6 ההשפעות השליליות של אכילה באופן לא סדיר & bull; שלום בריא

אי פעם התגעגעתם לארוחת הבוקר בגלל שאתם מתעוררים מאוחר? או שמא דחיתם את ארוחת הצהריים בגלל שהייתם עסוקים בעבודתכם? אם כן, אתה כבר לא צריך להרגיל לדלג על הארוחות שלך, כי ככל הנראה, אכילה לא סדירה עלולה להזיק לגופך.

עיתוי ולוחות הזמנים של הארוחות משפיעים גם על הבריאות

בהתבסס על מספר מחקרים נאמר כי פעילות אכילה יכולה להשפיע על בריאותך. אכילה לא סדירה עלולה לסכן אותך בהשמנת יתר, לחץ דם גבוה או סוכרת.

עם זאת, כיצד זמני ארוחות לא סדירים עלולים לגרום לך לחלות?

מבלי שתדע זאת, יש בגופך שעון גוף פנימי או מה שמכונה "קצב סיקרדיאן", שהוא תהליך ביולוגי שחוזר על עצמו כל 24 שעות בערך. מקצב ציקלוני זה מווסת שינה, תזונה, טמפרטורת גוף, ייצור הורמונים, רמות גלוקוז ואינסולין, ייצור שתן, התחדשות תאים ופעילויות ביולוגיות אחרות.

בנוסף, קצב הרקדיה מווסת גם תיאבון, עיכול וחילוף חומרים של שומנים, כולסטרול וגלוקוז. לכן, כאשר אתם אוכלים בזמנים לא עקביים, זה יכול להשפיע על שעון הקצב הציקלוני, במיוחד באיברים כמו הכבד והמעיים.

מה ההשלכות אם לעתים קרובות אני אוכלת באופן לא סדיר?

בהתבסס על מחקר ידוע כי אכילה לא סדירה עלולה לגרום ל:

1. עיכול לקוי

אכילה לא סדירה יכולה להפחית את "האפקט התרמי" של המזון שאתם אוכלים. האפקט התרמי הוא האנרגיה בה אתם משתמשים לעיכול וספיגת המזון. אם אתם אוכלים באופן לא סדיר, זה יכול לגרות את מערכת העיכול. זה קורה מכיוון שמערכת העיכול שלך היא "מכונה" לעיבוד מזון המשמשת ברציפות במשך 8-10 שעות. לפיכך, "המכונה" צריכה לקבל אספקה ​​קבועה של מזון.

2. שינויים הורמונליים

אכילה לא סדירה תהפוך את ההורמונים בגופכם לחסרי איזון, מכיוון שכשתדלגו על ארוחת בוקר / צהריים / ערב, הורמון הקורטיזול יגדל ויכול לגרום לעלייה במשקל הגוף.

3. עלייה במשקל

אם אתם אוכלים באופן לא סדיר, זה יגביר את הסיכון להשמנה. השמנת יתר היא הצטברות שומן שגובהה מאוד בגוף כך שמשקל הגוף נמצא מחוץ לגבול הגוף האידיאלי. מחקר שנערך האוניברסיטה הצפון מערבית גילו שאכילה בזמנים לא סדירים יכולה להשפיע על משקל הגוף או להוביל להשמנה. שעון הקצב הסיקרדי מווסת את אותות הרעב והשובע שיכולים לשמור על משקלך, אולם אכילה בזמנים לא סדירים תפריע לשעון הביולוגי לבצע את תפקידו.

4. עלייה ברמות הסוכר בדם

אכילה באופן לא סדיר יכולה להשפיע על העלייה ברמות הגלוקוז בגוף. זה קורה מכיוון שאכילה לא סדירה עלולה לגרום לעמידות לאינסולין בגוף ולהעלות את רמות השומן במהלך הצום; שני אלה הם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

5. התכווצויות בבטן

מה שקורה לעתים קרובות כשמתרגלים לאכול באופן לא סדיר הוא התכווצויות בבטן. בדרך כלל כיבים בקיבה מתרחשים עקב מחלת קיבה, ריפלוקס חומצי, כיבים בקיבה, זיהום בקיבה וכו '. למעשה, כאשר אתם מדלגים על ארוחות או משאירים את הבטן ריקה ואז אוכלים על בטן ריקה לאורך זמן, זה יכול ליצור תחושה של נפיחות וגז עודף יחד עם כאבי בטן.

6. רגילים לדלג על ארוחות

מתברר, אכילה לא סדירה יכולה להפוך להרגל אם עושים זאת שוב ושוב. לכן אתה מיואש מאוד לדלג על ארוחות מכיוון שדילוג על ארוחות אינו טוב לבריאותך.

אחת הדרכים לקיים את זמני הארוחות היא לתכנן ולהתאים אותן להנחיות לתזונה מאוזנת; התכנון נעשה כך שלא תצרכו יותר מדי שומן רווי, תוספת סוכר, מלח וקלוריות ותוכלו לשקול אילו מזונות טובים לכם לצרוך.

איקס