משקל מים גורם לקיבה מורחבת, כך נפטרים ממנו

גוף האדם מכיל כ -60% מים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בכל היבטי החיים. עם זאת, הגוף יכול לשמור יותר מים ממה שהוא אמור בגלל תזונה לקויה, חשיפה לרעלים ומחלות כמו אי ספיקת כליות. נשים עשויות לחוות זאת במהלך המחזור החודשי וההריון. הצטברות המים בגוף נקראת בצקת או משקל מים בגוף.

עבור רוב האנשים, עודף משקל במים אינו בעיה בריאותית חמורה. עם זאת, זה עדיין יכול להשפיע לרעה על המראה ועל איכות החיים שלך. עודף מים הוא תופעת לוואי שכיחה של דלקת כרונית. להלן שבע דרכים להוריד משקל מים במהירות ובבטיחות.

דרכים קלות ומהירות שונות לרדת במשקל מים

1. פעילות גופנית

כל ספורט יזיע, מה שאומר שתאבדו מים. לכן, פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת משקל המים בטווח הקצר. שעה של פעילות גופנית יכולה לרוקן עד שני ליטר משקל מים בגוף, וניתן להגדיל זאת עוד בהתאם לגורמים כמו מזג אוויר חם ובגדים. אפשרות מצוינת נוספת להגדלת אובדן הזיעה והמים היא סאונה, אותה תוכלו להוסיף לאחר הפגישה בחדר הכושר.

בנוסף, פעילות גופנית ארוכת טווח מגרה את זרימת הדם שתשטוף את עודפי המים שיש בגופך. עם זאת, אתה עדיין צריך לשתות הרבה מים במהלך ואחרי האימונים שלך כדי למנוע התייבשות.

2. שתו הרבה מים

לרדת במשקל מים על ידי שתייה מרובה של מים? למרות שזה נשמע אבסורדי, שתיית מים עדיין עדיפה על שתיית סודה, מיץ או משקאות כדי להרוות את הצמא שלך. הסיבה היא שגופך תמיד ינסה להשיג איזון נוזלים בגוף, כך שאם אתה מיובש כל הזמן, המערכת שלך תשמור אוטומטית על יותר מים במטרה למנוע מפלס מים לרדת מדי.

מחקר אחד מצא כי שתיית 2 ליטר מים ביום יכולה לשרוף כ 95 קלוריות. מחקרים אחרים הראו כי שתייה מרובה של מים חשובה גם לבריאות הכבד והכליות, מה שיכול להפחית עודף משקל מים בטווח הארוך. משקאות עם אלקטרוליטים טובים בדיוק כמו מים רגילים. אך זכרו לא להגזים, מכיוון ששתיית מים מוגזמת יכולה למעשה להעלות את משקל המים בגוף.

3. הימנעו ממאכלים עתירי מלח, ולעסו אוכל לאט

הגבילו גם את צריכת המלח. מלח גורם למשקל גוף עודף במים שעלול לגרום לשטיפת קיבה. הימנע ממאכלים עתירי מלח, כגון שימורי מזון, רוטב סויה ובשר מעובד. במקום זאת, הכפל מזון סיבי. אם משקל המים שלך נגרם על ידי עצירות, תזונה עשירה בסיבים עלולה לגרום לבטן שלך להתנפח.

לבסוף, לעסו את האוכל לאט. לעסו אוכל לאט כדי לשמן את האוכל ברוק, מה שמקל על העיכול בבטן. לעיסת אוכל מהר מדי גורמת ליותר אוויר שאתה נושם לבטן.

4. יש לישון מספיק

שינה חשובה כמו דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל מים. השינה מספיקה לעצבים הסימפטטיים בכליות, האחראיים על ויסות איזון המלח והמים בגוף. מחקר אחד מצא שכשאתה ישן, גופך מתנהג כמו מערכת השקיה שמשטפת רעלים מהמוח.

שנת לילה טובה יכולה גם לעזור לגופכם לשלוט במאזן הנוזלים ולמזער את החזקת המים. נסו לישון בערך 7-9 שעות שינה נינוחות בכל לילה כדי להפיק את היתרונות הללו.

5. לנהל לחץ

לא ניתן להימנע ממתח לחלוטין, אך ניתן למזער אותו בדרכים שונות. מתח לטווח ארוך יכול להגביר את הורמון הקורטיזול, המשפיע ישירות על החזקת מים ועל משקל הגוף. זה קורה מכיוון שמתח וקורטיזול מגבירים את ההורמון האנטי-דיורטי (ADH) השולט במאזן המים בגוף.

ADH פועלת לשליחת אותות לכליות, המספרות להם כמה מים לשאוב חזרה לגוף. אם אתה שולט ברמות הלחץ שלך, תשמור על רמות נורמליות של ADH וקורטיזול, החשובות לאיזון הנוזלים ולסיכון למחלות ולבריאות ארוכת טווח.

6. שתו תה או קפה

תה וקפה הם חומרים משתנים יעילים ידועים בשל תכולת הקפאין הגבוהה שלהם. הוכח כי קפאין גורם לך להשתין לעיתים קרובות יותר ובכך לרדת במשקל מים פחות. במחקר אחד, אצל אנשים ששתו מים המכילים קפאין במינון של 4.5 מ"ג / ק"ג ממשקל גוף הייתה עליה גדולה בנפח השתן. עם זאת, למרות שלקפאין יש אפקט משתן, שתיית תה או קפה אינה גורמת להתייבשות.