6 משקאות שממלאים, בריאים ולא משמינים

האם אתה מסוג האנשים שנרעבים מהר למרות שאכלת? או שלעתים קרובות אתה מרגיש רעב לפני שהגיע הזמן לאכול? היזהר, יכול להיות שהרעב הוא רעב מזויף. דרך נהדרת להיפטר מרעב מזויף היא לשתות משקה ממלא. אוכל, אבל לא סתם משקה. ישנם שישה סוגים של משקאות בריאים שיכולים לעכב את הרעב מלבד מים רגילים. מה האפשרויות? עיין ברשימה שלמטה.

בחירה במילוי ושתייה בריאה

כאשר הרעב מכה, שתי כוסות מים יכולות להיות משקה הממלא את הבטן ומעכב את הרעב. עם זאת, לא רק מים פשוטים יכולים לחסוך ממך רעב מזויף. להלן שישה סוגים של משקאות שממלאים אך עדיין בריאים לגוף.

1. חלב פרה דל שומן

כאשר מתעורר רעב, אתה יכול לשתות חלב פרה דל שומן. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition קובע שתכולת הלקטוז והחלבון בחלב פרה יכולה לדכא את התיאבון.

מלבד היותו דל בשומן, חלב דל שומן הוא בחירה טובה מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים שונים שהגוף זקוק להם. עם זאת, חלב דל שומן דל קלוריות הוא גבוה ולכן לא צריך לשתות יותר מדי חלב. בנוסף, חלב ששותים עודף יכול להגדיל את הסיכון לסרטן השחלות עקב רמות גבוהות של גלקטוז בגוף וכן מגביר את הסיכון לסרטן הערמונית על ידי צריכת סידן גבוהה.

2. חלב בוטנים

לאלו מכם הסובלים מסובלנות ללקטוז, בחרו חלב עשוי מאגוזים כמו חלב שקדים וחלב סויה. חלב בוטנים ללא לקטוז הוא גם בריא יותר מכיוון שהוא אינו מכיל שומן רווי כמו חלב פרה. חלב בוטנים עשיר למעשה בחלבון ובסיבים, מה שהופך אותו למילוי.

3. מיצי פירות וירקות

כדי לעכב את הרעב, מיצים מפירות וירקות יכולים להיות בחירה נבונה. הסיבה היא שהרעב ייעלם אם הגוף קיבל סוגים שונים של חומרים מזינים חשובים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים. חומרים מזינים חשובים אלה נמצאים בפירות וירקות רבים. לכן, אם אתם ממהרים ואין לכם זמן לאכול, שתיית מיצי פירות וירקות יכולה למלא את הבטן ולעכב את הרעב.

עם זאת, נסו לא להוסיף מיץ פירות וירקות סוכר או ממתיקים. אם אתה רוצה שהמיץ שלך יהיה טעים יותר, פשוט הוסף דבש או קינמון טחון.

4. שייקים

שייקים הם אחד מאותם משקאות ממלאים ועשירים בחומרים מזינים. בניגוד למיצי פירות וירקות, המרכיב העיקרי של שייק הוא יוגורט. לשייק מילוי, ערבבו יוגורט רגיל ודל שומן עם הפירות והירקות האהובים עליכם. המרקם העשיר והצפוף של השייקים יטעה את מערכת העיכול שלך לחשוב שעברת ארוחה כבדה.

5. משקאות שוקולד מריר

לִשְׁתוֹת שוקולד מריר שטעמו המר על הלשון יכול לסייע בדיכוי התיאבון. בנוסף, שוקולד יכול גם לדכא את ייצור ההורמון גרלין הגורם לתחושת רעב. בנוסף ל, שוקולד מריר עשיר גם בסיבים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים חיוניים אחרים.

6. תה ירוק

שתיית תה ירוק כשהיא רעבה היא למעשה די ממלאה. בדומה למשקה שוקולד מריר, תה ירוק מסוגל גם לדכא הורמונים שמעוררים את התיאבון. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the College of Nutrition בשנת 2010 הוכיח כי שתיית תה ירוק לפני הארוחות יכולה לגרום לך להיות די מלאים. אתה גם לא תאכל יותר מדי למרות שהבטן שלך מרגישה רעבה.

אתה יכול פשוט לשתות בלי לאכול כל היום?

זכרו, משקאות המילוי השונים לעיל אינם מהווים תחליף לאוכל. הגוף שלך עדיין זקוק לתזונה מלאה שניתן להשיג רק מתזונה מזינה מאוזנת. שתייה לבדה לא תענה על הצרכים של חלבון, קלוריות, ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים אחרים ביום. אתה נמצא בסיכון לחוות עיכול אם אתה לא אוכל כל היום.

איקס