תוכן עניינים:
- 1. "אם אתם בדיאטה, חטיפים אינם מורשים"
- 2. "אם אתם בדיאטה, הימנעו מפחמימות"
- 3. "אם אתה מתאמן באופן עקבי, תרד במשקל"
- 4. "גלולות מסוימות יכולות לגרום לך לרזות מהר יותר"
- 5. "ארוחת הבוקר יכולה לרדת במשקל"
לצורך השגת גוף רזה, אנשים רבים עוברים דיאטה ללא ידע מספיק, למשל על ידי נטילת תרופות להרזיה או סתם שתיית מים ביום כדי להאיץ את הירידה במשקל. כתוצאה מכך, מאמצי דיאטה אלו אינם הופכים את הגוף לבריא, אלא להיפך.
זה יכול להתרחש בגלל המיתוסים הרבים, למשל הצעות לא מדויקות לגבי אופן הדיאטה והירידה במשקל. יכול להיות שאחד מהם אתה גר כרגע? בדוק להלן מגוון הצעות תזונה שלא הוכחו כיעילות.
קרא גם: 4 דרכים לחיות דיאטה ללא רעב
1. "אם אתם בדיאטה, חטיפים אינם מורשים"
דבר אחד שאתה צריך לדעת הוא שאתה לא צריך להרגיש רעב לרדת במשקל. ההנחה שחטיף יכול להגדיל משקל היא מיתוס. מה גם שלמעשה, נשנוש בין הארוחות יכול לעזור לכם לאכול פחות ולמנוע את החשק לארוחות גדולות בלילה.
אחת הסיבות העיקריות לכך שנשנוש יכול להגדיל משקל הוא בגלל המאכלים שתבחרו. בדרך כלל כשנשנשים אנשים יבחרו לחטיפים עוגות, ממתקים ואוכל אחר. אם אתם חשים רעבים ורוצים לנשנש ללא חשש לעלות במשקל, נסו לנשנש מזון בריא ומזין, כמו פירות או ירקות.
קרא גם: 8 חטיפים בריאים וטעים לאכול בדיאטה
2. "אם אתם בדיאטה, הימנעו מפחמימות"
מה שכדאי לדעת הוא שלא כל הפחמימות "גרועות". מה שגורם לפחמימות להיחשב לשומן הוא המוצרים שלהם, שלעתים קרובות עשירים בסוכר וקמח לבן. לעומת זאת, אכילת פחמימות בצורת אגוזים, דגנים מלאים (כולל אורז חום ולחם מחיטה מלאה), פירות וירקות יספקו מספר חומרים מזינים וסיבים, דלים בקלוריות ויכולים לעזור להפחית את הסיכון למספר מחלות. יתר על כן, הגוף ישתמש גם בפחמימות כדלק במהלך פעילות גופנית לשריפת שומן בגוף, וכמאגרי מזון.
3. "אם אתה מתאמן באופן עקבי, תרד במשקל"
עליך להיות מוכן לבצע שינויים באורח החיים והתאמות תזונתיות ככל שתזדקן. חילוף החומרים שלך מאט עם הגיל. כתוצאה מכך, אתה צריך לאכול פחות או להתאמן יותר כדי להימנע מעלייה במשקל. התמקדות בפעילות גופנית בלבד כדי לרדת במשקל היא מאמץ מבוזבז אם זה לא מלווה בשינויים בהרגלי האכילה.
קרא גם: פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה יעיל יותר להרזיה?
4. "גלולות מסוימות יכולות לגרום לך לרזות מהר יותר"
למרות שכבר יש כל כך הרבה תוספי תזונה שמתיימרים לרדת במשקל מהר, לרוע המזל זה לא קורה בפועל. הסיבה לכך היא שאנשים הנוטלים את התוסף חוו רק אפקט פלצבו.
אפקט הפלצבו הוא החלמתו של המטופל ממחלה בעת נטילת תרופות ריקות (פלצבו) ומתרחש למרות ראיות להיפך. הפלסבו מכיל בדרך כלל רק אבקת לקטוז אשר אין לו סגולות רפואיות.
כתוצאה מכך, אנשים שחווים תופעות אלה לאחר נטילת תרופות לדיאטה יהיו מודעים יותר למה שהם אוכלים.
5. "ארוחת הבוקר יכולה לרדת במשקל"
ואכן, מחקר מצא כי אנשים שמדלגים על ארוחת בוקר נמצאים בסיכון גדול יותר להשמין מאשר אלו שאוכלים ארוחת בוקר. עם זאת, זה יכול להיות בגלל שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים להיות בעלי הרגלי אורח חיים בריאים אחרים. למרבה הצער, נערך מחקר המשך להוכחת השערה זו מחדש; ותוצאות המחקרים האחרונים מצביעות על כך שאכילת ארוחת בוקר או לא, אינה משפיעה על משקל הגוף.
קרא גם: היתרונות והסיכונים של כדורי דיאטה להרזיה
איקס
