניסית כמה מאכלים עם "מראה" יוצא דופן, כמו ירקות בצבע סגול או אדום. למעשה, לאכילת מזונות עם צבעים רבים יש השפעה חיובית על שיפור הבריאות הכללית שלך ועוזר במניעת מחלות.

6. יש לישון מספיק

אחרון חביב, נסו לישון מספיק מדי יום. זה אולי נשמע קלישאתי, אך מחקר מראה שזמן השינה אינו אופטימלי יביא לרעב ולחוסר יכולת לשלוט בתשוקה למאכלים לא בריאים, צוטט מדף Healthline.

לכן, נסו לסיים את הפעילויות שלכם מוקדם יותר בלילה ולכו לישון מוקדם יותר. כמו כן, עדיף לא לאכול קרוב מדי לפני השינה. זאת מכיוון שקיבה מלאה במזון עלולה לגרום לקשיי עיכול ולהקשות עליכם לישון מהר יותר.

איקס