תוכן עניינים:
- טיפים לאכילה טובה במסעדה אם אתם בדיאטה
- 1. לאכול כרגיל
- 2. היו הראשונים להזמין
- 3. שימו לב לצריכת מזון מאוזנת
- 4. אל תתביישו לשאול שאלות
- 5. אל תהססו להחליף מסעדות
- 6. בחר מים
אנשים רבים מודים שהם נכשלים בדיאטות מכיוון שהם אינם יכולים לעמוד בפיתוי של אוכל מעורר תיאבון כאשר אוכלים במסעדות עם חברים או משפחה. המממ .. אם כן, אל תתפלאו אם זה אחד הגורמים הגדולים ביותר לפגיעה בתוכנית הדיאטה שחיה זמן רב. תפריט האוכל במסעדות בדרך כלל שונה מאוד מתפריט הדיאטה שאתם חיים כל יום.
לכן, לכן, יש כמה טיפים שכדאי לשים לב אליהם כדי להמשיך לאכול טוב במסעדות למרות שאתה בתכנית דיאטה. סקרן? גלה את התשובה במאמר זה.
טיפים לאכילה טובה במסעדה אם אתם בדיאטה
1. לאכול כרגיל
בדרך כלל, דיאטנים רבים מוכנים לסבול רעב בכך שלא אוכלים כל היום כדי שיוכלו לצום לארוחה טובה במסעדה המועדפת עליהם. זו למעשה הדרך הלא נכונה. כשאתה הולך לסועד רעב, המאכלים שאתה צריך להימנע או לא אוהב יאהבו יותר. מצב קיבה רעב גורם לך לרצות לאכול יותר אוכל בהנחה "כל עוד הקיבה מלאה".
הפיתרון הוא לאכול כרגיל כמו הדיאטה שלך כל יום. רק זה, אתה צריך לזכור את חלוקת מנת הארוחה. כשאוכלים במסעדות, הקפידו לאכול כמויות קטנות של אוכל. במידת הצורך הזמינו תפריט אוכל שניתן לאכול יחד. כך שכבר אין תירוץ למונח "תזונה משופרת" או ארוחה טעימה במסעדה.
2. היו הראשונים להזמין
בדרך כלל, רבים מאיתנו ירגישו פיתויים להזמין את אותו תפריט לאחר ששמעו את ההזמנות של אנשים אחרים. ובכן, זו הסיבה שכשמזמינים אוכל, אם אתם יכולים, היו הראשונים להזמין. בדרך זו לא תיסחף על ידי האוכל שהוזמן על ידי אנשים אחרים. יתר על כן, מזונות אלו אינם בהכרח מתאימים להיכלל כמזון בתזונה.
3. שימו לב לצריכת מזון מאוזנת
בין אם אתם אוכלים בבית ובין אם במסעדה, עליכם תמיד לנהל תזונה מאוזנת בכל צלחת הארוחה. תזונה מאוזנת זו כוללת פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים. השילוב של צריכת מזון יאט את מערכת העיכול, ויהיה מלא יותר.
לדוגמא, הזמינו עוף בגריל עם תפוחי אדמה קלויים וסלט ירקות ללא מיונז. מלבד זאת, ניתן להזמין גם סלמון בגריל עם קינואה ושעועית ירוקה.
4. אל תתביישו לשאול שאלות
אל תהססו לשאול את מלצר המסעדה על מרכיבי האוכל בתפריט האוכל. אם אתם בדיאטה, בקשו ממלצר המסעדה עצות בבחירת אוכל בריא. לא רק זאת, אל תפחדו לבקש הזמנות מיוחדות, למשל לבקש חצי מנה מהרגיל או לבקש להחליף פריט לירק שמתאים יותר לתזונה שלכם.
להלן מדריך לבחירת סוגי אוכל במסעדות כאשר אתם בדיאטה:
- בחר אורז חום או סוג לחם נמוך על האינדקס הגליקמי (GI).
- זכרו תמיד את היסודות של עיבוד מזון המומלצים אם אתם בדיאטה, כלומר: רתיחה, צלייה או צלייה. אז אוכלים מטוגנים הם הטאבו הגדול ביותר.
- אם אתם אוכלים במסעדה סינית, בחרו בכל מנות הגריל. הגדל ירקות, הימנע מאורז ואטריות. בנוסף, הקפידו לאכול דים סאם. בגלל גודלם הקטן, אנו נוטים לאכול כמויות גדולות של אוכל.
- אם במסעדה איטלקית, בחרו סלטים ופירות. פיצה זה בסדר, אבל לא יותר מפרוסה אחת. אנו ממליצים לכם לבחור בשר או דגים בגריל. הימנע ככל האפשר לחם שום, גבינת פרמזן וגלידה.
- לאוכל תאילנדי בחר סלט בשילוב דגים ו פירות ים. למרק בחר דגים או מרק עוף מעורבב עם ירקות (tom yam pla). הימנעו ממאכלים מאורז דביק או מחלב קוקוס.
- לאוכל יפני, אל תהסס ליהנות מסושי אשר בדרך כלל משתמש באורז דל GI, אך רק במנות קטנות. אפילו יותר טוב, סשימי נאכלים בלי אורז. כמו כן, הימנע מטמפורה כיוון שהיא מטוגנת.
5. אל תהססו להחליף מסעדות
אם אתה באמת מתכוון לעשות דיאטה, עדיף לא לענות את עצמך בכך שאתה הולך למקום שלא מתאים כלל לתוכנית הדיאטה שלך, למשל, מסעדה. אכול כפי יכולתך אוֹ בופה. שוחח עם חברים או בני משפחה על מעבר למקום אחר שבו התפריט תואם יותר את התפריט לתזונה שלך. זה בהחלט טוב יותר מאשר רק לצפות, או אפילו אז לוותר כי אתה לא יכול לסבול את זה.
6. בחר מים
לאחר הזמנת אוכל שנבחר היטב, מומלץ לא להזמין משקאות "מסוכנים" לדיאטה. עדיף אם תזמין מים כבן לוויה לאכול ולא משקאות קלים. על ידי הזמנת מים, תפחית את האפשרות לכישלון הדיאטה הנוכחית.
איקס
